www o treningu

[...] zadnego zatrzymania na 1-2 sek nie było tylko ciagly harmonijny ruch i przerwy dosc krótkie. Reszta to juz w zasadzie na pompke %-) Jutro DNT a w środe ruszam prawdopodobnie z klatką w 1p mnie troche do przodu porwało, dobrze ze sie nie wyebalem %-) https://www.youtube.com/watch?v=RKFO6ncyj_w regresik https://www.youtube.com/watch?v=LB1sZQhTCXo

[...] wyc.górnym 3x15 E) Wiosłowanie drazkiem wyc.górnego stojac 3x15 Cardio: 45 rano, 45 po treningu jakos filmów troche ch**owa ale nic lepszego do nagrywania nie mam %-) https://www.youtube.com/watch?v=LV6Z0QP9-to&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=E4vJiDmJu-o&feature=youtu.be Dzis w planach łapy + barki, Cardio 50 min juz za mna ;-)

[...] zagrał w kilku filmach: Dog Problem, Dolina wilków, Wydział Venice Underground, Kruk IV i Od kołyski aż po grób Polecane strony Oficjalna strona Tito Oritza - http://www.titoortiz.com Polski serwis mma i K1 - http://www.mmaniacs.pl/ Forum mma i K1 - http://www.sfd.pl/Mieszane_sztuki_walki_-_MMA-f20.html ____________________________ [...]

[...] Wszędzie po 6 powtórzeń, we wiosłowaniu renegata po 6 repsów na rękę. Zarzut Siłowy 65 65 65 MC 65 65 65 Renegade Rows 26 26 26 Burpress x x x Jazda na maxa :) http://www.youtube.com/watch?v=YcYqiaDcq6g&feature=youtu.be Siady 108x5, łokcie poszły do tyłu i od razu pozycja słaba, no cóż, zapomniałem o tym elemencie. [...]

[...] linkow dotyczacych strongmanow zza oceanu. (rowniez obcojezycznych) . Strone jesli chodzi o temat strongman mozna udac za w pelni udana i w 100% kompletna. Adres strony: www. americanstrongman.org 4.Uzasadnienie, dlaczego uprawiam sporty siłowe: Moja zabawa w kulturystyke zaczela się ze względu na problem który bardzo dawal mi się odczuc w [...]

[...] przykurcze w wielu mięśniach (szczególnie mięśnie grupy kulszowo-goleniowej), słabą mobilność bioder i kostki. Dlatego sie rozciągam żeby siadać do samej ziemi! https://www.youtube.com/watch?v=sMrPbS8BP3M http://imageshack.com/a/img843/9567/04sz1.jpg Obecnie w skali tygodnia jem 2600kcal (200 B 315 W 60 T). W niedzielę rano wchodzę na wagę. [...]

[...] Nie gwarantuje, ze wszystkie linki dzialaja po porzadkach Mateo. Staralem sie pogrupowac. ************************************************* DIETETYKA I ODZYWIANIE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 - posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na [...]

[...] 15 5. Triceps dips R12 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x5kg / 13xCC 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/12/15/20 11x48kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PTuYOycS0YU https://www.youtube.com/watch?v=5GqGYXm4JHs wkurvviłem się dzisiaj ostro na tym treningu, bo całkowicie źle sobie zaplanowałem pierwsze [...]

Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]

W zalecanych artykułach: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -> http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941-s0.html -> Kluczem jest spożywanie trzech napojów: - przedtreningowego, - treningowego, - potreningowego. Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę do oceny wrzucamy w tej formie. Trening totalna pomyłka...8 ćwiczeń na partię? Jak dajesz radę tyle zrobić to pewnie robisz do dupy. ;) Dzięki za artykuł w niedługim czasie ją zrobię a mógłbym liczyć na twoją pomoc chodzi mi o sprawdzenie i ewentualne sugestie [...]

ŚRODA 25-09 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=iFfkjj9zcyg 2b. Siady hack maszyna 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch Cardio 40min [...]

[...] - na kolecje mozesz ześc sałatkę z inydkiem, rybę, jajka , pamiętaj o tłuszczach! w soatnim posiłku mają się znależć też. Tu masz opisane chyba wszytskie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ fajnie jakbyś znalazła kogoś ogarniętego na siłce,co Ci wszytsko pokaże. Cięzki nie cięzki, robisz to dla siebie ;-) No to dajesz ! \-) Na [...]

[...] ?:->) -te sliwki po treningu to mogloby byc ich wiecej. lepiej banana sobie zjedz -posilek po treningu... co to jest? miód? a gdzie bialko? za mało tłuszczy za malo węgli czytaj do znudzenia artykuł co jedzą lejdis. i sama popatrz jak cwiczenia wygladaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o pomoc popros najlepiej jakiegoś koksa z siłki %-)

[...] zrzuciłam piątki i z 80kg jeszcze 6 powtórzeń. Mam wszystkie serie, tutaj wrzucam drugą dla urozmaicenia dziennika ;-) Na każdej stronie po 3 talerze każdy 10 kg. https://www.youtube.com/watch?v=U_hxuomVn3k 3. Tutaj również sztanga ważyła wyjątkowo dużo. 4. Bardzo delikatny progres w powtórzeniach, powiem szczerze, że nie widzę progresu z [...]

[...] }:-( tego błędu jestem świadoma, proszę o ocenę pracy barków i wskazówki co poprawić Mnie tam się ten facepull podoba - nawet widać jak naramienne pracują. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. Plank https://www.youtube.com/watch?v=QVmtLkn8n7A https://www.youtube.com/watch?v=2wfkDi_UY9E https://www.youtube.com/watch?v=CtkLbV3sDyI

[...] posiłki, co jeść ale jakoś tak sobie folguję a potem się źle czuję. Muszę się za to zabrać, był czas że nie jadłam wcale słodyczy a ostatnio jakoś tak.. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=13fxBDeldr8 https://www.youtube.com/watch?v=P1_p5zSNMdM https://www.youtube.com/watch?v=gy24gwEMtk4 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-23 [...]

[...] mam problem, bo słabo czuję czwórki po tym treningu, nie wiem czy to problem złej techniki przy wykrokach, bo czuję dwójki jak to robię, ale może też dlatego, że pierwsze treningi nie robiłem na maks ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=yYpyzLmpVxE https://www.youtube.com/watch?v=QPJ5ph7FiSM Następne Filmiki dam jutro, żeby nie zaspamować :-)

[...] nie zniechęcić zbyt ciężkimi ćwiczeniami i obolałością potreningową. Dla trenujących takie atrakcje-jak napakowane i obolałe mięśnie to najcześciej stan oczekiwany-oczywiście ten dolegliwości są o wiele słabsze ,niż u osoby pierwszy raz trenującej. Tak to wygłądało w pierwszej części treningu https://www.youtube.com/watch?v=mxn8crBtlKU

[...] kg nie poszło ani razu, osłabłam czy cu... 4. pompki 3 x max 9x męskie, 13 x podpór o ławkę, 8 x podpór o ławkę link do poprzedniego, zgapiam, ale to świetny pomysł http://www.sfd.pl/Konkurs%2FRallygunia-t725826-s10.html 6 albo 7 obwodów, nie wiem osunęłam się na podłogęi 10 min dochodziłam do siebie czas 14:48 ( na szczęście osunęłam się w [...]