www o treningu

Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]

[...] do 93-95. Mam odzywki tj. Bcca Mega Caps 1100 300kaps ( biore rano 5 i przed tren. 5 lub jak bez treningu to na noc 5 ) Vitarade - przed treningami Gainer z USa http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3480829&cp=3593186.2108309 Test Freak na 2 miesiace 240 kaps. 4 na noc Teraz moje pytanie glowne jak mam cwiczyc, poniewaz nie moge [...]

[...] z kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g + jakaś surówka B: 35.85 T: 12.57 W: 118.35 Trening ok. godziny 17 Po treningu planuję zrobić sobie jakiś koktajl z tematu: http://www.sfd.pl/temat235664/ , np. ten: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 [...]

[...] przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L_Leucine_i31496_d380x380.jpg Opis - Pomaga zachować tkankę mięśniową - Dostarcza organizmowi energii - Utrzymuje równowagę azotu - Wspomaga rozbudowę tkanki mięśniowej Leucyna jest aminokwasem egzogenny należącym do aminokwasów rozgałęzionych. Naturalnie występuje w produktach białkowych, mięsie, nabiale, [...]

[...] dokładne przeczytanie poniższych pytań i udzielenie szczerych odpowiedzi, bowiem tylko takie mają wartość. Ankieta dotyczy okresu przedstartowego w obu dyscyplinach. http://www.ankietka.pl/ankieta/38030/porownanie-treningu-silowego-i-edukacji-zywieniowej-w-sprincie-i-kulturystyce.html Wszystkim jestem już wdzięczny za jej przeczytanie. Mam [...]

[...] Robię m.in. badania ankietowe. Proszę o wypełnienie ankiety. Nie zajmie to dużo czasu, a pomoże mi w opracowaniu badań do mojej pracy :-) to jest link do ankiety: http://www.ankietka .pl/ankieta/116441/wplyw-treningu-na-silowni-na-zdrowie-kobiet-w-nimuczestniczacych.html Proszę usunąć spację z adresu ankietka.pl oraz nawiasy. z góry bardzo [...]

[...] innych zajęć takich jak praca pierwszoplanowa, dodatkowa, studia i walka o lepsze jutro ;) Wpisy treściowe będą wprowadzane w weekendy. Rozkład jazdy wg planu : http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html Z tą różnicą, że u mnie faza pierwsza będzie trwała od 2-4 tygodni w zależności od tego jak szybko poczuję, że [...]

Witam. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrobić 6-pak. Najbardziej mi zależy na tym, żeby nadrobić braki barków, klaty i wcześniej wspomnianego brzucha. Wklejam swoją sylwetkę: http://pics.tinypic.pl/i/00392/4hrf7qpt5pw4_t.jpg Mam tylko dwa wolne dni w tygodniu, nad którymi mogę myślec o treningu. Wiem, że to zbyt mało, jednak dopóki nie [...]

Hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] , klatka 100 , waga 71kg ,pas 77, do konca cyklu zostaly mi jeszcze 3 tygodnie czyli 120tab do polknięcia i do tego tauryna hehe z takim przyrpostem szybkim moge miec niezłe wyniki po tym cyklu patrząc co było wczesniej WYNIKI SILOWE PODAM W KAŻDYM CWICZENIU POZNIEJ JAK KOGOS TO ZAINTERESUJE fotki do wglądu http://www.sfd.pl/temat136766/

[...] wytrzymywałem może ze dwa miesiące...wsytd się przyznać no ale cóż. Od początku roku postanowiłem podejść do tematu poważnie, trzymam michę skrupulatnie, oto dieta: http://www.sfd.pl/Masowanie_ektomorfika_di-t830454.html No i trzeba by ustalić jakiś program treningowy dla mnie ;/ No więc przechodząc do sedna, wacham się między FBW w wersji [...]

[...] "rekonwalescencji" ? Oczywiście to nie jest mój jeden trening tylko spis :p 165 cm, 51 kg wagi aktualnie Co do diety to jeszcze inna kwestia ale idzie cały czas w górę Mały edit; 2 razy doszczętnie rozwalony staw kolanowy więc staram się nie szaleć na początku Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_dla_kobiety_posladki_i_uda-t1186379-s5.html

[...] do klatki piersiowej na drążku 3x 12 3. Skręcanie tułowia z ciężarem z nogami w powietrzu 3 x 30 ( 15 na każdy bok) 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 sek. w pozycji szczytowej 4x15 5. Spięcia mięsni brzucha w leżeniu z ciężarem http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY( jak coś) Proszę o ocenę mojego treningu z góry dziękuje .

Wywiad i Fotki z treningu tutaj : http://www.fight24.pl/?p=3146

Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_do_oceny-t320358.html Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie sztangi na skosie 3-12x10x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3-10x8x6 Triceps: - [...]

[...] 3180kcal (weglowodanow i kcal z dekstrozy ani kreatyny nie wliczalem). Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi natomiast 3175kcal. Wyliczylem je na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No to teraz moje pytanie czy ta dieta jest dobra? W sumie bilans kcal [...]

[...] około 3-4 miesięcy, początkowa liczba podciągnięć wynosiła 16. Obecnie ich liczba nie zwiększyła się znacząco, czyli do liczby 19. Podciągam się według planu ze strony www.podciaganie.pl . Wykonuje podciągnięcia do klatki piersiowej. Mam pewne wątpliwości, co do rozwoju liczby powtórzeń w podciąganiu, czy ten trening jest wart uwagi, bądź [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Glutamine_TC_XXL_Tabs_i2668_d400x400.jpg L-Glutamine TC+ XXL Tabs Opis L-Glutamina jest aminokwasem o podstawowym znaczeniu dla procesu budowania muskulatury - stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej mięśni. L-Glutamina zwalcza katabolizm, stymuluje syntezę białek mięśniowych, skraca czas regeneracji [...]

[...] . Wartości odżywcze Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Bar 52% Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 180 kcal Tłuszcz 4,2 g - w tym nasycone 2,5 g Węglowodany 15 g - w tym cukry 1 g Białko 26 g Sól 0,33 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Weider_Protein_Bar_52-opis34449.html