www o treningu

[...] tu nic innego nikt nie wymyśli :) ) Niestety ale twoja sylwetka to tylko tłuszcz . Zostaje tylko redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] dole brzucha, mimo że poprzedniego dnia nic nie było ;-) Jednak sobie poradziłem ;-) Dzisiaj zrobię sobie wolne. Klatka wczoraj dostała dobry bodziec,brzuch też ;-) http://www.youtube.com/watch?v=9Cb2U6ZHIfE Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-23 11:21:37 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-23 11:23:45 Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

[...] portfela, mam jeszcze kilka tygodni na dogranie treningu, suplementacji oraz diety- ta przed samym testem, bo nie wiem jak będzie zachowywał się mój organizm na tej obecnie. To tyle z mojej paplaniny, trzeba wziać się do roboty! Link:http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_redukcji-t705559.html#post1 Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-27 07:56:30

[...] że kupujesz sprzęt sprawdzony przez najwyższej klasy specjalistów od treningów siłowych. Najnowsze zdjęcia Oferta na Allegro ->http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=LAWKA%2BSTOJAK+HEAVY+SPARTAN+ Oferta w naszym sklepie -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-03-03 09:04:41

[...] Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Masz pewność, że kupujesz sprzęt sprawdzony przez najwyższej klasy specjalistów od treningów siłowych. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=HS6&category=0&us_id=14358340 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/41 Najnowsze fotki

[...] trening przy nastepnym treningu nóg :-)) mógłbyś wypiske z klaty wrzucić jednak wcześniej a nie dopiero za tydzien %-) Przysiad żabi ze sztangą z przodu x 10 = https://www.youtube.com/watch?v=ophb_b2PU4w O to chodzi ? Sztangę trzymasz w zgięciach ramion czy normalnie na barkach jak przy frontach? Chyba mało komfortowe ćwiczenie. Zmieniony [...]

Widzę, że agataq już Ci odpisała :-). Jeśli chodzi o woodchoper to Mali wrzuciła mi filmik z tym ćwiczeniem (przewiń na dół strony): http://www.sfd.pl/amadi__W_pogoni_za_zdrow%C4%85_sylwetk%C4%85__pods%2Fstr.36-t930827-s5.html A tak btw to u mnie wypisek z tego treningu nie znajdziesz (robiłam go zanim zaczęłam prowadzić dziennik na sfd).

[...] ze sztanga 3x12-10-8 16,21,21 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 nie wagi hantli c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 nie wagi hantli Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 ZESTAW CWICZEN NA KLATE http://www.youtube.com/watch?v=CuQ_TWh6d58 ZESTAW CWICZEN NA BICEPS http://www.youtube.com/watch?v=ekp3gcQmJlk

[...] nie wiem jakim cudem i zrobiłem na końcu treningu 3. wiosło nieźle poszło, mam filmik 4. widze poprawę, WODYN mi podpowiedział jak tutaj "oszukiwać" i odrazu lepiej szło 5. dziś już te 13kg naprawde lekko i gładko szło szkoda że nie nakręciłem filmików tutaj http://www.youtube.com/watch?v=a4h37z4iqt4&feature=channel_page

[...] Nóg nie powinniśmy trzymać z tyłu. Tylko z przodu, co pozwala utrzymać bardziej pochyloną postawę ciała. Postanowiłem więc sprawdzić co SFD o tym mówi i proszę: http://www.sfd.pl/Dipsy__poprawna_technika-t669384.html Ostatni post, gościu zna się na treningu więc jego słowa tylko potwierdzają to o czym myślałem. Ćwicząc w domu, powinieneś [...]

[...] treningowego: Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera: Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

[...] Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Przysiady ze sztangą na karku - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 110 kg FILM! - 8 x 120 kg - 6 x 130 kg!!! http://www.youtube.com/watch?v=PAX6tpMmKqk&feature=channel_page Super siła! Kumpel asekurował przy ostatniej serii więc się nie bałem i pocisnołem 130 kg x 6 powtórzeń! Szok! [...]

W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]

[...] jadlospisu - nie jest on dobrym rozwiazaniem, - jest rozwiazaniem doraznym, chwilowym na czs brania. A chyba nie o to Ci chodzi. Proponuję ewentualnie łagodny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html ewentualnie mocniejszy: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html (chwilowo brak na magazynie) ale spalacze - to druga [...]

[...] to jakie? 2. Warto zastosować w celu poprawy snu produkt o nazwie GABA? (chciałbym zobaczyć jak działa) 3. Te dwa produkty się nadadzą do codziennej suplementacji? http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html 4. Jakie ewentualnie suplementy [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

Biniu dzięki za link(fajny art), pytając o planowanie redukcji chodziło mi jednak o specyfikę jem/ nie jem, z artykułu wnioskuje ze białko na poziomie 2g/kg ale może dochodzic w miare potrzeby do 3g, tłuszcze? tu mała niejasność ile ich 1g czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na [...]

[...] najmniej uniwersalny rodzaj bialka. 4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25 ? zastosuj metode bodybuilding,czyli staly ciezar w seriach,objetosciowo pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html lub stosuj plaska piramide,czyli zwiekszajac obciazenia z serii na serie-przy takiej samej liczbie powtorzen. Zmieniony przez - [...]