www o treningu

[...] (kalorycznym%-)), ale będę musiał zrezygnować z kilku godzin snu, więc trochę obawiam się o regenerację w najbliższych tygodniach i progres na siłowni, szczególnie, że treningi są coraz intensywniejsze, ze względu na wzrastający ciężar. pozdr :-) http://www.youtube.com/watch?v=PPtSKimbjOU Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-12 21:04:25

[...] "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast moje zmiany: A. Deadlift complex: 1. Deadlift sumo 2. RDL 3. [...]

[...] max 20 / 18 / 18 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 18 / 16 / 16 ----------------- 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=JzRkaEP68qU&feature=youtu.be siady tak zaczynam od 1:00, więc sobie przewińcie :-) dzisiaj do pracy idę na 13, więc nastawiłem sobie budzik na 7 [...]

[...] nie cierpię katowania się siedmioma seriami. Jak zacznę robić w 3 seriach, to pewnie mi się spodoba . Tak jak bardzo lubię poręcze. Po treningu fudż z mlekiem 3,2% (tylko takie było w sklepie) - PYCHA . P.S. A GDZIE MAGDUNIA???!!! http://www.youtube.com/watch?v=P89n75bCUTA Ktoś to zna? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-18 23:36:05

[...] skromniejsza. Nie było tłoku na siłowni i udało mi się nakręcić filmik z MC. Bardzo proszę osoby znające się na rzeczy o ocenę techniki. Jest źle czy bardzo źle? http://www.youtube.com/watch?v=O35wJtj0RS4 Trening: MC 12x50kg 10x60kg 6x65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5,4,3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x17kg 0 0 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] do róznych grup mięsniowych sie wyklucza , to wyjaśnij mi dlaczego,co dzieje sie takiego w fizjologii organizmu,że jedno z drugim sie wyklucza? troche masz o tym tu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 na początku masz bardzo ogólnie o tym wspomniane. Po dokładny i szczegółowy opis musiała byś sie wybrać do jakijś [...]

[...] na węgle z białego ryżu, ziemniorów, korzeniowych i strąków :-)) Aaaa zapomniałam się pochwalić mam zakwasy w bicku – a myślałam, że to nie możliwe %-) Filmy: ściąganie do klaty 27,5kg x12 → http://www.youtube.com/watch?v=4789rUDQDvg&feature=youtu.be wiosło sztangielką 13kg x10 → http://www.youtube.com/watch?v=ExSSlqlMV_k&feature=youtu.be

[...] w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=uoiuHK0WXcY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=lDteZ97m9YE [...]

[...] na skosie dodatnim 0 + Rozpiętki 4 x 8-12; 3030 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy i z przed 4 x 12 + DROP 6. Spięcia na maszynie 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=pCCBuG2vvrQ&feature=youtu.be 20 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/6/10/06a102b9d27847fba522ca0f9db0f9fd.jpg 1.WAFLE Z POLEWĄ 100 g wafli [...]

[...] 4 x 12 26 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 70 kg 7. Wyciskanie leżąc 1 x max 60 kg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=_xXYjIGqykM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MfLCIqpiZe0&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/17/b8323662e80443f9bd5f6c077c1b98fb.jpg [...]

[...] wąsko + ściąganie gumy 4 x 6-12 5. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie na górnym 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=-pe16rLUxsk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/12/401fddf4101f4a63a034b648c719b5e4.jpg 1.JAGLANKA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 100 ml mleka [...]

Nicze odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat ....i jeszcze proponuje przeczytac moje odpowiedzi tutaj-dla pelnej jasnosci o co w tym wszystkim chodzi: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a teraz troche o ACT. szukasz alternatywy? nie przejmuj sie! wcale nie [...]

[...] regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!! www.sfd.pl/pytanie_o_podciganie-t373391.html - masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 [...]

[...] 4 ćwiczeń w obwodach. Ćwiczenia pod ACT dobierasz zupełnie inne niż w pzypadku obwodów (maszyny, wyciągi, cwiczenia izolowane, więcej sztangielek itd). Linki: Obwody: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5644 Zestaw nr 2 i 3 pod Ciebie chyba, ale możesz zmodyfikować. ACT: [...]

[...] pomysł ? ;) doczytaj co to dextroza - podpowiem cukier prosty /glkoza/ potrzebuejsz jeszcze czy sam se odpowiesz "o sensie" stosowania ?? witam czy do geineratota http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainerator-opis26048.html warto kupować creatyne mono choć jest ona zawarta w tej że odżywce na wyjazd do dziewczyny dorpacuj diete i trening .. [...]

witam ponownie...przez moj blad nie wyswietlaja sie zdjecia. tak wiec jeszcze raz: suplementy,ja i obiadek: Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to jest już za mną trening grzbietu i łydek, a wyglądał tak (aha zapominałem wcześniej pisać ciężary, wiec teraz będę już pamiętał): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam [...]

Święta, święta i po ... . Fakt. Czas świąteczny właśnie się zakończył, przyszedł pierwszy dzień w pracy, jak i pierwszy trening po czterodniowej przerwie. Postanowiłem, że skupie się na rodzinie i fajnym przeżywaniu tego czasu świątecznego. Dziś jednak budzik wybrzmiał o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha [...]

[...] 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Przywodziciele 4 serie 6.Odwodziciele 4 serie 7.Łydkownica 4 serie 30 min cardio [...]

[...] przedramiona: uginanie nachwytem stojąc 2x30 20kg Cardio 10 min 15stopni 7km/h i 15min na orbitreku średnia prędkość 8,7km/h 80watt Na bieżni nie mogę więcej narazie. Staram się zmusić, ale ogólnie dziś byłem bez sił. Krótki filmik z ćwiczeniami, ale bez podciągania bo zapomniałem {{:-(https://www.youtube.com/watch?v=wCF2AWpkp4k&feature=youtu.be

[...] Z CAŁEGO DNIA: RAZEM = 272,34 B / 136,22 W / 91,78T - KALORIE = 2405,9 kcal Jak jakieś pytania macie do wcześniejszego odżywiania itp. Wszystko znajduję się w tym temacie: http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s70.html#post3 Pozdrawiam JaBi Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-09 14:53:26