www o treningu

[...] WW: 311 ; kcal: 3068 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 5x40kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg http://www.youtube.com/watch?v=PAJMKNrgee8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg http://www.youtube.com/watch?v=NBRQlQrVhCU 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] czy testem ortostatycznym? Kontrolujesz badaniami krwi sprawdzam ale nie za pomoca gadzetow, staram sie byc swiadom wszystkiego co sie dzieje wyczuwajac to http://www.sfd.pl/temat441750/ poza tym "tylko sztanga prawde Ci powie" co do stawow: u ludzi trenujacych jak zapewne wiesz obowiazuja inne zasady typowy nietrenujacy na [...]

[...] się postarała! 2. Opinie o suplementach. Trec - Perfect Whey Protein Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu i izolatu - idealne przed i po treningu. http://www.trec.com.pl/general/perfect_whey_protein.php Moja opinia: Wg mnie najlepszy czekoladowy smak białka jaki w życiu piłem. Nie ściemniam ani nic - po prostu smak mega dobry. [...]

[...] 3 przed treningiem po treningu ZMA - fotki z wczoraj - Pojemnik szczelnie zamknięty kapsy FILMY W dalszym ciągu aparat w serwisie :/ Gironda Perfect Curl 23kg http://www.youtube.com/watch?v=HW52DfrEcPE pompki w podporze tylem 30kg http://www.youtube.com/watch?v=yFCF_li8oto pompki w podporze tylem 50kg [...]

[...] sprawdzonymi planami treningowymi, patrz na koniec artykułu. A teraz porównaj powyższy, pseudo-kulturystyczny plan siłowy z rasowym planem siłowym - BILL STARR 5 X 5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] B: 27 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 490 TOTAL: B: 246 ; Tł: 95 ; WW: 316 ; kcal: 3080 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg http://www.youtube.com/watch?v=OcFlnE9vX5s 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4x75kg http://www.youtube.com/watch?v=UMdaikvk8ho [...]

[...] 250 ; Tł: 94 ; WW: 313 ; kcal: 3246 1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg http://www.youtube.com/watch?v=b0WQdo67H-A 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(PODCHWYT) 10x61kg 10x61kg 10x61kg 10x61kg http://www.youtube.com/watch?v=4StPZvPw1Vo 3. PRZYCIĄGANIE [...]

[...] wykonywania wersji siłowych początkującemu - i to pewnie na dobre 6-10 miesięcy " Ja jestem początkujący i trener na drugim treningu kazał mi robić wersje siłowe ( na pierwszym były wersje olimpijskie) Plan dla średnio zaawansowanych http://www.qwa.org/programs/tint13.asp Plan dla początkujących http://www.qwa.org/programs/tbeg6.asp

[...] 10x, 8x, DROPSET Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 10x 6x uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, 10x, 6x DROPSET łydki na suwnicy (jedna noga) 100kg x 15, 120kg x 15, 130kg x 10 Łydki w siadzie 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 30kg x 35 https://www.youtube.com/watch?v=JBw7_HlgRBU Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-22 10:34:56

[...] bardzo wyczerpujący. Jestem w pełni usatysfakcjonowany i przeczuwam zakwasy, albo chociaż obolałe mięśnie nóg na jutro. Łapcie film, z poprzedniego treningu klatki: http://www.youtube.com/watch?v=qdj0R4jEvSQ&feature=youtu.be Ostatnia seria rozpiętek na wyciągu górnym. Operator kamery zasłonił mi lustro przednie i nie byłem się w stanie idealnie [...]

[...] po ważeniu 70g, po zawodach 100g + 5g Pure Creatine Podczas zawodów popijałem: 30g Pure Power i 20g Pure BCAA A teraz na deser moje niektóre boje: Klatka 140g: http://www.youtube.com/watch?v=anZQgagbt5c Chyba widać, że ciężar idzie leciutko. Klatka 150kg: http://www.youtube.com/watch?v=ak0-VQ4AvWI po opuszczaniu i pierwszej fazie ruchu [...]

[...] na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak ) czy to o ten plank chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=Q8qOQ85fWNM jako jedno powtorzenie licze podniesienie sie na jednej i drugiej rece prawda ? 5x wznosy z opadu Zmieniony przez - Manzanares w dniu [...]

[...] rozpuszczone bez piany i grudek. Z roznymi bialkami mialem wczesniej doczynienia jednak WPC 100% jest dla mnie nr 1 OCENA: 9/10 SMAK: 8/10 ROZPUSZCZALNOSC: 10/10 http://www.youtube.com/watch?v=KeFIXfZx41M 2. BCAA Xplode (ananas) Mialem stycznosc z tym suplementem juz wczesniej i jest to rowniez dla mnie numer jeden na rynku. Po pierwsze [...]

[...] Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Reszta fotek Warzywa na parze 4 posiłek FILMY Przysiady ze sztanga na plecach 90kg http://www.youtube.com/watch?v=tp9tqlrhMJ0 Wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg http://www.youtube.com/watch?v=QuibcoVGQeI wspięcia na palce w siadzie 90kg [...]

[...] Jutro zrobię off, a w sobotę z rana plecki, po których jedziemy z Kondziem i Sylwią na mega suszi :-D Oczywiście na przystawkę, a co dalej poleci to się okaże %-) https://www.youtube.com/watch?v=tuDwP1t3osk https://www.youtube.com/watch?v=L31fJXic6s0 https://www.youtube.com/watch?v=1q6TTimIHTo SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC [...]

[...] 17 kg wagi... W tym ostatnio 6 kg w 2 miesiące. Dodatkowo wszystkie wyniki siłowe mocno do przodu. W skali 2 lat progres siłowy mam kosmos Polecam spróbować. http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 JAKIE SPADKI? Możesz tylko zyskać masę siły i dużo masy na tym treningu. Jak zadbasz o aero i HIIT po - to [...]

[...] 4s 20-10/12powt - Maszyna do pompek na poręczach 4s cały stos na 12p - Sznur 3s 20-15p 5s spięc brzucha na maszynie, całym stosem. Kilka filmów Tomek wznosy https://www.youtube.com/watch?v=j3lwAuE-H7o&feature=youtu.be ja wznosy https://www.youtube.com/watch?v=0Y-0gBq9dTA&feature=youtu.be Odwodzenie Tomek [...]

[...] jedzenia bo i tak u mnie nic ciekawego nie zobaczycie :D Ryż, kura, Lniany cały czas xD Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + (3) 40x12 70x8 110x4 100x6 90x8 https://www.youtube.com/watch?v=dQvrhmwJhsE 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x6 100x7 70x8 110x5 100x7 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x9 37x10 47x8 42x8 37x12 [...]

[...] przemiennie siedząc 12 x 15 9 x 18 5 x 21 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 10 10 x 12.5 8 x 15 4. Siódemki 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x 45 http://www.youtube.com/watch?v=p9pCozFNE_g Uginanie na modlitewniku 4 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=PuKMy-Lj0CU Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym [...]

[...] jednoracz na bramie 12 x 15 ! ost. 12 x 12,5 7 x 17,5 ! ost. 10 x 15 2 x 20 ! ost. 5 x 17,5 4. Siódemki 2 x 1 x 30 ! ost. 1 x 27,5 1 x 32,5 ! ost. 1 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=-4M0PugSx9U Trening udany. Progres najwiekszy jak zawsze na bicepsach. KLatka slabiutko, ale i tak jakis tam progres widoczny. Po treningu siłowym [...]