www o treningu

2013-05-23 środa - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, [...]

[...] na siłce, bo wtedy robi się kłopot) seria wyciskania wielokrotnego 50kg x 45powtórzeń (czułem możliwość wyduszenia jeszcze 1 max 2 powtórzeń, ale miałem już dość) http://www.youtube.com/watch?v=7cYj6sHkQqE druga seria unoszenia nóg (jakiś gość właził w kadr, ale coś tam widać, pierwszej serii nie było sensu robić bo zbyt dużo ludzi się tam [...]

[...]           6 /10                    735            pierwszy dzień treningu wg cyklu FBW 15/10/5 jak kogoś interesują szczegóły to odsyłam do tematu - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html trening robię w podziale na 2 dni w pierwszym dniu ćwiczenia ciągów lecą tak barki - wyciskanie stojąc [...]

[...] ciezar na 30p = 100%, wiec masz 50%*30, 75%*30, 1005*30... na nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie) Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie ławka [...]

Pytania do treningu dzień 4 i 5 Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 ok 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 bez przerwy http://www.******/wypychanie-nog-na-suwnicy-34007.html/ ok 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=LjcWzxYwnHM ok 2. ugianie nóg leżac w pozycji na [...]

[...] zawodnikami i SPECNAZ i po kilku prototypów powstał nowej generacji z specjalnym składem najsilniejszy na świecie suplement przed treningowy: TRENING PO DETONATORZE http://www.youtube.com/watch?v=G34uCbUdxAU jako pierwszy jest DETONATOR- VASO-ANABOLIC HARDCORE DETONATION FORMULA. http://www.youtube.com/watch?v=8JASlR58SWg DAWN OF THE NEW ERA [...]

TRENING PO DETONATORZE http://www.youtube.com/watch?v=G34uCbUdxAU jako pierwszy jest DETONATOR- VASO-ANABOLIC HARDCORE DETONATION FORMULA. http://www.youtube.com/watch?v=8JASlR58SWg · HARDCORE Pre-Workout formula with 100 ergogenics · Extreme VASO-MUSCULAR PUMP · ANABOLIC and ANTI-CATABOLIC [...]

[...] ramion na wyciągu 4x10 Nagrałem serię wiosła, technika wydaje mi się tu nader istotna, dlatego jak zwykle pytanie o ocenę i prośba o sugestie dotyczące poprawek. https://www.youtube.com/watch?v=_Wzbzodfe5g Jeśli chodzi o trening siłowy, nie potrafię zrobić chyba jeszcze idealnej piły, przerwy między ćwiczeniami, gdzie muszę przygotować [...]

[...] jeszcze po treningu który był ciężki wcześniej teraz spokojnie robię dość intensywne cardio. Sumując pompa JEST, wytrzymałość JEST, lepsza koncentracja JEST, większa siła NIE MA. TEST: http://www.youtube.com/watch?v=Je6ZiP0KtO4 POSIŁEK III (wiedząc że trening przesunięty postanowiłem coś zrobić innego) http://www.youtube.com/watch?v=-r4RRT38AEw

[...] km/h, skos 9% Artykulacja stawów Klatka 1. wyciskanie sztangi skos ujemny 50kgxR, 70x12, 90x6, 5+1, 5 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kgx5, 70x8, 7, 75x6p https://www.youtube.com/watch?v=40_0wtSl_9Q 3. wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx8p, 65x6, 5, 5 Barki 4. Wyciskanie równoległe hantli stojąc 8kgx15-12px4s 5. Wznosy bokiem [...]

[...] https://iv.pl/images/90330291343999276862.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min bieżnia + wymachy https://iv.pl/images/10080112260142607343.jpg https://www.youtube.com/watch?v=t6cu8kMhpq4 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: AMG Po [...]

[...] juz kilka testów oraz dziennik treningowy, poniżej zamieszcze linki - mozna zobaczyć czy taki sposób prowadzenia testów odpowiada - lista od najstarszego do najnowszego: http://www.sfd.pl/-t534935.html http://www.sfd.pl/-t541731.html http://www.sfd.pl/-t588249.html http://www.sfd.pl/-t669803.html Poniżej jeszcze kilka zdjęć mojej sylwetki

[...] bo właśnie czekam do jutra aż mi Iphoda oddadzą około 12 powinny być Filmik więc ITE oceni technikę,reszta ćwiczeń bez problemowo. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1589405.jpeg Dietka Co i jak: Dzisiaj zmniejszyłem te białko lecz widzę ze nie udało sie w granicy 140 wyszło 145 mam nadzieję ze nie bd ITE zły o te [...]

[...] korekty. Na początku czułam bardzo mocno brzuch w tym ćwiczeniu. Teraz, zamiast w pełni pracować brzuchem, czuję szarpanie w udach @@-) Wzoruję się na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU&feature=related Miska: /SFD/Images/2015/6/15/4118a99f11a64123b4ce91283576f730.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, omega 3 (włączam [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

[...] oszukuje - ale dziala..... Potem robisz sobie kilka dni SD (wolne) - 7-10dni. ............................ jezeli masz juz pomierzone maxy - wchodzisz na strone: http://www.darkthorn.republika.pl/ tam masz HST progression + przydatny dziennik posilkow Dalej. jesli masz juz ten program - to beda tam 3 zakladki w zakladce MAXY wpisujesz kazde [...]

Trening nr 105 - 12.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s103.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) 5x 132,5 (130) 3x 145 (140x4) FILM Wspięcia na palce: 20x 175 (170) 15x205 (200x15) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x [...]

[...] wycisk robię inaczej - hantle idą do boku, nie nad głowę przy unoszeniu już było trochę bujania, ale wiadomo - to ostatnia seria, która rządzi się swoimi prawami %-) https://www.youtube.com/watch?v=LFh9zcPem88&feature=youtu.be coś ale Face pull %-) chyba jedno z lepszych ćwiczeń na tył barków jak dla mnie ważne, by nadgarstki były przedłużeniem [...]

[...] druga ma pusta, a ty masz w drugiej spuszczonej luzno miedzy nogami trzymac ciezarek o polowe ciezszy od tego na gorze, dlatego, ze mialabys za maly ciezar w sumie. http://www.youtube.com/watch?v=lm3N9T3_LiM Kika nie przeciazaj sie, nawet dwa dni odpoczynku od cwiczen to nie jest duzo, mozesz w tym czasie cos bardziej relaksujacego, ale nie [...]