www o treningu

[...] się odwadnia. może to ktoś wyłożyć jakoś logicznie i prosto? jak by nie patrzyć kolejny pomiar dla świętego spokoju nie za 10 dni tylko zrobię za 30;-) Media: https://www.youtube.com/watch?v=DBklDvjPMO8 http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/198/1xoi.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/zwpt.jpg [...]

[...] 80 min Pompa - 8/10 ( tylko ręce) Ciężary - 4/10 ( straszna lipa) Zmęczenie - 3/10 ( to był jeden z tych dni w których nic nie było jak powinno) Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=B88r2DdNwjo sorki za miny - jak pisałem, dzień do dupy bez mocy. skoro barki są do 12 kwietnia to do tego czasu ciągnę redukcję potem robię sobie [...]

[...] Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/bxgx.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/rulc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5CRpBpvWHt0 Wyjaśnijcie czy dobrze czy źle i na co patrzeć ale szczegółowo. Podsumowanie - jest dobrze. bf chyba oszukany bo z czegoś takiego wyszło [...]

[...] 14x60kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 14x75kg Po treningu wykonałem troche rozciągania, bez szaleństw żeby jeszcze nie powiększyć sobie zakwasów %) http://www.youtube.com/watch?v=xopxbkN7CLM http://www.youtube.com/watch?v=_Rstc7D3SlU na 19 jade na salke pograć w basket xd będzie grubo :D nogi troche z waty ^^ ostry trening nóg [...]

[...] Jest też na samym koncu wypowiedz Radka Słodkiewicza dotycząca zmian ćwiczeń w treningu i zbytniej komplikacji-pewnie każdy jakieś wnioski z tego wyciagnie... https://www.youtube.com/watch?v=oQ9BpuV3Xbc Acha-co do Twoich posiłków owsianki z bananami- zwróć uwagę,co mówi o wiekszej ilości węgli Piotrek-,który ma teraz bf ok 12 %-czyli masę [...]

[...] na piszczele. Naturalnie, gdy trener ma kaprys, katuje nas od czasu do czasu ćwiczeniami wydolnościowymi jak np. przewrót nogami do tyłu, powrót, pompka i wyskok :) Poniżej link do filmiku o JKD. https://www.youtube.com/watch?v=QGrTzGYc_gs Zmieniony przez - Sakhar w dniu 2014-09-08 17:11:17 Zmieniony przez - Sakhar w dniu 2014-09-08 17:14:59

[...] musiałem się strasznie zmusić na interwał bo taki zakwas po wczorajszym oraniu z Mariuszem że masakra... ale zacisłem zęby i jakoś poszło :-D Bez wymówek %-) https://www.youtube.com/watch?v=c7-38ViQ29I MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] ostatnie moje wypiski /SFD/2017/1/23/0aadc7de36cd4d13a87b6e42afa33b5f.jpg No i filmiki %-) Nawet dobrze, że mi się koleszka wtrynił, bo źle ustawiłam telefon. https://www.youtube.com/watch?v=LliOI1HxqQE A tutaj 82kg na 5 powtórzeń. Chciałam spróbować, czy w ogóle dam radę no i pykło. Teraz stanę na tych 80kg i będę szlifować technikę [...]

[...] wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WxMtbEQFpnw wygląda śmiesznie - zróbcie 8 rund --> 20 sec pracy 10 przerwy ;-) brzuch ma być na okrągło napięty - piecze jak jasna cholera;-) nie [...]

[...] jest zalecany, bo czułam że nie jestem gotowa. Chciała bym go robić 2 razy w tygodniu. Przeczytałam parę artykułów i ten wydał mi się najbardziej przejrzysty http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy-t672530.html. Jest tam wiele przykładów ale ze względu, że nie posiadam pulsometru to zdecyduje się na jeden z dwóch. Albo np 5 minut [...]

[...] Dziwne że w tamtym roku podczas cyklu HST w którym miałem Dipsy też odczuwałem ten ból. Czytałem w google o tej kości która w dzieciństwie była chrząstkozrostem [...]

[...] do przodu pochylając tułów . Ręce podążają za sztangą która toczy sie do przodu , ruch kończy się kiedy brzuchem sięgam podłogi, następnie faza koncentryczna czyli droga powrotna do góry . Czy coś w tym stylu ? w zasadzie tak mozesz wykorzystac sztange od martwefo ciagu, troche ja tylko odciąż http://www.youtube.com/watch?v=8np24WmTy_E&NR=1

[...] fazy wyczerpania. cwiczysz - rosniesz- przertrenowujesz sie w koncu - robisz tydzien przerwy- zaczynasz od nowa zerknij na rozpiske mojego SPLITA na stronie youtube: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 o ile pamietam Twoj trening nie byl typowym moim planem lecz moja poprawka Twojego. Wiec w polowie sam zes sobie winny jesli chodzi o sam [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ I DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s180.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATKI, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

[...] fajnie, takiej wersji francuza dawno nie robiłem, głowa troche wystawała za ławke i schodziłem duzo poniżej głowy, wchodziło mega na filmiku w sumie g**** co widac:d https://www.youtube.com/watch?v=Q3HAeBXrDLE DIETA I SUPLE: identycznie jak wczoraj ;-) /SFD/Images/2015/12/15/2d336cd8a52c44648ff1e41540b9c1bc.jpg [...]

[...] na małym ciężarze z czuciem a na koniec leko gilotyna ale weszła okrutnie, Bicek to już taka kosmetyka, drugie cwiczenie robione pierwszy raz dla testu, nawet spoko https://www.youtube.com/watch?v=2sQxeJZlQeA MICHA: 1.6jajek, cebula, 2 plasterki szynki 2.100g ryżu, 150g piersi 3.125g ryżu, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryżu, 200g piersi 5.j/w [...]