www o treningu

[...] kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z hantlami 3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=7kKQpAdOsXM Wykorzystanie ruchu elewacji obręczy barkowej należy do podstawowych elementów treningu mięśni czworobocznych. Największym problemem [...]

[...] przez zwolenników innych dyscyplin sportowych, jak choćby strongman. Niżej przedstawię 4 ćwiczenia, które warto włączyć do treningu siłowego. Zarzut hantli z chodem https://www.youtube.com/watch?v=wzMW1_bbsCA Wykorzystuj obciążenie, które będzie stanowiło minimum 70% masy Twojego ciała. Spacer farmera z wykorzystaniem krótkich sztang [...]

[...] w trakcie jego wykonania. Wymuszają one sztywną płaszczyznę poruszania się obciążenia, co niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. Ściąganie wyciąg górny https://www.youtube.com/watch?v=CAwf7n6Luuc&t=2s Nie każdy podciąga się na drążku lub nawet, jeśli to robi, to wykona maksymalnie 4-6 powtórzeń. Nie oszukujmy się, sprawność [...]

Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

Każdy, kto trenuje już jakiś czas i zaznajamia się z podstawami fizjologii organizmu człowieka, a w szczególności z funkcjonowaniem gospodarki hormonalnej, zdaje sobie doskonale sprawę z tego, jak znaczną rolę w budowaniu mięśni i redukowaniu tkanki tłuszczowej odgrywa insulina. Jest to hormon w naszym organizmie określany najbardziej anabolicznym [...]

[...] ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Odwrotne wiosłowanie https://www.youtube.com/watch?v=IrIYsh0dBt4 Odwrotne wiosłowanie to ćwiczenie, które jest czymś, pomiędzy podciąganiem a klasycznym wiosłowaniem ze sztangą. Wykorzystujemy tutaj [...]

[...] zdrowotne dla młodych matek. Po porodzie często aktywność jest dość niska, a każda forma ruchu jest tutaj korzystna dla zdrowia i powrotu do pełnej sprawności. Także wcześniej wspomniany już aspekt psychologiczny ma tutaj znaczenie. Dla młodej matki to ważne móc robić coś tylko dla siebie. Zródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738284

Jeśli przeglądaliście zdjęcia Jennifer Lopez na jej profilu na Instagramie, to na pewno przez chwilę zapomnieliście, że gwiazda ma już 49 lat! Dzień po swoich urodzinach JLo wstawiła na Instagramie zdjęcie z imprezy urodzinowej, gdzie pokazała się w stroju kąpielowym, jakby dopiero wyszła z wody. Wyraźnie na nim widać, że jej brzuch jest w całkiem [...]

Czego potrzebujemy: 90 g daktyli 20 g kakao 80 g białka - ulubiony smak 40 g mąka kokosowa Jak wykonać: Daktyle siekamy i zalewamy wrzątkiem, zostawiamy w wodzie na całą noc lub minimum kilka godzin. Odlewamy wodę i blendujemy lub rozgniatamy widelcem. Ja zawsze używam widelca. Dodajemy kakao, białko i mąkę kokosową na końcu. Mąką zawsze koryguje [...]

[...] podzielam ten pogląd i uważam, że z powodzeniem można stosować różne urządzenia treningowe, aby zoptymalizować nasz wysiłek. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 Zastosowanie wyciągu dolnego daje nam możliwość pracy z nieco inną formą obciążenia. W przypadku wolnych ciężarów zazwyczaj ruch jest [...]

[...] - wytrenowana i ukształtowana świadomie sylwetka na przestrzeni lat, w każdym kolejnym sezonie obserwujemy postęp. Zapewne dalsze doskonalenie proporcji ciała, zwiększenie objętości mięśni pośladków oraz poprawa detali w prezentacji pozwolą sięgnąć po złoto. https://www.youtube.com/watch?v=One6rpsb-n0 https://www.youtube.com/watch?v=HHXNOAHsyZ8

[...] g, 10 g, 20 g i 40 g białka po wysiłku. Jak się okazało ilość 40 g białka była tą odpowiednią, a procesy syntezy utrzymywały się na poziomie odpowiadającym ilości 20 g białka u osób młodych. Łatwo więc wysnuć wnioski, że osoby starsze potrzebują nawet dwa razy więcej protein, niż osoby młode. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22313809

Zielona herbata, a w szczególności jej ekstrakt uważany jest za jeden z ciekawszych wyborów pod względem prozdrowotnym, jak i wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej. Spożywana jest ona od setek lat wśród ludzi na całym świecie i niewątpliwie cieszy się wyjątkowym smakiem i właściwościami. Z czym łączyć Green Tea? Ekstrakt z zielonej herbaty [...]

[...] Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca nad naszą twarzą/głową nie spadnie pewnego razu, łamiąc nam nos. Podciąganie na ręcznikach https://www.youtube.com/watch?v=gSOOQc3ahpo Wykorzystanie klasycznego podciągania na drążku jest przydatnym elementem budowania siły przedramion, jednak poprzez prosty trick z [...]

Spożywanie soku z czarnej porzeczki stwarza nam możliwość na podniesienie aktywności fizycznej, z tego względu, że treningi stają się mniej męczące. Zjawisko ma miejsce, dzięki zawartym w owocach związkom fenolowym, których działanie ma wpływ na podniesienie poziomu dopaminy w mózgu. Takie wnioski zostały wyciągnięte przez naukowców z Nowej [...]

[...] ciała.   Co w przypadku, gdy nie mamy liny? W przypadku, gdy na siłowni nie ma liny, skorzystać możemy z podciągania chwytem neutralnym w wąskim rozstawie dłoni: https://www.youtube.com/watch?v=ABdqXtQ3IMQ Gdy nie mamy również dostępu do drążka tego typu, zastosować możemy uchwyt typu trójkąt i umieścić go na drążku, wykonując podciągania. [...]

[...] “na rockersa”, w bardzo dobrej formie startowej. Właściwy dla tej kategorii „lans” i dobra praca na scenie dały świetny efekt i wynik sportowy. „Apetyt rośnie w miarę jedzenia”...więc czekamy na więcej. Sylwetki polskiej sceny kulturystki i fitness - Piotr Zieliński https://www.youtube.com/watch?v=5fpLMOXDZVk

[...] sportowe, ale ułatwi także wykonywanie codziennych czynności. Co warto wypróbować?  Poniżej jeszcze dwa ciekawe ćwiczenia, które możesz wykorzystać w swoim treningu: https://www.youtube.com/watch?v=W03nirT1Osg https://www.youtube.com/watch?v=4Oa2ki_dDv8 Źródło: [...]

[...] treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec do rozwoju. Trening nr 2 PUSH/PULL PUSH Przysiad ze sztangą klasyczny 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=bEv6CCg2BC8&t=9s Wykroki z hantlami 3x12 (na jedną nogę) https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 [...]

[...] za czasów startów, będziesz miał ochotę pobiec na siłownię i wrzucić sztangę na plecy. Panie i Panowie, zapraszamy do seansu! Tom Platz - Król czworogłowych https://www.youtube.com/watch?v=DlhLrHRk2KI Tom Platz znany był z tego, że jego treningi przepełnione były przysiadami. Po prostu je uwielbiał. Uważał, że nie ma lepszego ćwiczenia, [...]