www o treningu

DZIEŃ 2 ***********DIETA************* I POSIŁEK 50g WPC 100% + 1 banan II POSIŁEK jajecznica z 6jajek + surowka z bialej kapusty, marchewki, selera, cebuli - ok 200g III POSIŁEK 150g piers z kurczaka + 100g ryz brazowy + ogorek 200g + lyzka oliwy IV POSIŁEK 200g piers z kurczaka + 100g ryż brązowy + mix warzywa 200g V POSIŁEK 200g twarog [...]

[...] triceps, na pierwsze ćwiczenie zarzuciłem francuskie siedząc hanklą, a następnie francuskie leżąc sztangą łamaną. W łapie po treningu ponad 40cm 8-) Materiał z dziś: http://www.youtube.com/watch?v=R5QXgAjq5vo STEJKI http://imageshack.us/a/img72/2959/befunkyhdr1r.jpg CZY KTOŚ MA OCHOTĘ NA OWSIANKĘ?????? |-) [...]

[...] max (z 10 kg) 40 powtórzeń 30 powtórzeń 30 powtórzeń Palenie było. Podchodziło pod pośladki ;-) Filmik z treningu Wszystkie ćwiczenia zamieściłem w jednym pliku... http://www.youtube.com/watch?v=6wsopvDHTjk&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi (zaczerpnięta od Dominika), migdałami, truskawkami i oliwą Posiłek II: [...]

[...] na maxa (chociaż trudno o to bez pomocy). Na tej suwnicy w ostatniej serii myślałem, że nie wyrobię, a na filmiku wygląda jakbym mógł na luzie jeszcze 5 zrobić }:-( https://www.youtube.com/watch?v=xAJEGlinVhg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=cQFumBqU2mo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=wqGymDvZMl4&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 pażdziernik DT Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci http://www.iv.pl/images/53769517581306548727.jpg http://www.iv.pl/images/32865204624431565283.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 pażdziernik DT Mega pompa była dzis na siłowni w superseriach , zrobiłem kilka fotek testowych ale zadne sie nie nadaja bo tak swiatło pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie hantlą [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 pażdziernik DT Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 grudzień DT Pierwszy dzien na siłowni po przewie światecznej - szczerze mega beznadziejnie sie czułem cieżko jakoś , cieżko trening mi sie wykonywało , zastały cały , te świeta to nie najlepszy okres teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz [...]

[...] wg gps z dowolnego programu sportowego z gps. 3)Siła dynamiczna-MOC-Zarzut sztangi na klatke na proste nogi(bez podsiadu)-ustalamy maksymalny ciężar na 6 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=2dblP7uKnMk Podstawowe ćwiczenie ciężarowców i dawniejszych siłaczy-praktycznie rozwijaace wszystkie najważniejsze miesnie naszego ciała wraz z [...]

[...] tłuszczowy, i potem mega przedtreningowy jeszcze w szpitalu - 4 kromki białego chleba z kiełbą żywiecką, owsianka, kilka śliwek co mi zostało i zapiłem to WPC %-) https://www.youtube.com/watch?v=Xzj98pN4P3A https://zapodaj.net/images/d9c81b954d9f1.jpg Niby tylko 2 dnt, diet trzymana, a mam wrażenie że zleciało ze mnie z 5kg %-) Może też trochę [...]

[...] aby potem nie do tykać niczego, ani twarzy rękoma, na których może być wirus. Więc po treningu ręce każdy będzie mógł umyć, a ciałem na klamkach nigdzie raczej kłaść nikt się nie będzie ;-) Propaganda, nic nie jest tak jak to pokazują w TVp... https://www.sfd.pl/koronawirus_2019_nCoV_czy_bra%C4%87_co%C5%9B_na_odporno%C5%9B%C4%87_-t1200073.html

[...] taka jak być powinna, i mimo niezłego bf nie wygląda to tak jak chcę. No ale to powinno już i po minicucie się zmienić. Ale bicepsy tyłem dalej mi się podobają %-) https://www.youtube.com/watch?fbclid=IwAR2NdXhhyPkt6PfdOz_LJ5s8dLQvGARFipYI4eyCtsxNrf84DOV70Yh62Qs&v=HvkirsWOBNk&feature=youtu.be https://zapodaj.net/images/81cf0c0992a56.jpg Teraz [...]

[...] 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo ciężko, no ale to jak w każdym treningu na obecnym etapie. Na drążku to już na pewno nie dorzucę nic, tu niby jedno powtórzenie wiecej ale już mocno oszukane. Coś w ruchu tym razem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=_7AiAVEb-Vo

[...] z siebie pi.zdy. Co najlepsze, w którymś tam momencie puścili Rolling Stonesów, utwór, który Platz wykorzystał przy pozowaniu na seminarium w 1986- no idealnie! https://www.youtube.com/watch?v=kemMeoT4KRI Główną serię ze 100kg wymęczyłem x8, czyli tak samo jak tydzień temu. Tak samo, ale znacznie ciężej szło, a więc już to uważam za jakiś [...]

[...] kochamy ćwiczyć. https://i.imgur.com/864gedkh.jpg Więc lecimy- u mnie po obszernych mobilizacjach i rozgrzewce, serie rozgrzewkowe w rampie 10, u towarzysza, 6-8. https://www.youtube.com/watch?v=chNsuPTKqOM https://www.youtube.com/watch?v=RIEoH5pYY7Q Śmiejemy się, że moje docelowe serie, to Dominikowe 2gie na rozruch%-) Też kiedyś będę [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

[...] SFD/Images/2015/7/27/4b6a5ab2c037485ca3c60d811afc5983.jpg SFD/Images/2015/7/27/6e9af44bb19547a0a14ea4237e4b514c.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7e5fdc65e104f2983393520b69500b7.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7a8260b67184be6a7705ff3741d8ad5.jpg FILM z pozowania: http://www.youtube.com/watch?v=yOL6wW3zs1w

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8cb134e4592242c1a55ea311ecf650f4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/54d234546bff440c8167af8aa1407469.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23fc0cd462cd452aa656ce3ffebf8548.jpg I 3x BONUSIK NA SWIETA: http://www.youtube.com/watch?v=Xy7nWwOrNX8 http://www.youtube.com/watch?v=0lBkbP0ynoA http://www.youtube.com/watch?v=E-qy06pYXAg

[...] demoluje wręcz. Ciężar niewielki, ale i tak swoje dostałem. 6. Od przyszłego treningu zaczynam dokładać ciężaru. Dobrze, że na siłce znalazłem kolesia o wadzę pow. 100kg bo nikt nie miał siłu odpowiednio utrzymać mi stóp/achillesów. 7 i 8 %- masakra jakaś http://www.youtube.com/watch?v=QqENxTjLfZ0 http://www.youtube.com/watch?v=FhMM9hjhTA0

[...] górnego (powtórzenia na wyczucie, srednio 10-12 ruchów) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 4s 3 seria: (x)p x 4s Trzecia seria wyciskania hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=DLQEbH-Phjs Na szczescie moje przeziebienie nie odbiło sie na treningu, byłem skoncentrowany i zapomniałem nawet, że mnie gardło boli ale [...]