www o treningu

[...] 12x100kg 6. wspięcia na maszynie stojąc - 15x120kg, 12x140kg, 12x140kg, 10x140kg 7. wspięcia siedząc - 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Film dostępny w HD! https://www.youtube.com/watch?v=2DJN7FKhQcc REFLEKSJE Jeśli chodzi o suplementy, to N.O.-Xplode dzisiaj poczułem lepiej, może dlatego że wziąłem wcześniej przed treningiem. Tak [...]

[...] dodatek- schab duszony w cebuli... Mniam I kilka fotek po treningu- chciałbym zaznaczyć, że wypiłem 1,5l wody i białko dlatego nie widać "kaloryferka" No i nie umiem się napinać Super Seria na bicepsa - 15+30 powtórzeń x 17kg http://www.youtube.com/watch?v=U6ICnNwCtIo Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-27 15:58:09

Trening nr 19 - 31.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x [...]

I jeszcze filmik z poniedziałkowego treningu: pompki na poręczach + 65kg na pasie. Technika do lekkiej korekty, ale wiem już jak i nad czym pracować: https://www.youtube.com/watch?v=ZL4FHsI2dqE Mam jeszcze filmik overheadów, ale akurat spalonej serii wiec nie wrzucę. W przyszłym, tyg postaram się powtórzyć, moze uda się zrobic 70kg w serii (5 [...]

[...] 3 seria - 80kg - x12 4 seria - 85kg - x11 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=8tWPlfhFy20 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O STOJAK Z HANTELKAMI: 1 seria - 27kg - x12 2 seria - 27kg - x12 3 seria - 30kg - x10 - łubudu na ziemie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e881b3e3b30446b7b1772212f8341dfd.jpg Wyciskanie skos + sztanga 60x18 70x15 80x10 90x7 i 3/4 za tydzień będzie x 8 :-) 60x18 https://www.youtube.com/watch?v=qiYxCx7khhs&feature=youtu.be 70x14 https://www.youtube.com/watch?v=GGNn2CJ1XRQ&feature=youtu.be 80x10 [...]

[...] taka, że po spożyciu czuje się, że coś się wypiło. Jakościowo produkt bardzo fajny. Do mnie nie trafił smak. Brak miarki to niewielki, ale jednak minus. Ogólnie 4/6. http://www.youtube.com/watch?v=C7Ng8JctYmg&feature=player_embedded 2. IRON HORSE AMINO BCAA 250 tab. - duże tabletki, na początku sprawiały problem z przełknięciem, bo nie są [...]

[...] jeszcze kontynuować suplementację . Co sądzisz o tym żeby w podciąganiu na następnym treningu dołożyć najpierw 2,5 kg a potem ewentualnie 5 kg ? FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=I0ICpu-mj-0 http://www.youtube.com/watch?v=SNqx_CCTn0A http://www.youtube.com/watch?v=PF1pHmRZP8E Pozdro / Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-14 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT Mega szybki i intensywny trening klaty ze az teraz w domu czuje ból , jutro wybieram sie na siłke do piwnicy do kolegi bo prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 13 styczeń DT Kolejny dzień treningowy , cieżko mi sie dziś trenowało za duzo jednak 200g ryzu przed treningiem , czuje sie zamulony po tym na siłce , musze jakoś inaczej rozłożyc te posiłki http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 luty DT O dziwo rano bardzo dobrze cwiczyło mi sie na siłowni , zawsze wole byc po kilku posiłkach poniewaz mam wiecej siły , ale tym razem było dobrze , samopoczucie tez eleganckie moze dlatego i trening dobrze wykonany , zakwasy na brzuchy po kółku masakryczne , nie moge sie nawet z łóżka [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 9 czerwiec DT Klata i barki spompowane , niby redu a siły dalej duzo i to mi sie podoba :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 30 czerwiec DT Dzis poszła klata i barki , niby mój ulubiony terning ale jakoś psychicznie nie było motywacji ale nie opierdzielałem sie :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii r poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 [...]

[...] ;-) tutaj potwierdzenie: /SFD/Images/2015/12/31/b4dc3a729b0c436e8ea1a6707802bd70.jpg Dodatkowo 2 filmiki, ktore byly robione na kilka dni przed rozpoczeciem testu: http://www.youtube.com/watch?v=4V9QGj9WkDY http://www.youtube.com/watch?v=eV6E0wfassM /SFD/Images/2015/12/31/152bb78cebc8411ca21b07feaf4d2ca0.jpg Tak jak juz pisalem z rana nie [...]

postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]

[...] na moja wage sporo, ostatnio x5 x3 i zjazd na 110kg x5 x3. Udalo sie utrzymac 115kg przez 4 serie- 5, 5, 3, 3. Tempo oczywiscie chuyowe, ale radosc i tak ogromna. https://www.youtube.com/watch?v=EJPtMHpeltQ Nastepnie hacki, gdzie rowniez dolozone. Wypychanie- tez dolozone. Caly trening pomimo wyebania inspirujacy. Popoludniu jeszcze bylem na [...]

[...] W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Rozgzewka 1km ok. 6 min Ostatnie ćwiczenie mniej więcej coś takiego - trzeba dopracować: http://www.youtube.com/watch?v=0f5hBQet3nQ Aero po (chód ,trucht, tempo słabe bo grzało mocno): Dystans 5.58 km Czas trwania 40m:12s Średnia prędkość 8.3 km/h