www o treningu

[...] tak jak dużo osób w ogóle opuszcza ten trening z różnych powodów, tak ja się cieszę za każdym razem jak wypadają nogi i ręce, bo wtedy jest chyba największy zajazd. https://www.youtube.com/watch?v=3hgW3Z3JYZI A tutaj taki filmik z przymrużeniem oka ;-) Wybaczcie, że zmuszam Was do oglądania mojej czerwonej, mokrej i pyzowatej papy, ale miałem(i [...]

[...] - Przedramie - 34cm - 33cm ------------------------------ Część multimedialna - czyli photos & videos PRZED PO http://www.youtube.com/watch?v=6QXsW2SiS4k -------------------- Słowo końcowe: Oczywiscie to nie koniec redukcji, chociaz teraz treningi juz beda bardziej na luzie, dieta też [...]

[...] i na oko, ale do pewnego stopnia tylko, bo jedząc na oko, nie ejsteś w stanie określić czy jesteś na plusie minusie czy zerze, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html nie szykujesz się do zawodów, tylko chcesz cieszyć się zdrowiem i fajną [...]

[...] Podczas opisywanej redukcji przewinely mi się dwa treningi. W lutym i kawalku marca testowalem trening wodyna z priorytetem na klatke, który można znalezc tutaj: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html , a od marca rozpoczalem trening na rzezbe proponowany przez uzytkownika Jodelko: [...]

[...] tak więc trzeba będzie pomyśleć do jakiego klasyka wrócić po raz kolejny %-) Jutro kolejny dzień treningowy! Tym razem jak wszystko wypali to skoczę go zrobić z Oskarem! No i jak to przy niedzieli! Jutro przed 10 nie planuje się zbierać z łóżka tym bardziej, że nie mamy żadnych planów z moją lubą :> https://www.youtube.com/watch?v=eq4EeyYxhHU

[...] plan jest jeden nie dopuścić do tego aby ciężary leciały w dół :-) Udało się też przygrać filmik ze ściągania - poleciał na insta więc i tutaj sobie wleci %-) https://www.youtube.com/watch?v=Mg5OtkXp5zw PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row 4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym. 5. Szrugsy [...]

[...] http://i59.tinypic.com/29woc5j.jpg Na koniec cosik z tej mojej formy obecnie po jednym z treningów: ( w kultowej już koszulce) http://i61.tinypic.com/2vv2ej8.jpg Dla tych co robią klatę dzisiaj: https://www.youtube.com/watch?v=IavIjewJEJw :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D

NOGI wspięcia siedząc 20x 30kg 18x 30kg 16x 40kg 15x 45kg 12x 50kg wspięcia jednonóż 3x max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg przysiady (smith) 6x 78kg 5x 88kg 5x 88kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3x 8-12 powt. ? sztabek 1. 100 owsiane, 2 jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 [...]

[...] 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine Man V Posiłek: warzywa gotowane oliwa z oliwek Skończyło mi się właśnie omega 3 . Napój na stawy starczy na ok.tydzień . Witaminy w połowie wykorzystane. Supli jeszcze zostało http://www.youtube.com/watch?v=hNSpBiD5MKo

[...] osiągnięć . Niestety w tym miesiącu nie udało się zrobić minimum na MPJ. Mityng w Kozienicach Wynik poprawiony z Chorzowa o 20cm ale nadal nie zadowolony ;/ FILMY http://www.youtube.com/watch?v=_qJar6bELFo Mityng kwalifikacyjny w Kielcach Jeden z lepszych mityngów w tym roku . Rok temu zdobyłem tam 2 miejsce w Lekkoatletycznym Pucharze [...]

[...] sprzyjają one najbardziej w budowaniu masy a do tego siła powinna iść znacznie w górę oraz nauczycie się poprawnej techniki. Wasz plan powinien głownie zawierać MC, Przysiad, WL, Wiosłowania, Podciąganie na drążku, Wyciskanie stojąc. Fajne artykuły: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] :) Czuje przyjemnie miesnie plecow, bicepsy,przedramiona, wiec poza tym ze techniczna dupa z ciagami - trening swoje zrobil. 21-15-9 ciagi z podwyzszenia 80kg / podciaganie podchwytem: http://www.youtube.com/watch?v=szRi426i0Vk 7 minut 7 ciagow 80kg / 49 skokow na skakance - lacznie 5 serii, widac 3: http://www.youtube.com/watch?v=A43mXJ9BeZo

[...] bo technika kulawa, boje sie o plecy. Zaj**istym dyskomfortem jest to ze nie moge sobie w razie czego rzucic sztangi na glebe. Eh ! Porzucam sobie w Warszawie ;) http://www.youtube.com/watch?v=HC0fnhlV858 WOD dzis genialny w swojej prostocie i latwosci z jaka mnie zniszczyl. Zaczyna sie jak zabawa, podciaganko, ktore uwielbiam. Potem WL, e [...]

[...] powt 5. Brzuszki z obciazeniem dodatkowym za glowa 20,20,20,19 powt 6. Podciaganie C2B 10,8,6,6 powt 7. Rozciaganie Film zawiera ostatnie serie kazdego z cwiczen: http://www.youtube.com/watch?v=0vGI5kRbdWE Pierwszy raz od bardzo dawna zrobilem spokojny trening, bez gonienia tempa, bez szarpania sie z ciezarami na granicy mozliwosci, i czuje [...]

[...] kilometry. Silownia - mial byc CF, ale przypomnialem sobie ze dzis jeszcze musze sie przebiec, za duzo energii na CF - zrobilem FBW. Zarzut na konkurs na poczatek: http://www.youtube.com/watch?v=euQA6wkPmrg Wiecej w tak krotkim czasie sie nie uda, moze cudem jedno powtorzenie jeszcze bym wycisnal, ale czasu malo i juz mi sie nie bedzie [...]

Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne [...]

wolę się naczytać wskazówek osób które to praktykowały i wysunąć jak najwięcej wniosków itp. niż samemu eksperymentować i mieć w plecy 1-3 tygodnie, jak źle zacznę ;D oczywiście bez dostosowywania do swojego organizmu się nie obejdzie, ale może dzięki wzbogaceniu wiedzy ten okres zmniejszę do minimum. ;p naczytałem się: interwały od a do zet [...]

[...] odpoczynku od siłowni tzn. od ciężkich treningów:-D, zamierzam co drugi dzień fbw robić, trochę poimprezować, a następnie redukcja do kości do kwietnia :-) No i życzę wszystkim wesołych pogodnych, radosnych świąt :-D Niech masa będzie z wami :-D http://www.youtube.com/watch?v=ZeyHl1tQeaQ Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-23 12:49:24

[...] z tym ze zaczynamy od ciezaru z 2 treningu ( na skos zawsze po 5 ruchow walilem) Barki zaczynalem od razu od wyciskania Przy tym cyklu stosowalem te o to ziolka http://www.sfd.pl/temat6988/ I tu musze dodac ze podczs brania tych ziolek bardzo bolal mnie brzuch przez pare dni i musialem sobie zrobic krotka przerwe a podczas pompek na [...]

[...] Przyciąganie uchwytu V do brzucha 15/12/10/8/6 Narciarz 25/20/15/12/10 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h https://www.youtube.com/watch?v=7HnabtJKC30 https://www.youtube.com/watch?v=55Ky-h5RP_c https://www.youtube.com/watch?v=w8-etYMeY-s https://www.youtube.com/watch?v=65mHd3_4HzI Dieta [...]