www o treningu

[...] mi nie mówi to ćwiczenie. Youtube twoim przyjacielem. Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Tylko że ty robisz go z hangu(zwisu),okolice kolan.Nie z ziemi. czy przysiad z push 1 i 2 to te same sztanga z tyłu? Tak. mógłbyś [...]

[...] http://fitvillains.tumblr.com/post/21998443960/weekend-workout-bitchin-burpees-a-push-yo-self-time http://crosstrainingandfitness.com/burpee-excersise-workout/ http://www.szatnia.pl/burpee-genialne-cwiczenie/ 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: bigos [...]

[...] ale ostatnio na weekendzie zamiast biegania chodzę na basen z samego rana http://imageshack.us/a/img826/2547/1g4w.jpg coś mocnego dla tych co biegają - między innymi dla Xzaar'a i MaGor'a http://imageshack.us/a/img585/2816/wh44.jpg no i piosenka która ostatnio mi dodaje mega mocnego powera w bieganiu http://www.youtube.com/watch?v=jbjbfUlX2Vc

[...] potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej stronie < http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm > Deep Squatter jest wielkim miejscem tak dopilnować [...]

[...] zauwazylam od miesiaca to mniej tluszczu na brzuchu i twardsze nogi. Obwod nog i bioder bez zmian. dzisiejsze wymiary: - kobieta 29 lat - 183 cm / 89 kg - bf 27% wg. http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html - bf 35,7 wg. wagi - cel: redukcja - przedramie: 28,5 cm - ramie: 32 cm - biust: 92 cm (o ile mozna mowic o biuscie..) - pod [...]

[...] czyli 500mg. Ja jednak preferuje i polecam wieksze dawki jednorazowo 2-3 kabs . Wiecej o zaletach tauryny mozesz poczytac w tym o to poscie napisanym przez Slawka: http://www.sfd.pl/temat109592 - Bycza terapia W swojej suplementacji warto tez uwzglednic preparat ALA. Procz dzialania pobudzajacego insuline ma szerokie dzialania prozdrowotne - [...]

[...] rozgrzać. 90/2 - tutaj wrzucam filmik specjalnie dla Wuchty żeby mógł zobaczyć, gdzie trzymam sztangę na grzbiecie.Niestety ujęcie nie za ciekawie wyszło i niewiele widać: www.video.google.pl/videoplay?docid=6770361518376601186&hl=pl 105/1 - rozgrzewka 125kg - mój poprzedni max zrobiony na stackach kreatynowych. Chciałem pójść za głosami [...]

[...] - 50kg. Zmieniłem na 40 i było troszkę lepiej. Oceńcie to proszę, ale wg mnie, łopatki nie ściągnięte, nie schodzę wystarczająco nisko... Jakie jeszcze błędy? https://www.youtube.com/watch?v=Z4Dk-8t3GTI Po treningu aeroby. Dzisiaj dosyć dziwnie, na początku standardowe tempo 7km/h przez 9 minut. Wydawało mi się za wolno, więc zmieniłem na [...]

[...] MC (rampa5 - bardzo proszę o poprawkę czy chociaż troszkę trafiłem w sedno) rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo [...]

[...] treningu pod siebie. Oczywiscie z góry mam założone partie jakie bede cwiczyl w tygodniu, bedzie to napewno 4 dniowy split. Moje testy suplementów: Niesponsorowane: - http://www.sfd.pl/TEST%3A_Redukcja_z_Trec_iem__pods.str.12!-t534935.html - http://www.sfd.pl/TEST%3A_Masa_1_sza_klasa!__pods.str.27!-t541731.html Sponsorowane: - [...]

[...] że ktoś może mnie kojarzyć Jestem rzetelny i wywiązuje się ze swoich obowiązków. Aktualnie prowadze dziennik treningowy w dziale dla początkujących. tutaj link http://www.sfd.pl/RoMeK__dziennik_treningowy_-t1047524.html Dobra lecimy z tym.. Cel na jesień, zime - masa Aktualnie jestem po redukcji, którą zakończyłem pod koniec września na [...]

[...] w WL, ale na razie nie chcę zapeszać. Dociskanie do deski sprawiło, że ciężary większe od 100kg łatwiej trzyma mi się w dłoniach. Sądzę, że 110kg jest w moim zasięgu w ciągu miesiąca. Filmy z treningu wczorajszego: http://www.youtube.com/watch?v=4SG0-pCNVj0 http://www.youtube.com/watch?v=IF-XA1EBB2I http://www.youtube.com/watch?v=6zfAJ3MO2k0

[...] ćwiczeń) 2 minuty5. Przez 2 pierwsze tygodnie robisz 2 obwody, w tyg.3 robisz 3 obwody, a od tygodnia 5 robisz 4 obwody. Po 8 tygodniach zmiana planu. Filmoteka 1. http://www.youtube.com/watch?v=wlKN64Vg2T4 3. http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU 4. http://www.youtube.com/watch?v=r1HaeNN4Fv4 5. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 [...]

[...] glutationu. Witaminy te po utlenieniu są przywracane przez glutation do dobrej użytecznej formy. Wiecej na - a warto poczytac!! http://pl.wikipedia.org/wiki/Glutation http://www.biolog.pl/article1688.html http://www.gshpolska.pl/od_zalozycieli/glutation-gsh Do tego NAC - prawuie to samo - podobne wlasciwosci ponadto organizm z wit.C + NAc [...]

za 10 minut robię trening:D Tabata razy dwa, plus wytrzymałościówki do upadku bo tak lubię o! i tak bym miała na treningu :D http://www.youtube.com/watch?v=ebFTtt_A0AE&feature=related GO!:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-12 19:29:29

[...] 3. BY OBLICZYC POŹNIEJ KALORYCZNOSC KAZEGO POSILKU JAK I ODPOWIEDNIE ILOSCI MIKROSKLADNIKOW (B/W/T), POMOZE CI DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX MOŻESZ GO POBRAC TUTAJ: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm 4. CO DO SAMEJ DIETY TO: zacznijmy od tego że brakuje Ci jednego posiłku I JAK PLATKI TO OWSIANE, MLEKA NIEZADUZO TE "BĄDŹ" [...]

Trening nr 44 - 07.01.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - rozgrzewkowo 80x10 (75) 90x10 (85) 100x10 (95) FILM 110x6+2 (105x9) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: - (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) Martwy ciąg: 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) 145x9 [...]

Trening nr 49 - 20.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s13.html#post4 Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) 87,5x15 (85) Wspięcia na palce: 105x20 (102,5) 125x26 (120x27) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (35) 50x15 (47,5) + wiosłowanie na wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie [...]

Trening nr 85 - 26.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s52.html#post6 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa [...]

Trening nr 106 - 14.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4 Wyciskanie leżąc: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 FILM 9x 85 (poprzednio 7x80) FILM Hack przysiad: 15x 60 15x 70 Martwy ciąg: 15x 100 15x 110 12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka** Push Press: 15x 25 15x 35 15x 45 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]