www o treningu

[...] http://imageshack.com/a/img24/9841/cctd.jpg na treningu nog. mimo niesprawnosci jak widac sie nie obijam najlepiej jak wklejr filmik zeby bylo wiadomo o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=X5LJZNGyen4 Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-10 18:36:58 Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-10 18:37:48

Dzień 6 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9501d674e744b6af1fe4d65e8947e4.png +papryka czerwona i żółta, marchew surowa, fasolka szparagowa, kapusta biała, kalafior +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2,5l +olej z wiesiołka Dziękuję obiques };-) Dzień nr 2 moim faworytem! Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

[...] od 2 dni, może brak witamin? Teraz wziąłem Rutinoscorbin, ale jeżeli to ma tak wyglądać, to boje się ze zemdleje. Nie ciekawa sprawa, proszę pomóżcie mi bo motywacja spadła, po prostu ze strachu" Proszę o pomoc, link do dziennika jeżeli by się przydał: http://www.sfd.pl/temat640134/ Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-09-02 20:37:27

Jak zwykle tydzień przed @ "wystąpiły" u mnie napady obżarstwa. Zawsze tydzień przed i trwa to 1-3 dni. Wszystko mnie złości i tylko bym jadła i jadła. Do niedawna rzucałam się na słodycze (dwie keksówki babki drożdżowej na raz potrafiłam zeżreć). W poniedziałek zjadłam dużo, czysto, ale dużo. Miski nawet nie wklejałam. Zjadłam bardzo dużo chleba [...]

[...] kryjogenicznym wróciłem do formy w 90%-tach ale nastepnie zajołem sie kończeniem budowy własnej siłowni która jest opisana i sfotografowana na tej stronie http://**********/www/index.php?option=com_simpleboard&Itemid=38&func=showcat&catid=40 siownia Harego to moja a to trening jaki ćwicze od 7-miu tygodni Poniedziałek KLATA: 1. [...]

[...] spadków nie ma, ale nie potrafię określić czy ich nie będzie. Czuję się dobrze, jeszcze przez 4tygodnie kreatyna. Dietę trzymam taką jak na cyklu, może delikatnie ograniczyłem białko. PS. w tym wątku fota z marca ubiegłego roku http://www.sfd.pl/ALRI_Venom_Hyperdrive_3.0-t418162-s48.html Zmieniony przez - el_oskaros w dniu 2011-08-11 09:08:43

[...] największy możliwy zakres ruchu? Może takie, które mógłbym wykonywać najdłużej? Leżenie!!?? Jako fan odważników kulowych wybrałem: Double Kettlebell Clean & Press https://www.youtube.com/watch?v=LCL1t4e9as0 Jest to bardzo naturalny motyw - podnosimy coś z ziemi i wstawiamy na szafę ;-) Co tu pracuje? Niemal wszystko! BIG PUSH W czasie zarzutu [...]

rumuński martwy ciąg : http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wymachy sztangielka w rozkroku: http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss rumuński na jednej nodze : http://www.youtube.com/watch?v=OHYHYwQUyj4 wyciskanie stojac z klatki (military press) http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E czyli: A wymachy sztangielka rozkrok / masz link [...]

Trening nr 11 - 05.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1 Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie [...]

Trening nr 15 - 12.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 3 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s191.html#post2 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Push Press: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 Przysiady z podwójnym dnem: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 3x 135 (poprzednio 120x5) [...]

[...] teraz. Zapraszamy do naszej firmowej siłowni w Brzesku Kelton HOTEL&SPA maszyna do wyciskania na mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) PMS14 Link do sklepu ->http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/487 Linka do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS14 NAJWAŻNIEJSZE FAKTY Konstrukcja z profilu 80x60x3 [...]

[...] po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg) macff ====================== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] alternatywa dla CKD!!! by qaz - 10 Przykazań Żywieniowych - Tłuszcze - odkładanie i spalanie - o cheat mealach by qaz Nastepnie trening poczytaj : Trening http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? - FULL BODY WORKOUT- ciekawa [...]

[...] Drugie dno zostaje na stałe, i tak już długi TUT wydłuża się niemiłosiernie %-) W drążku ciężko, bo dość szybko zyskuję masę ciała - prawie jakbym ciężarków dokładał. http://www.youtube.com/watch?v=xwSGzpratf8 /SFD/Images/2015/12/31/15ac5e35976b4942b86c5cb228fd9615.jpg I posiłek 7:00 5 jajek + trochę gulaszu z wczoraj (po odgrzaniu jeszcze [...]

[...] o wiele lepsze czucie dzisiaj. Piekły jak cholera. 3 W pierwszym tygodniu ledwo robiłem 12 powtórzeń bez ciężaru, dzisiaj 10kg na karku Film z ostatniej serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=OLJPGo8nffw /SFD/Images/2015/12/31/f8fa551e4bed4f80b5a7014e1ba7d3c0.jpg I posiłek Karkówka 200g + migdały 30g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa [...]

[...] Wrazliwosc insulinowa jest +++ wiec nie ma obawy o zalanie po zjedzeniu prostych wegli. Jeśli chodzi o ciezary na treningu to polecam przeczytać test Mawashiego. http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testowa%C5%82_Mawashi%2C_opracowa%C5%82_Biniu-t657352.html Nie nakazuje isc ta droga. Sam jeszcze nie mialem mozliwosci testowania tego [...]

[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] wąsko + szeroko) 5. Martwy ciąg z hantlami 4 x 15-12 6. Przysiad na maszynie do odwodzicieli (pupa uniesiona) 3 x 20-16 10 min stepper - na więcej siły nie miałam https://www.youtube.com/watch?v=U4_-K0UdAu8&feature=youtu.be po filmiku możecie zobaczyć jak popuchłam, czuje się jak zalana świnia. Szlag mnie trafia i w sumie to z tego powodu [...]

[...] rozgrzewkowe 3 serie główne (i 2 serie poszły z hantlami 15 kg, nie ma źle) 2. Wyciskanie na maszynie (coś ala hummer) 4 x 15-10 3. Pompki na hantlach 4 x 10-9 https://www.youtube.com/watch?v=1hiwP4M69K4&feature=youtu.be 4. Wznosy ramion z sztangą krótką wprzód nachwyt 4 x 15 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5 x 20 (mniejszy ciężar, [...]