www o treningu

[...] ostatnich tygodni, ale witaminy, black devil, magnez robią swoje. Naprawdę to był dobry sen dzisiaj. Parę filmików do oceny: Przysiad ze sztangą - 88,5x6, seria 4 http://www.youtube.com/watch?v=AOqg2dfceXg Przysiad ze sztangą - 98,5x4, seria 5 http://www.youtube.com/watch?v=xJuQCSSHKek Podnoszenie sztangi do brody - 26kgx12, seria 3 [...]

[...] na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od [...]

[...] nie nie bede jesc tego codziennie tylko chciałem zmienić cos z moim odżywianiem zeby osiagac lepesze wyniki robiac ta diete wzrorowalem sie troche tez na tej stronie: http://www.apz.pl/poradnia.php?pg=przydiety Czyli jzu wiem ze nie mam jesc jogurtu przed meczem a tak pozatym to co sadzisz o tym jedzeniu? jakbym jadl czesto takie cos albo podobne [...]

[...] 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 2x260kg 1x280kg https://www.youtube.com/watch?v=ctPZk8uY0ng&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc na wyciągu 12x50kg 12x55kg 9x60kg 15x60kg 12x70kg 9x75kg 15x65kg 12x70kg 8x75kg+12x35kg 13x60kg [...]

[...] 18x45kg 15x50kg 12x55kg Hack siady 20x55kg 15x65kg 12x75kg Suwnica 22x220kg 18x230kg 15x240kg 15x250kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 15x55kg 15x65kg 12x75kg 10x90kg https://www.youtube.com/watch?v=AJEsyVdVDJo&feature=youtu.be Przywodzenie na maszynie 15x50kg 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 30x80kg 25x90kg 25x100kg [...]

[...] nad głową z góry 20x20kg 15x25kg 12x30kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuchu oburącz 20x9kg 15x11kg 15x13kg Uginanie jednorącz siedząc 12x13kg 12x15kg+12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=d4Co_OvU54c&feature=youtu.be Uginanie do skroni z wyciągu górnego 30x15kg 20x20kg 10x25kg+12x15kg Modlitewnik jednorącz 15x9kg 12x10kg 12x11kg [...]

[...] leciała ;D Antos, na 40kg też mam garba. Tu nie chodzi o kilogramy. Tylko o coś innego. Antos Tutaj masz filmik z 50kg, które robię jeszcze w rozgrzewce początkowej: http://www.youtube.com/watch?v=pGgjv3aGLco I tutaj jest ok? No raczej nie za bardzo. Dupa podwinięta, a ból w miednicy niesamowity bo staram się utrzymać jak największą lordozę [...]

[...] ciezarach taka sytuacja ma jednak miejsce) Zobaczymy, co to będzie. Sory, ale specjalnie wyciąłem fragment filmu, żeby nadawał się na komentarz do Twojej sytuacji. Wybacz, ale to nie może czekać %-) http://www.youtube.com/watch?v=fP1i3PkaroI Nie za bardzo rozumiem. Ale ja jestem tępy. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-02 23:42:47

[...] cycuszki też się poprawiły. :D Jest dobrze, będzie dobrze! Dzięki :) Nie poddawaj się to dopiero początek! Widziałem już ten filmik i to nawet parę razy :) Filmik z przysiadów Sorry za jakość, ale miałem wkręconą żarówkę 40W, dlatego musiałem polepszyć jakość przekręcając suwaki jasności na maksa. :) http://www.youtube.com/watch?v=p2Szgiy_lv0

[...] czym macha stojący w środku? Bo narzędzie wydaje się być "konfigurowalne" i mocno przydatne (wiosłowanie, wymachy, martwe ciągi) Spotkał się ktoś z czymś podobnym? http://www.youtube.com/watch?v=wI6CB5ZnDlQ Po weekendzie - regeneracji i obżarstwa :-D - waga do góry. Jestem tragicznie odwodniony (57%). Ale sól też zrobiła swoją robotę. Z [...]

[...] Dzisiaj przyszłą moja książka "Ukryta siła". Niestety miałeś rację. "American dream" na całego. Może coś wyczytam ciekawego. Film z dzisiejszego treningu http://www.youtube.com/watch?v=OkghtQaS9PA Snatch 32 kg poszedł jak grzecznemu dziecku paciorek. Martwy ciąg był niemal pieszczotą dla duszy, a nadrzut z podrzutem 32 kg aż prosił [...]

[...] trwonił na nie energii. Zdecydowanym faworytem został Długi Cykl: zarzut z podrzutem (LCCJ w języku żeliwnych elfów bawiących się kulami z uchem) Wszystkie oceny 3. http://www.youtube.com/watch?v=to5WpVkahqs Wersja ze sztangą: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/CleanAndJerk.html Równorzędnie uplasował się snatch. Kolejna pozycja to [...]

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]

[...] klatki - która wersja jest najlepsza? Bo ja obecnie robię szeroko podchwytem i tułów mam pod kątem ok 40-45st. względem podłoża a sztangę ciągnę do dołu klatki/żeber. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Natomiast w pewnej książce jest "pokazane" żeby robić tak jak robię, czyli plecy około 45st. względem podłoża i robić nachwyt, [...]

[...] wzrostu! Ciężka praca w trudnych warunkach daje sygnał organizmowi, że trzeba mięśnie budować. Badania na temat większych korzyści z treningu bez BCAA macie tutaj. http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementing-with-branched-chain-amino-acids-bcaa-pre-workout-will-be-detrimental-to-fasted-training/ W skrócie: BCAA hamuje [...]

[...] - niedziela - 3 tydzień 10 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=pwvbnzxVPss Komentarz: Dzisiaj cwiczylem sam, wiec harcore byl przy wynoszeniu i opusczaniu jako, iz nie posiadam stojakow to sztangi i musze z [...]

[...] / 10x26 / 8x34 / 8x34 / 7x34 5. Docisk wąsko 4x8-12 12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76 12x69 / 10x74 / 8x79 / 8x79 12x71 / 10x76 / 8x81 / 8x81 12x73 / 10x79 / 8x85 / 6x85 http://www.youtube.com/watch?v=zXb0X6r0Qm4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be Dzisiaj na treningu, dzięki uprzejmości Wojtka z IHS, miałem [...]

[...] x 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 - zagapiłem się i zrobiłem 3 x 12 B/ spięcia na ławce rzymskiej 3 x 12 - 12, 8, 8 Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=nUYSYlzHLWs http://www.youtube.com/watch?v=udmE7rnsjvI http://www.youtube.com/watch?v=uZQJViLEgCg http://www.youtube.com/watch?v=Qkxl_3TyCm0 Dieta [...]

[...] życiówki 8-);-)) spróbowałam drugi raz ale znowu usiadłam i nie wstałam. Chłop mnie ratował. Po szale przysiadu reszta już bez szału ;-) Filmy przysiad 65kg x2 -> http://www.youtube.com/watch?v=n1-vDIHY0zU&feature=youtu.be MC 87,5kg x2 -> http://www.youtube.com/watch?v=Z_ehM8R_wCA&feature=youtu.be [...]

Cześć, przede wszystkim chciałbym podziękować za przywołanie u mnie wspomnień związanych z moją pierwszą stycznością z "siłownią". Cudzysłów użyty bo raczej ławki, dwóch hantli, poręczy do pompek, modlitewnika i drążka do podciągania nie można nazwać pełnoprawną siłownią :D Ale wiecie co ? Trening wtedy sprawiał największą przyjemność i na myśl o [...]