www o treningu

[...] się 1000 razy i pytania były identyczne jak w twoim przypadku. Chyba nie czytacie regulaminu panowie !!! przykładowe posty: Jeśli chodzi o dietę dla 14-latka: 1) http://www.sfd.pl/Dieta_dla_14_latka-t334366.html 2) http://www.sfd.pl/Czy_moge_ju%C5%BC_zacz%C4%85c_cwiczyc_-t343561.html 3) http://www.sfd.pl/Dieta_14lat-t305411.html 4) [...]

[...] będą szaleć przy skipach C. Może więc da radę upchnąć przysiady i wspięcia na palce do treningu nóg gdzieś w oddaleniu od piątku? JAK WYZEJ WEJDZ DO TEMATU : http://www.sfd.pl/temat306248/ I SKOPIUJ SWOJE PYTANIE I ODPOWIEDZ , DODAJ SE LINK DO MOJEJ ODPOWIEDZI. NAPISZE JAK MIALBY WYGLADAC TAKI PLAN 2 DNIOWY DLA BIEGACZA-KULTURYSTY. [...]

Oto artykuł napisany przez Knifa moderatora SFD. Życzę miłej lektury :) UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami [...]

[...] na wytrzymałości siłowej niż na sile maksymalnej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy zapoznawszy trening i całkiem dobre odczucia mam co do treningu. Po raz pierwszy wprowadzam na stałe Clean and Jerk więc prosze o ocene techniki na filmie http://www.youtube.com/watch?v=h**oPBMu6YY&feature=youtu.be Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-18 22:37:37

[...] i musiałem sie zmagac z myslami o przerwaniu treningu. W końcu zrobiłem wszystkie cwiczenia ale drążek i wiosło bez wyczucia kompletnie :/ Syzyfki razem z siadami zmasakrowały mi czwórki. Jak myślicie lajtowe bieganie dzień po takim treningu bedzie ok czy lepiej jakiegoś crossfita walnąć? http://www.youtube.com/watch?v=uaZkoVXv_3E&feature=relmfu

znalazłam np taki http://www.joeskopec.com/five.html tylko tam pokazuję zwiększanie co dwie serie, a nie co jedną czytam o tym treningu, chyba wszystko jarzę %-) dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenia do tej bazy ? Baza naszego treningu A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 brzuch [...]

Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy [...]

witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie [...]

[...] ale bardziej eksplozywnie wstaje. Kupuję pomysł i miksuję ze swoim podejściem: długo na dole - jak najszybciej (eksplozywnie) wstać. Do podskoku włącznie. http://www.youtube.com/watch?v=cd_Hr50Qgjs Na zakończenie treningu siadłem na maszynę do wyciskania :-D Takie krzesło z rączkami do odpychania. Pełny stos poszedł 5 razy i nie był [...]

[...] z wykorzystaniem wyciągu linkami 15x25kg 20x20kg 18x20kg Francuz jednorącz hantlą 12x7kg 8x8kg 8x9kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 30x20kg 20x25kg 14x27kg https://www.youtube.com/watch?v=b1csaTV5KNQ Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x11kg 10x13kg Uginanie przedramion młotkowo 15x10kg 12x11kg 13x9kg Uginanie hantli 20x10kg 15x11kg [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg+12x21kg 12x25kg 12x31kg+12x15kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg 15x5kg 15x5kg Podciąganie hantla do brody 20x13kg 16x15kg 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=fC9PFYqV5v4&feature=youtu.be Unoszenie hantla na bok 15x5kg 15x5kg 15x5kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg [...]

/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/9/28/e842d8280cce4048994211979f0ff0e0.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 6x140kg 6x140kg 7x140kg Przysiad z przodu 10x60kg 8x60kg 10x60kg 12x60kg https://www.youtube.com/watch?v=GpbLsV8G4hk Prostowanie ud na maszynie 20x5 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg [...]

/SFD/Images/2016/1/6/17d1f947c9924cd8950129954ff45a8c.jpg Plecy: Mc 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=z_jhkchSml0&feature=youtu.be Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 12x55kg 12x65kg 12x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg [...]

[...] 10+5x15kg Odwodzenie na bok jednorącz stojąc 15x10kg 12+3x10kg 20x5kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15x10kg 10x15kg 15x5kg Odwrotne rozpiętki 12x9kg 12x10kg 8x12kg https://www.youtube.com/watch?v=tUSmtfpGx8E&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj obudziłem się z głodu i zacząłem od śniadanka o 4,30 rano. Ciężko ,bo 4-5 dni redukcji i już budzę się [...]

[...] wielki cheat meal , zobaczymy jak organizm zareaguje i pewnie kolejne będę składy się z węgli złożonych. Jutro plecy+dwójki+brzuch. Dzisiaj pozowałem po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=aE_EbprZLfM /SFD/Images/2016/3/2/5a43f2f49937490d99002c27878c877c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Przed [...]

[...] i 2x plank po 40sek. Rozciąganie i pozowanie. Przed treningiem nagrałem film do konkursu ,lecz kolega nagrywając nie ujął całej mojej sylwetki … jutro coś nagram . https://www.youtube.com/watch?v=YPVWZIv4k_g /SFD/Images/2016/7/6/63682c0763164ecf99dbca859803d6de.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 8x 12x 9+3x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LYd7q5dBQx4 Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up set 2 drop set Modlitewnik jednorącz 15x 15x 12x 8x+drop Wyciąg [...]

[...] dziś kurczaka w papirusie. Wychodzi naprawdę świetny. Bez tłuszczu, soczysty i smaczny. Polecam Jak jadłem posiłek po-treningowy to oglądałem ten filmik %-): https://www.youtube.com/watch?v=NMrFyNUHoaI 1) kurczak z frytkami i mizerią + budyń malinowy 2) kurczak z frytkami, ketchupem i surówką z marchwii i jabłka 3) jajecznica na maśle z [...]

[...] rękawice Savate i 3 dan karate. Jest tez szkoleniowcem jednostek specjalnych w tym US Navy Seals team 3 i 5. Roy Harris opiekuje się rozwojem Bjj w Polsce." http://www.sfd.pl/Seminarium_z_Royem_Harrisem_w_Trojmiescie!-t43669.html JAk wiadomo Brandon Lee nie chciał iść w ślady ojca, i nie był zbytnio zainteresowny sztukami walki ale [...]