www o treningu

[...] którzy stawiają na masywną, ciężką konstrukcję. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD10 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/309 Super wytrzymała, konstrukcja z profilu 50x50x2 mm Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. 2 rodzaje rozstawów (4 [...]

dzieki ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*8 - 10*9 - 10*10 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke!! (masz ziompel) - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) [...]

hehe zaszala pomylka chodzi o A2 :) a kielonek byc musi ;) dzisiejszy motywator do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=WMTa7EPR9o4&feature=related

[...] nie pamiętam co i przez jaki okres czasu , no ale tak jak pisze – zrezygnowałem . O ile się pogorszy jakoś znacznie to może się wybiorę ;p Nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=4ir8b6dTixI Jedzenie: 1. płatki owsiane 100g + 5 jajek + 1 białko jajka + 5 g kakao + 20 siema 2. 100g kaszy jęczmiennej + 100 g piersi z kury ( przed [...]

[...] owsianymi- dlatego do śniadanie będę dodawał makaron przez kilka dni . Niedługo sprawdzę czy to nie jajka – i do śniadania zamiast nich – dam odżywkę białkową. No nic trzeba dojść do tego powoli hehe. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=T5nvyymV1PI Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-31 18:59:22

[...] , a nie chcę ćwiczyć więcej niż 70 min. To taki maks, a i tak trochę za długo. Co do diety , to trochę folguję. Oprócz podstawoego szkieletu wpada trochę węgli prostych , noo ale lepszy power jest na treningu i się chce ćwiczyć w ten skwar. Jutro w planach basen. Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=igbz5I4b4MA&feature=related Pozdro

[...] na sfd i allegro takie same ceny i takie same roznice roznica w cenie nie duza ale w sumie te produkty sie od siebie wiele nie roznia, mam racje? brac XTRA?? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html jeszcze takie pytanie TSE zostalo mi kapsulek gdzies na tydzien, bede konczyl opakowanie 120k czy moge dokupic jeszcze [...]

[...] jednak zad pracował. Misunia: 1. jaglana + 2 jaja + maliny 2. owsiane + serek wiejski + ogórek (do końca dnia się mi nim odbijało %-) ) 3. mielone z łopatki wieprzowej + ryż + cukinia, czosnek, cebula + fix bolognese (jedyny sos w paczce, jaki stosuję ;-) ) 4. cyc z kury w curry + ryż 5. twaróg, banan https://www.youtube.com/watch?v=6ACl8s_tBzE

[...] na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg -młotki stojąc 3x10-8 + 30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=S5O9C6gSP-s DIETA 1.Posiłek 200g piersi z kurczaka 50g czekoladyy 85% 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 4a.Dipsy 3x10 4b.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Szrugsy z hantlami 5x20 6.Szrugsy na wyciągu tyłem 5x20 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=mlqfnJTZ9Ow dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku [...]

[...] Opis: Trening fajny, pompa na bicepsie mega, jakby zawsze były takie treningi. Tomku witaminy biorę z posiłkiem, tylko tak piszę, powinno być odrazu po wstaniu betabolic, natychmast po śniadaniu witaminki, tak samo przed snem, natychmiast po ostatnim posiłku witaminki i magnez Motivation: http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc&feature=feedf

[...] Wyczytałam dużo na temat aerobów, że organizm szybko się przyzwyczaja do takiej aktywności i to mnie jeszcze bardziej zmotywowało do wdrążenia czegoś więcej. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam w planie zacząć od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra [...]

[...] o ocenę dwóch ćwiczeń, dipsów tricepsowych i francuza. Dipsy: Dopiero w czwartym powtórzeniu zacząłem zwracać uwagę na tempo i tak już robiłem w następnych seriach https://www.youtube.com/watch?v=5_HQCi2_XIU&feature=youtu.be Kickback: https://www.youtube.com/watch?v=1xY8occuxpo&feature=youtu.be DIETA: [...]

[...] węglowodanów, czyli wrzucamy po treningu tylko białka w średniej ilości-przedłużamy tym samym okres termogenezy, ale memy MNIEJSZĄ ochronę tkanki mięśniowej. - ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 3x12 (10 - 12 kg) -Face Pull 3x15 (~12 -15 kg) -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=_-x3QGHd_Uw *Pierwsza seria, to i tempo było. Później zdecydowanie walka z ciężarem (a ciężar duży \-) ) Dodanie kilku kilogramów w poszczególnych [...]

[...] - out, chemia, cukier, zło sam możesz sobie zmiksować twaróg, dodać słodzika, aromatu waniliowego i będzie serek.. ogólnie rzecz biorąc to kiepsko, coś słabo czytałeś http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html poczytaj jeszcze raz stosuj się do założeń i 10 [...]

[...] wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x 12-10 powtórzeń, 5) Martwy ciąg: 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 240 kg I tutaj wstawiam filmik z udanego podejścia na 240 kg: https://www.youtube.com/watch?v=26GbbFNQqJI awet disco w tle mi nie przeszkodziło :w00t: Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc, 4 serie x 12-8 powtórzeń, 2) [...]

[...] / 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) / 2 serie po 6-10 powt http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg -Wyciskane ćwiczenie na siłe: Wyciskanie Hantli na Płaskiej / 3 serie po 3-5 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Pompki na poręczach [...]

[...] zamierzam stosować: - witaminy i minerały - omega 3 - ekstrakt z zielonej herbaty (jako antyutleniacz przed i po treningu) - MZB - BCAA, prawdopodobnie te http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html - carbo - hydrolizat białka serwatkowego? - kreatyna? Jak to wszystko brać heheh, robie redukcje, 4 treningi w tygodniu, po [...]

13.07 /SFD/Images/2016/7/13/2309d6af22404d028661c94529748c9e.png /SFD/Images/2016/7/13/07faf382a94b493695621ab3fcc5752e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jfhGMPDsHSo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/13/9f0f4c6cf0594fec91dedcfeed421aaa.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/13/2a17ddad26a5406a98318b445b18f98c.jpg [...]