www o treningu

Trening nr 102 - 04.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s95.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) [...]

[...] wyszło mi dużo lepiej niż ostatnio. Zresztą sami ocenicie :-) Suplementy HI TEC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf2b57e3e4fd4b0b91f9fef540810ea0.jpg Thermo Fusion http://www.hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html Na początku odczuwałam lekkie pobudzenie i rozgrzanie, potem wrażenia ustały i zdecydowałam się przyjmować kapsułki na czczo [...]

[...] że dalej będą się rozwijały mięśnie, i za parę lat mogę wrócić sobie do BB i mieć dobrą bazę pod redukcję wagi Dzięki panowie za dobre słowo - wypiski i moje skromne komentarze będą od wtorkowego treningu http://www.powerliftingwatch.com/gyms/ireland/belfast-ymca http://belfastymca.webs.com/ Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-18 22:03:52

[...] 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102kg 6x102kg 8x102kg 16x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x95kg 6x110kg 20x70kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x97kg 4x112kg 20x70kg https://www.youtube.com/watch?v=gg2CWBPZe6c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Ma1objjUxY0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=M8RfthEr2Kc&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg [...]

[...] sobie nic do zarzucenia. 4. Pullover 12/12/12+ 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg czy mój pullover się do czegoś nadaje? %-) https://www.youtube.com/watch?v=uCBjWtVgxIo 5. Brzuch - - unoszenie nóg leżąc 3x15 brzuch przeniosę do treningu A, bo mi tutaj nie pasuje trening ok, domsy między łopatkami, [...]

[...] 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg zapas jeszcze jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NFSncy-PVTM OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy? 2. [...]

[...] barku) 15 x 11 kg // każda ręka 13 x 11 kg // każda ręka => Jeśli nie wiesz po co robię to ćwiczenie, a znasz angielski to zapraszam do adresu poniżej <= http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance KOMENTARZ: Przysiady - po 7 powtórzeniu na 190 kg uznałem, że [...]

Proszę, czytaj dokładnie jeszcze raz temat, bo masz problem z czytaniem ze zrozumiemniem chyba. czyli jak wykonuje 9 seri na ramiona to mam raz zrobic 4 i raz 5, tak Zalety i wady Zaletą tego treningu jest możliwość częstszego trenowania niż raz na 7 dni. Oczywiście treningi muszą się odbywać z odpowiednią intensywnością . I tu pojawiają się pewne [...]

../Content/img/noimage.png Z rana trening klatki później świętowałem z swoją dziewczyną 2 latka razem :-P Z tej okazji byliśmy w restauracji więc przedostatni posiłek to u mnie był makaron carbonara :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]

../Content/img/noimage.png Z rana badania,później szybki posiłek,zakupy w Biedronce i powrót do domu. Miałem trenować na siłce w Ozimku ale jest otwarta dopiero od godz.10 a my byliśmy tam o 9. Trening zrobiłem na spokojnie u siebie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy posiłek na szybko ponieważ jestem po ostatniej noce i wstaje tylko żeby zjeść,do tego posiłku dodałem jeszcze jogurt naturalny i wyszło mega :-) Białko o smaku marcepana mega mi smakuje i w nastepnym miesiacu pewnie zamówię znowu. Explomax znowu dał mi mega trening :-) Daje niezłego kopa !!! [...]

[...] (dobrać adekwantny do własnych możliwości) oraz dobrać odpowiedni rozstaw kolan. Wymygają zatem trochę praktyki. Na filmiku można zobaczyć jak wykonać to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=ZHSef-SDrH4 3. Brzuszki z taśmą ( Band crunches )  - widzę je jako bardzo efektywne. Ćwiczenie podpatrzone u trójboistów. Jednak na początku trzeba [...]

[...] - kopnięcie Tora Yop chagi ( po obrocie), tak samo -kopnięcie Tora Yop chagi z zakrocznej - kopnięcie Tora Yop chagi z zakrocznej i zaraz od razu drugie tą samą nogą http://www.youtube.com/watch?v=rfaWxXc68ag&feature=related - krzesło, nad krzesłem osoba trzyma packę i trzeba kopnąć Yop chagi tak, żeby nie dotknąć krzesła, jeśli się dotknie [...]

witam chciałem poprosić o ocenę treningu na brzuch. udało mi się "wypłaszczyć" go za pomocą tych treningów : poziom 1wszy: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&playnext_from=TL&videos=dMu5r9OME9Y poziom 2gi: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&annotation_id=annotation_329099&feature=iv robiłem je codziennie [...]

14.11.2012 r. Dieta Przed treningiem dzisiaj to samo, ale jednak inaczej przyrządzone, filety bez tłuszczu, kupiłem w sklepie pomysł na czy coś takiego z woreczkami i przyprawami w tym, pociera się fileta, wrzuca do woreczka i smaży, fajna sprawa i bardzo mało tłuszczu. przed treningiem i po treningu to samo. Trening Dzisiaj na treningu były [...]

[...] to mam 2,3,2,3,4 minuty i to ode mnie zależy ile zrobię w tym czasie. Może być tak, że w ostatnim cyklu machnę tylko 10 razy i padnę :-) Pierwszy film z aparatu: https://www.youtube.com/watch?v=W6EVc6OTkOI Drugi film z aparatu: http://www.youtube.com/watch?v=D2pXFmXR7UY&feature=youtu.be Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-13 19:03:50 [...]

[...] Niby niewiele, ale ruszyło. Co ciekawe lewa ręka lepiej sobie radziła z nadrzutami ciężkiej kuli. Tętno na wykresie. Nudny film (raczej tylko dla kettlarzy) poniżej. http://www.youtube.com/watch?v=FhiBtxsJTSw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36253c94e80f40a982c78c6335dbd286.png ===---===---===---=== Popełniłem również dzisiaj film "szkoleniowy", będący [...]

[...] w katakumbach umieszczonych wzdłuż Nilu i hieroglify w piramidach pokazują, że Egipcjanie posiadali sztukę walki wręcz podobną do boksu już 3000 lat p.n.e." - http://www.roycegracie.sfd.pl/rewolucja/rewolucja.htm. Przytoczyłem myśl, która przewijała się również w kilku przeczytanych niegdyś artykułach. Aby odpowiedzieć na pytanie [...]