Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Faktycznie :D Przeoczyłem ten aspekt ^^
No kto wie czy jakoś po cichaczu gdzieś tam w gąszczu natury nie trenuje po nocach

Bry Panie i Panowie!

Szybki czwartek stwierdzić by można bo nawet nie wiem kiedy mi cały dzień zleciał a tu już na zegarku prawie 22.
W pracy dziś czas leciał jak szalony nim się obejrzałem a tu już godzina 14 i tylko 2 godziny do fajrantu fakt faktem, że było co robić ale mimo wszystko zaskoczony byłem jak ten czas poleciał :) Po pracy spacerkiem do domu przez rynek co by jeszcze złapać jakieś owocki w domu chwila odpoczynku i na trening! Dzisiaj troszkę później bo zagadałem się z Żonką w domu i jakoś tak dopiero po 18 wyszedłem na trening :> Co okazało się nawet całkiem dobrą opcją bo znowu zupełnie przez przypadek trafiłem na Erwinosa od nas z forum który zawitał ponownie do Łodzi i machnął trening :D

TRENING

Dziś wleciał ostatni trening przed zmianą z aktualnego planu tak więc jak i ostatnio postanowiłem dowalić ciężaru tam gdzie się tylko dało żeby sprawdzić maxy no i w sumie poszło całkiem nieźle energii przez cały trening nie brakowało a do tego jak po pierwszy seriach i rozgrzewce stanąłem w dobrym świetle to byłem w szoku jak konkretnie prezentuje się sylwetka, zresztą to samo dziś stwierdził Erwin, że wyżyłowany i suchy jestem konkretnie Nic tylko się cieszyć!

C
1. Front SQ R12 + 2s regresów - Pierwszy raz dziś robiłem fronty z paskami bo podpatrzyłem ostatnio u Przemka jak je wykorzystywał i stwierdziłem, że też przetestuję no i muszę stwierdzić, że czuć mega różnicę w chwycie i ta sztanga dużo pewniej leży na barkach co też pozwoliło mi dorzucić całkiem nieźle ciężaru na ostatnią serię. Przy R12 Fronty kończę z wynikiem 12 x 95kg tak obiektywnie patrząc mógł bym się pokusić o 100 kg ale nie sądzę że poszło by na 12 razy ponieważ przy 95 ostatnie 2 powtórzenia to już była konkretna walka
2. Wypychanie na suwnicy 4x12
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów - Tutaj też o dziwo byłem dzisiaj w szoku ponieważ tydzień temu docelowy ciężar wycisnąłem zaledwie na 7 powtórzeń więc dzisiaj nie dokładałem tylko starałem się progresować w powtórzeniach na tym samym ciężarze, suma sumarum w zeszłym tygodniu 75kg poszło na 7 powtórzeń natomiast już dzisiaj ten sam ciężar poszedłna 11 powtórzeń tak więc względem zeszłego tygodnia całkiem niezły wynik no i jak na mnie całkiem przyzwoity ciężar :>
4. Dipsy klatkowe 3x max
5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów - Przy tym ćwiczeniu dzieją się różne cuda raz wchodzi jak w masło a na następny treningu podobny ciężar idzie ledwo ledwo dzisiaj akurat był mój dzień i trafiłem z ciężarem w punkt tak naprawdę w ostatniej serii udało mi się wywalczyć 10 x 45 kg gdzie tydzień temu 12 x 42,5 kg szło mega ciężko jak widać z tygodnia na tydzień idzie jak trzeba i siły przybywa :)
6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12

MISKA

1. Omlet z masłem orzechowym.



2. Makaron razowy z mielonym indykiem w sosie pomidorowym, olej rzepakowy.



3. Ryż jaśminowy, duszony indyk z warzywami, olej rzepakowy.



4. Ryż biały, miodziaki, cookie crisp, borówki, maliny, WPC



5. Wafle ryżowe, twaróg z truskawkami, masło orzechowe, wpc. - AA! Tego się nie spodziewaliście :D Dziś wyjątkowo naszła mnie ochota na twaróg zamiast omleta i stwierdziłem, że zjem go tak samo jak ostatnio bo mega mi podszedł :>

Teraz przede mną 2 dni bez treningu :) Tak więc odpowiednio się zregeneruję jak będzie pogoda to może wyskoczę na jakiś spacerek albo nadrobię zaległości kinowe bądź serialowe :> Akurat dobrze się składa, że moja partnerka teżma sporo wolnego więc najbliższe dwa dni w pełni poświęce jej więc zakoczy się pewnie na spacerowaniu i leżakowaniu przed telewizorem co uważam za bardzo dobry sposób na relax!
Miska na jutro już się robi potem kolacyjka i do spania! I tym miłym akcentem zakończę dzisiejszy pozytywny i przyjemny dzień :)

Dzisiaj bez jakiś większych wywodów z racji tego, że w sumie nic ciekawego się nie działo prócz tego, że dzisiejsza pogoda to jakieś nieporozumienie najpierw mega duchotai ukrop żeby chwile później kilkukrotne zerwanie chmury zalało pół miasta a następnie znowu 30 stopni na plusie Co od razu odbija się na samopoczuciu no ale jakoś zleciało nie ma na co narzekać no bo i po co :)
Poza tym dzień spędzony dość aktywnie, trochę spacerowania z wieczora wpadło trochę basenu i saun które mega mnie zregenerowały a zarazem wypłukały z resztek sił :D


TRENING

DNT


MISKA

Dziś był dzień na kiszonkach! Pojawiłą się młoda kapusta kiszona więc stwierdziłem, że wrzucę ją po prostu do pojemnika i wleci z sosem piri piri na ostro : > Mega połączenie! Do tego domowej roboty ogórki kiszone z zeszłego sezonu istna raj dla podniebienia a no i naturalne probiotyki! :D

1. Zapiekanka warzywna z indykiem.



2. Kotlety mielone z indyka, ogórki kiszone, orzechy włoskie.



3. Kotlety mielone z indyka, kapusta kiszona, olej rzepakowy.



4. Szejk lodowy z masłem orzechowym.



5. Dzisiaj trydycyjnie z racji tego, że przez cały dzień nie było! Wleci omletto

Teraz pora zabrać się za robienie kolacji i lecę do wyra czuję, że dziś zasnę jak małe dziecko po tej saunie a jutro też dość aktywny a zarazem przyjemny dzień się szykuje więc dobrze by było być wypoczętym :)

Pogoda jest tragicznie, w trójmieście leje caly czas i wieje , ale jest caly czas tak duszno że nie idzie ogarnac :/. Źle to wpływa na samopoczucie, a mialo być mega upalnie , mialem nadzieje ze jeszcze sie poopalam no to sie nie poopalam . Te szejki lodowe fajnie wychodzą w takie gorące dni i zapycha to calkiem spoko

No ja też właśnie liczę, że może jutro słońce jakoś ladnie dowali to skoczył bym na kocyk do parku :D poopalać się bo wyglądam jak syn młynarza A jak nie to zostaje solka Co by się nie wyróżniać zbytnio z opalonego tłumu.
No szejki na taką duchotę i upały wchodzą jak miód tutaj jeszcze dodatkowo poszedł pudding więc konkretna konsystencja była :D

To witaj w klubie bo ja też blady jak ściana I chyba będzie trzeba skoczyc na solkę bo opalać na słońciu zbytnio się nie lubie

Łukasz, jakąś mąke dodajesz do tych mielonych? Ładne, zbite Ci wychodzą Co tam w ogóle mielisz z mięchem?

gienius, Ty tam montuj lepie słońce nad wybrzeżem o mniej więcej 14/15 Lipca. Wy na Sopot, a ja na wakacje

konkret zapiekanka na sniadanie

nie tylko wy bladzi jesteście xD
ale w sumie mam to gdzies:D wakacje pewno dopiero we wrzesniu to moze rumiencow cos złapie:D

DamiosL

Łukasz, jakąś mąke dodajesz do tych mielonych? Ładne, zbite Ci wychodzą Co tam w ogóle mielisz z mięchem?

gienius, Ty tam montuj lepie słońce nad wybrzeżem o mniej więcej 14/15 Lipca. Wy na Sopot, a ja na wakacje

Tu Cie chyba zaskoczenie xD nie daje do nich żadnej mąki jedynie sporo przypraw czasami suszone pomidory i cebulą x) Zbite może dlatego że na koniec smażenia podlewamy delikatnie woda i pod przykrywkę. I tak się dusza a mięso to zazwyczaj indyk albo kurczak.

MARIAN 17

konkret zapiekanka na sniadanie

nie tylko wy bladzi jesteście xD
ale w sumie mam to gdzies:D wakacje pewno dopiero we wrzesniu to moze rumiencow cos złapie:D

No w końcu dopracowalem detale i wyszła mega zbita jak trochę polezala :D do Twoich mi jeszcze brakuje! Ale dzielnie trenuje:D