Artur Białek start Jesień 2022

DT HC - nogi - 300 g B / 500 g W / 50g T MC - inne DT - 300 g B / 400 g W / 50g T DNT - 300 g B / 100 g W / 65 g T

to masz prawie tyle zarcia co ja

Tylko Ty masz czy miałeś problemy z trafieniem xD A ja mogę jeść i jeść

Biały89

Tylko Ty masz czy miałeś problemy z trafieniem xD A ja mogę jeść i jeść

Do mnie zawsze trafiał Więc chyba nie miał

XD

A co do trawienia to problem wyglądał twk, ze aż za dobrze się trawiło :p

Wisidzlaem fan vege xD ah ten błonnik

LEGS
Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+
Suwnica stopy nisko i wąsko
15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+
15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+
15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+
15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x330kg+
Goblet squad /Przysiad sumo na smithc
15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg
12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg+
12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x55kg+
12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg+
12x30kg 12x50kg 12x65kg 10x70kg+
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x180kg 15x200kg 13x220kg 11x240kg
15x180kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg
15x200kg 15x220kg 15x240kg 8x260kg
15x200kg 15x240kg 15x260kg 12x280kg


MC sumo
12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x130kg 10x110kg+
12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x140kg 6x120kg+
12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x145kg 5x120kg+
12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x150kg 6x120kg+
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 12x7 11x7 12x5
15x6 12x7 12x7 12x7 22x5
15x6 12x7 12x7 10x8 24x5
15x6 12x7 12x8 9x8 19x5
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x26kg+
15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x26kg+
15x15kg 12x20kg 12x23kg 12x27kg+
15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg



ŁYDKI:
Wypychanie platformy palcami
15x220kg x4
15x220kg x4
15x220kg x4


BRZUCH:
Plank x4 serie
Allahy x 4 serie
Unoszenie kolan do klatki x4 serie

Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu

Waga 92,1kg
Cardio 30min




Odczucia:
Dzisiaj mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie wymuszam powtórzenia, a i tak przy 3 była lekka pomoc. Trening jak zwykle poszedł bardzo dobrze, po treningu szama kima. A później już cały czas coś, dopiero usiadłem na dupie- ale takie dni lubię. Jutro trening i urodziny brata- tzn grill nie będę dużo jadł bo jakoś nie przepadam za kiełbasą i karkówką xD

u mnie karkoweczka to mogłaby być codziennie
przysiad Biały to Ty mega poprawiłeś, dzień do nocy !

PUSH
Wyciskanie sztangi skos +
12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x125kg 9x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x127kg 7x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 3+1x127kg 8x110kg+
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x125kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x127kg+
12x60kg 8x80kg 8x100kg -
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x23kg 12x27kg 12x29kg 10x33kg+
12x23kg 12x27kg 12x29kg 12x33kg+
12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x35kg+
Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x77kg 7x70kg+
12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x80kg 8x70kg+
12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x82kg 9x72kg+
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x70kg 8x75kg 8x85kg 6x75kg+
12x60kg 10x70kg 8x75kg 7x90kg 6x80kg+
12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x92kg 7x80kg+

Pompki na poręczach
12/9/8/7
14/11/9/7
14/12/9/7
Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem

15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg +
15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg +
15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x62kg +

Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu
Cardio 30min
Waga 92,1kg

Odczucia:
Rano fotki i raport do Przema w skrócie waga taka sama a pas spadł troszkę i doszło trochę węgli +40g ed oraz zmniejszone cardio o 5min. Trening poszedł średnio bo przy 8 powtórzeniu przy regresie na skosie dodatnim coś poczułem prawy bark, też wykonywałem serie innym gryfem niż zazwyczaj. Na skosie ujemny mega czułem ten bark, dlatego zrobiłem 8 x100kg i odpuściłem a na rozpiętkach spoko, na barkach i wyciskaniu wąsko też go czułem ale już zrobiłem serie zgodnie z założeniami. Cały trening spoko ale jak mam porównywać go to poprzednich to do dupy xD Po treningu szybko szama i do brata na grilla- nawet nie jadłem posiłku po treningowego, trzymałem fason bo bardzo mało zjadłem ale jutrzejsza waga pokaże czy się myliłem xD Wracając myślałem czy nie zajechać do maka, ale pomyślałem sobie że już koniec rozpusty. A druga sprawa to wolę jeść moje lody po treningowe

tatuncio

u mnie karkoweczka to mogłaby być codziennie
przysiad Biały to Ty mega poprawiłeś, dzień do nocy !

ja nie lubię karkówki, tzn zjem zjem wolałbym zjeść schabowego z bigosem i ziemniakami xD