Plan na masę oceńcie

Zaczynam cykl na masę.Staż 6 miechów.Wzrost 175cm.Waga 69kg.Wiek 16.Biorę krete z Olimpu mega caps 1250(w dni treningowe 4 tab. naczczo i 4 po treningu, w zwykły dzień 4 tab. naczczo) + When PRO Gainer 1 2,5kg

Ocencie mój plan na masę. Dieta oczywiście jest.




PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Wyciskanie sztangi skoks 4x10
Przenosy 3x10
Rozpiętki 3x10
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 3x10

Środa
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10
„15" 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Sztrugsy 3x20

Piątek
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x10
Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 4x10
Przedramię:
Krecenie obciazenia w gore w dol 2xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20





Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2008-01-30 11:02:34

gdzie sa nogi?

Nie chcę nóg robić. A co sądzisz o tym planie?

nie cwiczysz nóg = beznadzieja.

czemu nie cwiczysz ich mozna wiedziec?

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-30 11:49:23

kijowy.
dieta jest?
a nogi to co? nie masz ich, że je pomijasz?
idź po rente do ZUSu to bedziesz mial kase na większą ilosc supli:P

Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2008-01-30 11:55:08

Jeśli chodzi o plan to tak j/w - czyli lipa.Pokaż diete, bo możliwe że jest tak samo dobra jak ten plan. Nie widze treningu nóg, ani brzucha.Przejżyj swoją diete. Tu masz ankiete:
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety  . Skorzystaj z niej aby ustalic dobowe zapotrzebowanie składników odzywczych.Ułozysz diete, potem poprawi się plan.

Bądz zdrów.
Edit: Literówki
Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-01-30 12:20:44

Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-01-30 12:21:37

Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-01-30 12:33:54

Nie kombinuj z treningiem, weź jakiś sprawdzony! Po co sam usiłujesz układać?

Poza tym za wcześnie na kreatynę, no ale są tacy co na twoim miejscu walą już strzały, więc nie jest tak źle! ;)

plan nienajlepszy, biceps łacz z plecami a barki z nogami...

gdzie masz nogi ?

diete daj do dzialu odzywianie zeby ocenili...

trening bez nog jest kiepskim treningiem...

Czakulek napisze tak. Będziesz musiał spróbowac wielu planów treningowych aby prekonac sie czy dany akurat podziała na Ciebie. Chyba że za pierwszym podejsciem uda Ci się wbic w ten jeden własciwy, choc biorac pod uwage to że miesnie i ciało przyzwyczaja się do treningu i po czasie coraz trudnej o przyrosty..wiec watpie aby był to jeden uniwersalny plan.Tak naprawde twoje ciało to poligon doswiadczali dla Ciebie.Co da dobre efekty w moim przypadku nie znaczy że bedzie tak samo w Twoim przypadku.

Nóg nie mogę robić i tyle.Ćwiczę SW i nogi muszą być leciutkie po poruszania się na ringu. Sama skakanka i biegi mi wystarczają ale teraz robie z tym przerwę i tylko siłka. Jak możecie to poprawcie mój plan albo dajcie dobrego jakiegos gotowca.

Piszesz że trenujesz SW i nie chcesz robic nóg.Za chwile potem piszesz że konczysz ze SW i tylko siłownia.Zdecyduj wkoncu... trening siłowy ma byc pod Sztuki walki czy też nie? Bo jesli ktos Ci napisze teraz sam plan..za 3 miesiace napiszesz na forum ze potrzebujesz innego planu,poprzedni nie działał, bo zapomniałes np dodac ze 5 razy w tyg masz trening SW. Nie zrobisz masy miesniowej bez dobrej diety a juz napewno jesli uprawiasz taki sport jakim sa sztuki walki który pochłania wiele energii i kalorii.DIETA!!!!!!!!