Trening na siłę do oceny :)

Siema, za niedługo chcę zacząć nowy plan na siłę :) proszę o opinie.

PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1(głową do góry)
3.Rozpiętki na ławce skośniej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową do góry)

Triceps
1.Prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-6-4-2-1
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w opadzie 5 serii 8-6-4-2-1

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5 serii 8-6-4-2-1


CZWARTEK
Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową w dół)
3.Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1

Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii 8-6-4-2-1
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii 8-6-4-2-1
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z nachwytem na szerokości barków 5 serii 8-6-4-2-1
4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5 serii 8-6-4-2-1
5.Martwy ciąg 5 serii 8-6-4-2-1

Biceps
1.Uginanie ramion za sztangą na stojąco 5 serii 8-6-4-2-1
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serii 8-6-4-2-1

Triceps
1.Wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie 5 serii 8-6-4-2-1


SOBOTA
Barki
1.Unoszenie sztangielek w bok 5 serii 8-6-4-2-1
2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5 serii 8-6-4-2-1
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii 8-6-4-2-1
4.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 serii 8-6-4-2-1
5.Sztrugsy 5 serii 12-15

Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 8-6-4-2-1
2Uginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 8-6-4-2-1

Nogi
1.Przysiady ze sztangą trzymaną za sobą (HACK) 5 serii 8-6-4-2-1
2.Wykroki ze sztangielkami 5 serii 8-6-4-2-1
3.Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 8-6-4-2-1
4.Wspięcia na palcach 5 serii 8-6-4-2-1

Ankieta ;)

Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
17
Waga :
74
Wzrost :
177-180
Cel treningowy :
Masa-Siła, Siła-Masa :]
Staż treningowy na siłowni :
15 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
-------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka, sztanga, hantelki
Dieta :
Przygotowania idą. Będzie napewno.
Przeciwskazania medyczne :
brak.
Zażywane suplementy :
Będą. Raczej Cm3,Monohydrat Vital-max, Nitrobolon, może jakiś gainerek.
Ostatnio przerabiany plan:
Plan na Masę.

na biceps 1 ćwiczenie mało reszta wygląda ok

biceps mi się nie podoba, wg mnie nie mają sensu powtórzenia po 1-4 ;))

Jak powinien wyglądać biceps :) Poprawcie :P

O ja *******e ty chcesz na każdym treningu podchodzić pod maksa. Widać że nie masz zielonego pojęcia o trenowaniu siły. Zajrzyj lepiej do działu dwubój i trójbój w postach podwieszonych znajdziesz odpowiednie plany bo to co ułożyłeś uszyni cię słabszy nie silniejszym.

Żeby ci mniej więcej uzmysłowić jak powinien wyglądać typowy plan na siłę proponuje zajrzeć do tego tematu autorstwa Knife'a
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-14 00:12:47