Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012
Aktualizacja Strona : 1
Cześć ;)
Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety ;)
Zacznijmy więc /
Dane :
Imię - Daniel
Lat - 18 ('94)
Wzrost - 179
Waga - 62
Dieta
przez około 2 tygodnie stosowana będzie ta dieta. Po tym czasie zwiększona zostanie kaloryczność posiłków o ok 200kcal. (Dieta znaleziona tutaj dla osoby ważącej 60-70 kg)
Cel Diety : Zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost wagi
Trening :
Jako iż jestem ektomorfikiem stosuje plan treningowy na 4 dni w tygodniu. Ćwicze w domu.
Posiadam :
- 2x sztanga prosta
- ławka prosta
- Obciążenie 60kg
- Drążek ( w ch^j nie wygodny bo w werandzie drzwi)
Niebawem zostaną pożyczone od kumpla dwie Hantle ok 25kg. Toteż zmienię trochę plan.
Rozpiska treningu :
Poniedziałek : (Plecy, Triceps, Łydka)
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Wyciskanie francuskie hantla siedząc z trzymaniem za bark
- Wspięcia na palce ze sztangą na karku
Wrotek : (Barki,Brzuch)
- Podciąganie sztangi pod brodę stojąc
- Unoszenie ramion przodem ze sztangą
- Unoszenie sztangi nad głowe
- Spięcia brzucha
- Brzuszki
Środa : (Plecy)
- Ćwiczenia na skolioze
- Wolne Regeneracja
Czwartek : (Klatka,Biceps,Łydka)
- Wyciskanie sztangi na ławce
- Przenoszenie hantla leżąc na ławce za głowe
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, nachwyt
- Wspięcia na palce ze sztangą na karku
Piątek : (Nogi, Brzuch)
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady ze sztangą z tyłu
- Wchodzenie na stopień ze sztangą na karku
- Spięcia brzucha
- Brzuszki
Pytania do WAS! :
1- Co myślicie o tym dzienniku
2- Czy ta dieta może wypalić stosuje ją od tygodnia i powiem tak : Daje rade widać lekko coś.
3- Na co można zamienić tego tuńczyka w oleju (2 posiłek) bo już trochę się nim przejadłem i nie mam na niego apetytu.
4- Jak sugerujecie ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? Aktualnie robię ok 5 serii od 6-8 powtórzeń z maks obciążeniem .
Ps. Fotki oraz wymiary wrzucę za jakiś czas (brak karty do aparatu)
Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-22 14:19:10
Dziennik Treningowy http://www.sfd.pl/Kuczli__Dziennikowa_Progressownia_Masy-t881601.html