Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Dziwna ta micha...
LC i jablka ???
Ja dzis 5 brzoskwinek, 2 banany i garsc winogron, nic dziwnego, ze trening potem poszedl, jak z platka...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-18 22:12:17

Jabłka mogą być spokojnie. Jem tylko okołotreningowo, więc jest OK.
No też zauważyłem, że na owocach dobrze się trenuje

Ja tak, jak mnie najdzie !!!
Banana jednak czesto teraz po treningu daje i jest ok. Kiedys od razu usypialem po bananie...
Dziwne...
Ogolnie wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 3600 kcal i za cholere tego nie wyrabiam zjesc, ale masa idzie na szczescie !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-18 22:28:40

Mowi sie ze banan dobry na sen

Ja stwierdziłem, ze zastrzyk węgli prostych = chec spania Normalka.

Morales - masz tu gdzies zarys tej Twojej diety?

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Jem tak jak tam napisałem z jedną różnicą. Źródła ww zamieniłem na owoce. W tej chwili zjadam ok 2kg jabłek dziennie, po treningu carbo.

Aha
Myślałem, ze jakas kombinacja

Mi na owocach też się lepiej trenuje. Staram się ich unikać..ale nie zawsze wychodzi.

Kombinowałem jedynie z ww, bo chciałem trafić tak, żeby mnie nie podlewało na masie. I trafiłem na razie idealnie, bo mało tego, że nie podlewa, to jeszcze redukuje fałdy i rozmiar w pasie poleciał o 1,5cm przy wzroście wagi o 1kg. Ale na razie bez podjarki, bo to dopiero 2 tygodnie.

Dzień 19.10.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s83.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.

Zrobione w seriach 40, 45, 50x8
Poprzednio było - 47,5x13

pompki na poręczach 5x15p

Poprzednio było 5x15

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt

Zrobione w seriach 60, 80, 100, 110, 115kg
Poprzednio było 110

składanka 3*15

Zrobione w seriach 10, 10, 9
Poprzednio - 9, 9, 8, 8, 8

Podsumowanie
Trening zrobiony wieczorkiem, wpadłem dopiero o 21 na siłownię.
Wczoraj była moc. 8x50 w 15-stkach jeszcze nigdy nie zrobiłem, więc idę w dobrą stronę.
Z siadami ciągle wracam do formy. W nogach jest moc, ale plecy słabsze, przy 115 już musiałem ostro walczyć, by nie wyginać.
Poręcze to dla mnie zawsze mega-pompa.
Na składankę nie starczyło czasu, bo o 22 siłownię zamykają, więc zdążyłem 3 serie tylko zrobić.
Ogólnie to nieźle się wczoraj czułem. Wydaje mi się, że to zasługa aerobów w DNT. One dużo zmieniają. Poza tym nie wiem jaka w tym zasługa kreatyny, ale czuję, że siła idzie w górę. Zobaczę jak pójdzie mi w środę i piątek.
Micha standardowo. Podaż białka zwiększyłem do 3g/kgmc. Zobaczymy czy Thib ma rację

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-20 08:34:16

no po takiej przerwie 115x15 to całkiem niezły wynik