Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

WTOREK

Plecy dają o sobie znać, więc na razie wszelkie MC, ciężkie wiosła odpadają, muszę niecokombinować. Trening bardzo dobry, moc ciągle jest i będzie wzrastać. Waga oscyluje w 80 kg i nie chcę na razie przekraczać. Samopoczucie bardzo dobre




PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Gironda pul lup 4 x 10-6 : 2020
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie z oporowaniem 4 x 8 : 5010
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 22 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg








1. OWSIANKA MOCY
100 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 150 g owoców

2-4. UDKA PIECZONE
200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 400 g ziemniaków


4. Po treningu
Słodkie podniebienie
80 g creasteronu + 100 g Cookie crisp + 50 g żelek

5. Kula serca Kolacja od mojej dziewczyny
100 g twarogu + 30 g be fit protein i truskawki + 100 g wafli



-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )

Za dobrze masz z tą panną

Ważne że smacznie :) sezon na truskawki się zaczyna hehe

prz1993

Za dobrze masz z tą panną

jak ma się takiego chłopaka to trzeba dbać nie no wspieramy się, jak jest dużo pracy to szczególnie

gienus12

Ważne że smacznie :) sezon na truskawki się zaczyna hehe

no smaczne :) dokładnie truskawki zawze na wypasie

WTOREK

Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało.
Jutro koniecznie DNT, bo przeczuwam zakwasy mocne



NOGI

1. Prostowanie siedząc 2 x 50 : 10X0
2. Wypychanie na suwnicy z gumami 4 x 20-10 : 3020
3. Hack przysiadu 4 x 12-8 : 20X0 | 100 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 2 x 20-30 :1010
5. Zbieranie grzybków 3 x 12 | 16 kg
6. Żurawie na ławce rzymskiej 3 x 8 : 4020
7. Bułgary 3 x 10-12 : 2020
8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011









1. RYŻ MOCY
100 g ryżu + 30 g be fit protein + 150 g owoców
2-45 UDKA PIECZONE
200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 200 g chleba
4. Po treningu
Podbniebna roszkosz
80 g creasteronu + 100 g ryżu + 50 g rodzynek

Większość posiłków




-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )

micha jak zawse konkretna haha

hah no musi być :D

a to z wczoraj

no mi wiem ze nigdy by sie tak nie chcialo gotowac jak tobie

ale ja to robię automatycznie :) bez wększych nakłaódw, myślenia, czasu itp.
No tam wiadomo, czas zbędny schodzi na układanie ale to też nie jakoś dużo, a w dziennik muszę wstawić coś ladnego :D
Mam dużo pomocy też, jak nie mam czasu dziewczyna zrobi posiłek : mam multicookera, szatkownicę do warzyw więc też duża oszczędność czasu

Dopiero będe kombinować, jak przestanę głodować, i trzeba będzie szukać tego co smakuje

CZWARTEK

No wczoraj samopoczucie dużo lepsze, dużo słońca, dużo pracy, dużo kasy to człowiek od razu lepiej funkcjonuje. Dzień beztrenignowy więc inwersja diety, na tłuszczową. Już widzę, że mi się ten schemat podoba, kcal mniej poprawia się wrażliwość insulinowa, nie puchnę z dnia na dzieńm bo dziś waga już 1 kg mniejsza i tak ma być.
Dziś za to już treningowo, więc węgli więcej



DNT
15 minut rozciągania

1. Jajecznica z boczkiem
5 jajców + 100 g boczku

2. SAŁATKA Z KURCZAKIEM

200 g Mięsa z ud + 50 g mozzarelli + 20 g majonezu
3. SAŁATKA Z ŁOSOSIEM
150 g łososia wędzonego na zimno + 150 g serka śmietankowego

4. Marchewkowy omlet siły
200 g marchewki + 50 g płatki owsiane + 4 jajca i polewa 30 g białka be fit protein + 30 g masła orzechowego+ 100 g twarożku i 100 g wiśni


3000 kcal / 240 g B / 80 g W / 200 g T



- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-06 11:51:42