[...] u chernushki 10x i 6x bo tak jak zrobiłam to już po samej rozgrzewce byłam zmęczona chciałam się wpasować cięrzarem w 10-14 powtórzeń Rozgrzewka -Push press 14x15 10x20 -wioslo 14x25 10x30 -Romanian Deadlift 14x35 10x40 -Front squat 14x20 10x25 ob 5/ powt 9 -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami 40 -Front squat 25 [...]
==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]
MC - rób tylko w skarpetach a nie w klapkach. Troszeczkę szerzej stań i stopy równolegle do siebie jeśli w klasyku. Troszeczkę wyżej dupa jak zaczynasz ruch. Plecy jeszcze staraj się bardziej wyprostować Wiosło - przyciągaj sztangę do dołu brzucha po udach, szybciej przyciągaj a wolniej opuszczaj. W górnej fazie ściągaj łopatki
Planik dobry. Ćwiczyłem identycznym podziałem niedawno i ładnie złapałem masy. Wyrzuciłbym tylko wiosło z "pleców lekko". I tak zostaną dwa ćwiczenia. Szanowni "eksperci" darujcie sobie te powtarzane w kółko cenne rady i uwagi. Nic one do tematu nie wnoszą a powodują bałagan w dzienniku.
Okej Hubert - wyrzuce to wiosło i zmienie nachwyt na podchwyt w plecach ciężko (bo chodzi mi o szerokość a nie gęstość/ubicie narazie), nie będę już tego przepisywał - wyjdzie w praniu Co do 'ekspertów' to zgadzam się z Tobą w 100% I proźba o zmianę w temacie końcówki z str.3 na str.17 Dzięki carbon Wpc zwykle sypię 15-20g (czasem 10g) ale [...]
Dobry travel ze sztangą przy siadach . No ale siady z dupką do ziemi to to nie są : [. Wiosło też lipa, za krótki ruch, wg. mnie ofc Zmieniony przez - Dimnariel w dniu 2010-09-26 15:54:44
Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej. Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion.
box siady - tyłek bardziej do tyłu wypnij i podkładki pod pięty zbędne. Pracuj nad rozciąganiem archillesa. Pracujesz? wiosło - jest lepiej ale jeszcze troszeczkę podszkol technikę - filmy Huberta MC - nie podoba mi się. Daj filmik z przodu czuję, że za wąsko stoisz i ciągle zaczynasz kotem. Popracuj nad naturalną krzywizną kręgosłupa.
BOxy - nie siadaj z ławką miedzy nogami, zawahasz sie czy cos i nie postawisz stopy obok, tylko zahaczysz o lawkę i na glebe, siadaj na koncówke ławki, ale tak, żeby z przodu nic nie wystawało. Wioslo - masz wiosłować, a nie podskakiwać ze sztangą wolniej opuść, dynamicznie w góre - ale pracuj rękoma i ewentualnie plecami MC nadal garb. Myślę, [...]
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw Tak MC? Musze wziać obciążenia i na nich postawić sztangę, żeby była wyżej, to bez kota powinienem startować. Czyli wyżej tyłek i 90 stopni między udem a podłogą? Co do piszczeli, jak ciągne po nogach to jest lepiej, nie bujam sztangą i ogarniam technikę, poboli i przejdzie Uff, dobrze, że ogarniam boxy [...]
Po naszemu, jak pisałem zmniejsz ciężar, opanuj technikę, wyprostuj plecy i trenuj plecy Takie tłumaczenie lubie następne wiosło zaczne od 40kg w górę powinno być już technicznie poprawinie, tyłek wypne i git Wuchta przeglądałem Twój kanał na yt, ale nie ma tam groszy, zawsze wciągasz 200+, taką techniką mniej więcej jak ja Jak masz chwilkę to [...]
http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html wioslo hantlem wychodzi korzystniej niz sztanga wg. tych badan oczywiscie takze zmiana raczej nie wyszla by na gorsze jak schylasz sie do sztangi to tez proste plecy juz miej a nie kocur, że szok nieważne po co się schyla- nawet po zapałke to należy [...]