https://www.youtube.com/watch?v=GKhh8ONA0vw wczorajsze sumo , różnica w użyciu liftów a trampek jest jak dla mnie wielka , niby tylko 2.5cm , nie mobe znaleźć balansu , lece na ryj niby rozstaw nóg już opracowałem pod siebie , ale jak zwykle nie współpracuje dupa i czwórki , ale to sie poprawi w następnym programie 8-) w piatek ostatni dzien BBC [...]
[...] na targanie klamotów , co z tego wyjdzie to się zobaczy , na razie nie ma nudy są za to typowe DOMSy dzień po nic a na 2 poranek zastanawiam sie co mnie rozjechało :-D sprawdzenie poziomu 0 planowane jest na koniec grudnia , na razie nauka ławki , zmiana martwego ( szukam pozycji %-) ) , katuje Bułgary , wioslo pól sztanga i takie tam
tydzien 11 rozruch z BBrotchers siad gumy x30 monster walk do palenia iron belly x5 siad 4x2 147.5 wl + wlw wiosło Dead row 5x10 90 https://www.youtube.com/watch?v=KGWCqWi6xsg https://www.youtube.com/watch?v=wwroUDmB6wI Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-03-03 20:09:33
[...] czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko hip thrust i kiwaj machaj %-) bez komentarza :-D https://www.youtube.com/watch?v=ngEzEREsrfQ [...]
T2D4 zarzut h pull wioslo https://www.youtube.com/watch?v=idnHT1Mvx70 https://www.youtube.com/watch?v=YF8ICDEy7-s https://www.youtube.com/watch?v=fBPHOZriQBM Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 21:35:08
T3D4 ... trening 80% cos sie zrobilo cos nie , ale tak bywa /-)_ otwieramy bioderka cd https://www.youtube.com/watch?v=6qYBekVa4vg z dipem https://www.youtube.com/watch?v=gIPCLpeTS2U wiosło https://www.youtube.com/watch?v=7efkfxArpDI po prostu to lubie https://www.youtube.com/watch?v=7efkfxArpDI przymiarka do NOWEGO [...]
[...] x 6kg 15 x 8kg (7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 18,75kg 15 x 12kg (10kg), 15 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 18,75kg 15 x 26,25kg 15 x 31,25kg (poprzednio wioslo polsztanga 15 x 30kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x [...]
Trening nr 8 (92) 12.04.2010 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 5 Hack przysiady - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 6 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85 x 7 Uwagi: Wyciskanie - dobrze w sumie (80kg x 10 byłoby super), lekka pompa. Hack przysiady - nadal walka o [...]
Trening nr 32 (116) 27.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 40,50,60,70,80,90 x 7 Hack przysiady 40,50,60,70,80,90 x 10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 10 Uwagi: [...]
Trening nr 40 (124) 06.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s88.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 45,55,65,75 x 14 Hack przysiady - 45,55,65,75,85 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 45,55,65,75,85 x 15 Uwagi: [...]
Chłopaki... wiem że tragedia. Przynajmniej wiadomo co jest do poprawy (wszystko ). ---------------------------------------------------------- Trening 11 (140) 16.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 75,85,95,105,115,125,135kg x 3,145 x 2 110kg x 8 2. Wspięcia na palce 165kg x max(35) + odejścia 185kg x 3 3. Push press (zarzut [...]
[...] i dodaję małe obciążenie robiąc jedno powt. mniej (było 3 powt.) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: - przysiad (5/3/1) - przysiad przedni (4 x 10) - wioslowanie hantlami (4 x 8) tu były pompki na poręczach Modyfikuję ilość powtórzeń i ciężary w podciąganiu traktując drążek jako priorytet zaraz po 3 bojach. Dipsy [...]
[...] wcześniej. Priorytet będą miały następujące ćwiczenia: push - przysiad, dipsy pull - mc, drążek Plan Push Przysiad, dipsy, przysiad przedni, wycisk stojąc, przysiad, wyciskanie wąskie w skosie, ławka Plan pull Mc, drążek, uginanie nóg/żuraw, wioslowanie, mc, high pull, modlitewnik MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-05-21 09:15:28