BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Kilka zmian:

- trening srodowy we czwartek lub pozniej,

- oczywiscie pelne skupienie na treningu, w przypadku dyskomfortu odpuszcze przysiady i martwy na najblizszych 2-och treningach (ew. poprobuje na 30%CR) (!) Stop w przypadku bolu (i dalsze zmiany w planie),

- od nastepnego A15 wprowadzam nastepujace zmiany: w przysiadzie i martwym ciagu w dni 15-tek -30kg CR, w dni 10tek -20kg CR, w dni 5-tek -10kg CR. Za miesiac wroce do aktualnych ciezarow w dni najciezsze (progresja 5kg) a pozwoli mi to na relax w 15-tkach (ktore maja byc przeciez dniem lekkim a nie sa). Dojscie do aktualnego ciezaru na 15-tkach potrwa niecale 3 miesiace . Mozliwe ze odpuszcze ciezary w kilku innych cwiczeniach w dni 15-tek.


dodatkowo: dyskomfort znika, obawa przed bolem juz tak bardzo mnie nie ogranicza, czwartek treningowy wydaje sie prawdopodobny (po skasowaniu przysiadow najwieksze zagrozenie lezy w wioslowaniu)


MOC z nami

---------------------------------------------------------

Coraz lepiej. Dzis bolu nie ma, jedynie lekka sztywnosc i odczucie lekkiej opuchlizny w dole plecow. Czeka mnie noc w pracy wiec mozliwe, ze trening przesune na piatek lub zrobie wg planu minimum.

MOC z nami

----------------------------------------------------

Jezeli najblizszy trening bedzie jednak mocno ograniczony z powodu kontuzji to zrobie tydzien przerwy, zjade z obciazeniem i ruszam od nowa I moze to lenistwo, moze ostroznosc ale pomysl z 1 tyg. przerwy coraz bardziej mi sie podoba...

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-15 17:10:13

Wiosło zamien cos na maszyne

widze ze moje przewidywania sprawdzaja sie

Po calonocnej pracy prostowniki opuchniete i obolale. Kilka godzin snu wyprostowalo sprawe ale w sprawie treningu podjalem konkretna decyzje. Bez prostownikow nie ma co sie szarpac z konkretnym treningiem.


Obwieszczenie :



PRZERWA REGENREACYJNA - do 27 lipca


(Gdyby Wodyn tu zagladal to by mnie zje.al za nie zakonczenie treningu na 5-tkach ale w tych warunkach tego nie widze )

W ramach walki z nadmiarem energii w wolnym tygodniu sprobuje wdrozyc Tabate (fat nie dzwiga ) i serie cwiczen technicznych (wspomagalacych): box przysiad i mc sumo (na razie bez obciazenia), rozciagania do mc sumo, rozciagania stawu barkowego do zarzutu.

Plan na powrot juz rozpisany, zanizone ciezary we wszystkich bojach, w szczegolnosci duze spadki w przysiadzie i mc na treningu 15-tek. 15-tki mialy byc lekkim treningiem a meczylem sie gorzej niz na (rzekomo najciezszych) 5-tkach.

500kg w TS w lutym



MOC z nami

Tabata tez obciaza po jakiejś częsci

nic nie kombinuj, jak przerwa to przerwa

spacer co najwyzej

cóz... miejmy nadzieje, ze ta regenreacja dobrze Ci zrobi


Lepiej odpoczac i potem ostro zaczac trenować


MOC z Toba BAMF

Też tak myśle jak koledzy wyżej napisali .
Regeneracja nie oznacza że będzie regres , odpocznij jak należy a powrócisz z nowymi siłami i nas wszystkich zadziwisz

Moc z Tobą !

Helss - Tabata to najszybciej za kilka dni. Chodzi o rozruszanie bez obciazenia... powinno dac rade

Bartek - regeneracja musi byc Jedyne co meczy to bezruch

Demolub - Ja sie nie nastawiam na spadek formy ale i tak radykalnie zmniejsze obciazenia w 15-tkach. Za 4-6 tygodni bede znowu bil rekordy na 5-tkach, ale zeby organizmu nie zajezdzic musze spasowac na najmniej waznych treningach - 15-tkach wlasnie.


------------------------------

z innej beczki:

Kuwa !! Jakbym sie wczesniej doszukal ze wg Wodyna wznoszenia bokiem maja wygladac tak:





to robilbym te cwiczenia 2x wiekszym obciazeniem

no coz... puki zycia poty nauki


MOC z nami

dobra przerwa nie jest zła, może w tym czasie cię trochę podgonię bo odstaję a zakład leci

grrubas - dobra przerwa ... jest krotka bo za daleko odjedziesz i nici z przyszlorocznej 500-tki

inne:
Relaksuje sie, jem, ciagle jestem zmeczony bo prawdopodobnie organizm jest zaskoczony brakiem wysilku (a nie liczac przerwy na chorobe w ruchu non-stop od konca grudnia, min 3 x tydzien).

Plecy czasem lekko pokluja, ruchomosc b. dobra (95%). Po dlugim dniu na nogach bywaja nieco bardziej wrazliwe. Niedlugo poprobuje delikatnych rozciagan i podstaw techniki. i tyle...


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-18 13:51:56

BAMF też jestem za tym abyś przez 2 tygodnie całkowicie od siłki sobie odpoczął. Żadnych spadków nie będzie masz moje słowo na to a organizm powinien się odpowiednio zregenerować. Zrób sobie po prostu 2 tygodnie prawdziwych wakacji

PS: Co do wznosów to takiego oszukaństwa to już dawno nie widziałem. W tym stylu to chyba bym 30tkami machał