wioslo

apok wioslo podchwytem dalbym do szerokosci:). lepsze zroznicowanie cwiczeń brak klonowania ruchów.

apok wioslo podchwytem dalbym do szerokosci:). lepsze zroznicowanie cwiczeń brak klonowania ruchów. Jodelko, dziwne- bo naogól tak wlaśnie proponuję i taki mialem zamiar

[...] 4*6 6/6/6/6 w miedzy czasie (bo zajety wyciag) swing progres silowy 25* 12kg 3*15 16kg/2kg/24kg 3a. sciaganie drazka wyciag dolny 4*10 16.5kg/20kg/235kg/23.5kg 3b wioslo sztangioelka 4*4-8 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg + zabawa kettlem swing snatch (2* 12 L+P) 12kg swing L+P + BRZUCH 3 * runda 15* brzuszki z talerzem nad glowa 10kg 8* [...]

[...] bylo cos znim robic rozgrzewka 1.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10 28kg/35kg/42kg/42kg 2.podciaganie nachwyt 5*5 dzielone bo braklo mocy + shoulders mobilisation 3.wioslo sztangielka w oparciu 4*10 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 4.sciaganie drazka dolnego do brzucha 4*10-12 16kg/20kg/23,5kg/23.5kg 5a.sciagnie sznura wyciagu na triceps 4*12 [...]

[...] 35kg/35kg/41kg/41kg 1b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*12-15 20kg/22.5kg/25kg/25kg 2a.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12-15 13.5kg/16/20,5kg/20,5kg 2b.wioslo sztnagielka w podporze 4*12-15 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 3a.dziendobry 4*15 15kg/20kg/20kg/20kg 3b.wznosy z opadu 4*10-12 cc/cc/cc/cc + BRZUCH 3 * runda 1.jezyki *15 [...]

ok, zmiana planu treningowego w celu uspokojenia hormonów odpuszczam przygotowania do zawodow, nie ma sensu. Iza, mogalbys zerknac, czy taki plan bylby okey. czy nie bedzie za bardzo przeladwany? z zalozenia bede cwiczyc na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s [...]

SRODA DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 80kg/80kg/80kg 1b. RDL 3x15 30s 45kg/45kg/50kg (ostatnia seria na 7+8, bo juz mi dloniepuszczaly, bez paskow) 2a. Wiosło sztanga 3x15 30s 30kg/30kg/30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kg/12.5kg/12.5kg 3a. Odwrotne rozpietki3*15 30s nie wiem ile/dziwna [...]

PONIEDZIAŁEK DT Rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a przysiad 4x15 40KG/50KG/50KG /60kg 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 4x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x15 30KG/32,5KG/35KG /37,5kg 2b. wiosło sztangą 4x15 30KG/32.5KG/32.5KG /32,5kg 3a.Sciąganie drażka wyciagu gornego 4*15 28/35/35/35 3b.zolnierskie 4*15 15kg/20kg/20/20 2 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 30 *25 10X0 hantle po 5kg/6kg/6kg 2 min przerwy 3* OBWÓD 2a.Podciaganie *6 40X0 clusters( podskoks do drazka podciagniecie + powolne opuszczanie) 2b. wioslo sztnaga *12 20X0 25kg/25kg/25kg 2c. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha *25 10X0 9.5kg/9.5kg/9.5kg 2 min przerwy 3* 15 na noge odwodzenie nogi z tasma w kleku [...]

[...] 1c. wyc hantle skos 30 *25 6kg/6kg/6/6 4*obwod 2a.podciaganie z guma/opuszczanie na 4 *6 fioletowa cienka guma robilam na poczatku po 10/8 podciagniec, potem juz po 6 2b.wioslo sztanaga nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha *25 9,5/13/13/13 ( 13- na raty po 15/10) trening w miare ok, ale bez szału jakos MISKA [...]

[...] 1b.wznosy bioder 20*50kg/20*50kg/15*70kg/15*70 (wznosy dzielone 10+5) 2a.wyciskanie hantli lezac 15*12,5kg/12*15kg/12*15kg.12*15kg *waga 1 hantli 2b.wioslo hantla w podporze 15*12,5kg/12*15kg/12*15kg.12*15kg 3a.podciaganie z guma 8/8/7/6 3b.zolnierski 15*20kg/12*25kg/12*25kg/12*25kg/ + BRZUCH scyzoryki 3*30 plank 3*max [...]

[...] itd nie wchodizly w gre. 23 grudnia 2013 10 serii po 10 zarzut plus push press 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg 6 * runda sztnaga 30kg pompka *10 RDL *10 wioslo *10 front squat *10 26 grudnia 2013 Bieg 5km 5 serii podciąganie scyzoryki i planki 27 grudnia 2013 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL 3*3 50kg/52,5kg/55kg 2.Przysiad [...]

[...] 4x15 60s. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s Dzień 3 wytrzymałość ( dwa dni na zmienę w jednym tygodniu jeden w drugim drugi lub jak jest czas to oba w tym [...]

[...] 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 15kg/20kg/20kg/20kg hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/7.5/20kg/20kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35kg/40kg/42,5kg/45kg *9 30kg/35kg/40kg/42.5kg + rozciaganie [...]

[...] Press jednoracz 4x5 120s 10 12.5/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/40kg /42.5 (8+2) cwiczylo sie ok, ale nie czuje sily na progresje, w [...]

[...] Press jednoracz 4x5 120s 10 12.5/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/65kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) prawie bez progresu bardzo męczący jest ten trening, jak [...]

Poniedzialek DT 1. arelo 42 min bieznia , lacznie niecale 7 km 2a.ściaganei drązka górnego 30kg/30kg/30kg/30kg bz 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg bz 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke [...]

[...] klata+ plecy 1.aero marsz na biezni 30 min nachylenie 7% 4* 2a.sciaganie drazka wyciag gorny *15 25kg/31kg/25kg/25kg 2b.przyciaganie drazka dolnego do brzuchaa *15 4*20kg 2c.wioslo hantla w podporze *15 4*10kg 2d.wznosy z opadu 4*5kg 3a.WL *15 25kg/27,5kg/27,5kg/27.kg 3b.Wyciskanie hantli skos *15 4*po 9kg 3c.rozpietki na plaskiem *15 4*po 5kg + [...]

Ja mu nie pomogę bo nawet jak bym chciał to nie wiem jak wiosło sztangielką jest świetne xDD

wiosło, uginanie : )