wioslo

Ale dzisiaj naprawdę podnieciło mnie wiosło%-) Bo dotarło, że żeby uruchomić odpowiednie stawy i mięśnie w wiośle trzeba CIĘŻARU.

@kondi zbieram się i zebrać się nie mogę:D odc. lędźwiowy najbardziej dokucza,reszta to tam chvj, że tak powiem. wpadło mi teraz trochę grosza to może sobie zafunduje sesje jakiś masaży. e tam wyciskanie na ławie to tylko, żeby się przed kolegami pochwalić, żaden wyznacznik siły. mc, siady, wiosło, wyc. na barki, zarzuty, tak się robi siłę [...]

18/01/2020 Sobota Tydzień2 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 [...]

No mnie trochę denerwuje, że w siadzie biorę niewiele więcej niż na klatę. Przy mniejszej ilości powtórzeń jestem nieco odważniejsza, ale też nie ma mowy o szaleństwie z ciężarem @@-) I ostatni trening w tym cyklu: WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,50/ 56,40 15/02/2020 Sobota Tydzień6 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 49/ 53,5/ 55,5/ 56,5 47,5/ [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

Dzięki Mawashi za program! Mam kilka pytań - to znaczy ,że trening wykonuję np. poniedziałek A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobota i niedziela wolne? Oraz kilku ćwiczeń nie rozumiem. O to one: Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 ( jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) Nie mam ławeczki i [...]

Obliques, jak juz cie zlapalam na necie... mam pytanie dotyczace trening. Robie teraz trening FBW, ktory dostala od ciebie Katlak. to jest taki trening: Trening to: Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło Trening B MC MC na prostych inverted rows albo opuszczanie drążek żołnierskie Rotacja powtorzen: 3x15/4x10/5x5 moze byc, czy dac [...]

My z bratem ostatnio spinę złapaliśmy, bo robiłam superserię i potrzebowałam dwóch sztang, a on akurat robił MC. Wydarłam się na niego, że sobie siedzi zamiast ćwiczyć (zły dzien miałam%-)), a potem dopiero się zorientowałam, że mogę robić wiosło z łamaną sztangą.Brat skwitował:blondynka. }:-(

wobraźnia mi pracuje - wiosło 40kg albo zarzut na obcasach ew. rwanie z 80kg

Cutler jak gonil Ronniego z Olimpii na Olimpie i poprawiał plecy to walił tyle serii i ciężkich wioseł ze się w głowie nie mieści (polecam film New, Improved and Beyond) ...a Koksu 3 ściągania na pół ruchu, wiosło siedząc w połączeniu z mc i można iść na stejka %-) Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2014-01-21 14:58:57

pomyliło mi się coś.. wiosło 75x4-5 80x3 85x2 90x1-2 tak powinno być

[...] typu unoszenia, rozpietki td mogloby to fajnie wygladac cos typu siady 5-6s 5-4-3-3-3 MC 5s 5-4-3-2-2 i tutaj organizm oszalał i jedziemy arnoldki + jakies unoszenia drazek wioslo hantlem itd cos w ten desen moglbys cos sprobowac byloby to i to ew plany typu: http://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu.-t276411.html gdybys [...]

tylko wiosłowania hantla bym zamienił na wiosło sztanga jak w opadzie (nie leżąc)to i prostowniki włączysz do gry... tylko czy to wystarczy? i diabeł tkwi w szczegółach, znowu jakaś ciekawostka z tym łukiem do przeciwstawnej nogi. Na sucho już czuje

Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]

tylko wioslo yr zmienie na t-bar jednoracz, lepiej mi wchodzi King widze ten hst pp ma coraz wieksze zainteresowanie hehe

Wrocilem dopiero z silki,ale dalem w palnik,bear complex,potem kettlebellsy,skakanka,spacer farmera,planksy,bieg 3 klocki i wioslo tysiak,chyba cos pominalem...ale jutro dzien wolny i piatek zestaw disco,czyli przysiady,dipsy,moze jakoes wyciskania:))

ja kiedys poprosilam chlopaka zeby mi nagral wioslo hantelka to ten nie nagral plecow ruchu ramienia tylko dupsko ;-)

Unoszenie końca sztangi, to też wiosło jakby nie patrzec...Tudzież jego odmiana przynajmniej... Tak czy siak ja bym już prędzej uciął na wiośle szerokim Co do łap-pewne poprawki jeszcze co do tricepsu...Mógłbyś w gruncie rzeczy dać na pierwszym ćwiczeniu coś cięższego-tricepsowy wąski wycisk albo pompki na poręczach w wersji na triceps A już na [...]

Jak robię wiosło w pochyleniu to dawać normalnie MC do treningu? Po tym wiośle już wystarczająco czuję prostowniki, a jeszcze dojdą przysiady i MCnpn przy treningu nóg. Jak uważacie?

wiosło a martwy to 2 różne ćwiczenia