wioslo

[...] 2. Mozesz, ale nie przeginaj. Czyli nie katuj za kazdym razem. Mozesz robic zamiennie: raz przedramie, raz brzuch. Chociaz uwazam osobiscie przedramie za zbedne. Robiac MC i wioslo, a takze wyciskanie (na barki szczegolnie) pracuje bardzo intensywnie i naprawde dobrze "puchnie". We wszystkich wymienionych cwiczeniach jestem juz blisko [...]

[...] do dolu 4x podnoszenie hantla za plecami 4x Francuskie wyciskanie 4x podciaganie sie na poreczach 4x pt Plecy przedramiona drazek podciaganie nadchwytem 4x martwy ciag 4x wioslo 4x sciagnie drazka za plecy na maszynie 4x przedramiona podciagnie sztangi nadgarstkami 4x oraz to samo tylko nadchwytem 4x mialem jeszcze nogi ale ze mam lekka [...]

Pon Klatka + Barki serie łączone wyciskanie na skosie x4 wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek x4 superserie wyciskanie hantli na poziomie x4 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia x4 serie łączone przenoszenie hantla x4 podciaganie sztangi do klatki w opadzie x4 Środa plecy solo mc x3-4 podciąganie x4 pół sztangą w opadzie x4 wiosło hantlami x4 [...]

jak zrobisz w A podciąganie a w B MC to wystarczy :) ewentualnie wiosło jeszcze

Ja bym zrobił np. A podciąganie+ wiosło, a w B MC+ coś jeszcze (np. na kaptur)

Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

ćwiczenia podane przez Revana są OK osobiscie kolejnoscią zamieniłbym 4 i 3,czyli najpierw wiosło/drążek a potem wycisk/dipsy. Głównie dlatego że drążek fajnie rozciąga po ciągu prostowniki.

ale jesli zrobie na treningu wiosło a potem biceps to bedzie rósł?: (

[...] dluzsze,niz 90s(nawet przy przysiadzie) powtorzenia; 10-12(wiec nie wiem,skad wziela sie sama 10-tka. reszty juz nie tlumacze,bo juz to zrobilem. widocznie cyfry nie daja ci spac,wiec obetnij dla obu plaszczyzn po 1 serii,czyli wszystkie 4 cwiczenia(2 wyciskania oraz wioslo i drazek) tylko w 2 seriach. teraz juz bedziesz mogl zasnac? pozdrawiam.

jak grochem o sciane.... "Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało." niezly dowcip. 'Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie." nawet niezle to sobie wykombinowales. "Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. " ty juz [...]

proponuję to: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem

przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem i robic trzy serie po 5 powtorzen czy 5 serii po 5 powtorzen?

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki na lawce poziomej 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3x12 - wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12 ŚRODA 1. Plecy: -MUSzE KUPIC DRAZEK I WYCIAG :{ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Dokładnie A tak na przyszłość Koniu to czepiasz sie nie tych co powinieneś pozdro PS. Na barki bardziej pasuje podrzut siłowy ( clean & jerk , chyba przeoczyłeś:P ) niz High Pulls lub szerokie wiosło. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-13 00:25:41

"Czepiam" się tych, którzy w danym momencie na to zasłużyli, Ty od dawna jesteś już pod obserwacją. Więcej pokory. Szerokie wiosło atakuje tył barków, Wyciskanie i High pulls bądź samo clean and jerk, w sumie już bez większego znaczenia. Nie ma tu czegoś takiego jak bardziej pasuje. pzdr/

Robisz dużo serii i powt. jeżeli chcesz poprawić nieco wyniki na płaskiej to rób mniej powt. rzędu 3-6, albo wcale 1-3, możesz też poćwiczyć docisk od deski, i samo zdejmowanie ze stojaków ok. 120-130% cm. Na poprawę wyników też może pomóc wiosło do klaty w opadzie tułowia (kumplowi poprawiło się o 7kg po 4 tyg.). W planie nie widać wcale [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

Wiosło w niewielkim stopniu przeniesie się na drążek,musisz się podciągać. Maszyna jak czujesz, że dobrze wchodzi to na początek możesz ale też musisz na niej progresować i z czasem dokładać drążek lub chociaż negatywy.

musisz wzmacniac 2glowy , a nic na niego nie masz w planie i nie robie sobie żartów , zartem jest plan ! to ze bolal miesien bylo spowodowane wypadkiem innym urazem czy po prostu przegiales z jakims cwiczeniem ? nikt nie proponuje Tobie rwac sie na wariackie klamoty , wez jakiegos gotowca z: [...]