wioslo

Trening siłowy FBW 5x5 "A" # 25 1.Przysiady(pas) 60x5 85x5 110x5(+5) Rekord! 110x5 110x5(film) Przysiady ok pierwsza seria trochę ciężko ostatnią nagrałem więc bedzie można ocenić. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 87x4(+2,5)Rekord! 87x5 87x5(Film) Tutaj nie tyle brak siły co za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w [...]

Pavel: no pewnie była samoprzylepna Sevrond: Wiosło nazywa się pendlay rows technicznie nie było idealnie, w przysiadzie tak jak widziałeś na filmie, żadnych podkładek. Dzisiaj treningu nie bedzie bo znowu chory jestem. Wczoraj wieczorem temp. prawie 39 kresek, dzisiaj czuję się lepiej, ale wciąż jestem osłabiony, może jutro po wykładach trening [...]

Dobre to wiosło masz, jaką wersję robisz? Coraz bliżej 180k w MC, tak jak jakiś czas temu przewidywałem

Dzis barki unoszenie na boki 4s + przyciaganie do klatki szeroko 4s wioslo do krtani 4s + facepulls 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s cardio 40 + 20 min suple Agmatyna + loader II + 5g bcaa uns + kofeina stack daje rade bo czuje pompe naawet na low carbie. co do diety, testuje cos, jak sie uda napisze o tym wiecej

wczoraj byly plecy: wioslo sztanga 4s mc 4s sciaganie szeroko do klatki 4s sciaganie wasko do brzucha cardio 30 min wczoraj byla impreza troszke pojadlem ale nie bylo te jakies mega tragedi Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-27 14:12:05

A dzis plecy sciaganie wyciagu do klatki ( caly ciezary 1 raz w zyciu :D heee duzo szamy i rekordy na offie ida :D) 4s wioslo hantla 4s maszyna hammer 4s wyprosty 4s Cardio 25 min dzis 5x budyn :D haha

w A" zostaw sam skos francus leżąc na plecy wioslo lub podciąganie na nogi przysiad tylni w B" wl bez rozpiętek na plecy mc na nogi przysiad przedni Dużo nie znaczy więcej. Ćwicz klate narazie tak. Możesz dać np. w B rozpiętki 2s. Małe partie 2s w każdym ćw. zdr

Trening z dnia: 30.07.2010 TRENING: b15 ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s pryzciganie cieżaru do siebie siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem 3s modlitewnik 3s uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s unoszenie cięzaru łydkami 3s uginanie nóg leząc 3s Przedramie: 3 cwiczonka po 3s Godzinke po [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież [...]

Rion mam pytanko, Czy moge na jednym treningu żonglowac zakresem powtorzen ? Nie ukrywam ze wole robic ciezkei cwiczenia np. deadlifty wiekszym obciazaniem np cos w styly 5x5, nastepnie moglbym zrobic wioslo w zakresie 8-12, jak ty to widzisz ? Zmieniony przez - buryxon w dniu 2016-01-23 13:38:26

sam nie wiem jak to sie nazywa Wydaje mi sie ze to jest lordoza ledzwiowa ale na 100 % nie jestem pewien. MC i wioslo cwiczylem ale jakis czas dalem sobie spokuj, ale wracam do tego tylko ze z mniejszymi ciezarami. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-07-05 18:12:53

czyli zest cwiczen na cale cialo bedą -box-siady -klasyczne MC -wyc od czubka głowy/włosów -rotacje barkow stojąc -wiosło jednorącz półsztangą lub na wyc dolnym -board press ; jak zamocowac deske cwiczac samemu - sprawdz filmiki z dociskania w blogu Balduran, przywiązuje belke wzdłuz sztangi , ustawia ograniczniki ruchu i jazda -pompki na [...]

Czekam nadal, może WODYN jeszcze się tutaj pojawi Dzisiaj był pierwszy trening, wg. schematu podanego przez WODYNA, Podciąganie poszło ok, wiosło też w miarę, ale żeby systematycznie zwiększać ciężar, zmienie na sztange, o ile bólu nie będzie, "modlitewnik WODYNA" - to mi się spodobało najbardziej z całego treningu łapy [...]

1. Tak tylko pytam, jestem przyzwyczajony do większej ilości ćwiczeń, co może i było błędem. 2. Sumo z ławki - testowałem to ćwiczenie i nie jest źle, zobaczyłem w jakimś dzienniku jak o tym pisałeś był przy okazji pokazany film. Dobrze że przypomniałeś, bo całkowicie wypadło mi z głowy, a może okazać się chyba jedyną rozsądną droga. 3.W tym [...]

Przysiad zacznij na nast treningu od 45 kg. 45/47/ x 12 , 50kg x 8 powinno pójść suwnica tu nie progresuj, zrób na jednym obc, spróbuj 90 kg wiosło zacznij wyżej

plan jest ok ale to wiosło sztangielką na początku mi się nie podoba, ja osobiście podpowiadam ci co bym JA dał, od tego wiosłowania juz lepsze byłoby podciąganie na drążku

Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]

ŚRODA SIŁOWNIA: 1) HighPull's: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (ciągnięte na wysokość klatki) -poprzednio: 5x85kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 6 (śpieszyłem sie, przerwy krótsze niż ostatnio) -poprzednio: 4x10 3) Wiosło jednorącz: 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg -poprzednio: 5x65kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x77kg 15x77kg 15x77kg [...]

ŚRODA SIŁOWNIA 1) High pulls: 8x50kg 7x55kg 6x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg (ostatni ruch już do wys. żeber, poprzednie do klatki) -poprzednio 5x90kg 10x65kg (dynamicznie) 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: Po 1 serii złapał mnie skurcz w tricepsie, chyba brakuje magnezu, na najbliższym ładowaniu trzeba będzie pomyśleć nad kaszą gryczaną. 11 [...]

ŚRODA SIŁOWNIA: 1) High pull's: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ostatnie 2 ruchy tylko do wysokości pępka) -poprzednio 5x95kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 9 -poprzednio 11,11,8 3) wiosło jednorącz: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg 4) Szrugsy ze sztangą: [...]