wioslo

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg Plecy 3. wiosło hantlom / 244.5kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / [...]

wiosło hantlom / 244.5kg chyba miało byc 24,5? czy sie myle? no niezłe przygody w szkole

Lena węgli jem dużo, ale nie tyje, to chyba dobrze ;) Marian wiem, kukurydziane to nie był najlepszy pomysł, ale nie miałem nic innego. I nie lubie owsianych Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -lżej jak w zeszłym tygodniu 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 [...]

Dzisiaj ładnie wyspany, doedukowany, i trening też poszedł okej. 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -w tym ćwiczeniu już mi się progresja skończyła. 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-43kg-45.5kg) -tym systemem poszło bez [...]

Dzisiaj trening był ciężki, popszłem spać o 04.00, wstałem o 9.00. Ostatnio jakoś nie moge zasnąć. Micha była myśle ok. Zasiałem sobie sałate, tak za 3-4tyg powinna już być. Tylko do wionsy, potem to bd miał full warzyw w diecie. Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -jakoś poszło, niebyło nawet cięzko. 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie [...]

Angielskiego sie uczz, ale mi nie wchodzi... Wole ekonomie, albo rachunkowość, ewentualnie polski A balwan, pakernia to rozrywka, coś trzeba próbować w życiu. Dzisiaj jeszcze troche słaby, ale myśle, że zdrowy. Wpiska będzie, bo nie moge się treningu doczekac <hahaha> Trening wykonany, po takiej przerwie za***iaszcze uczucie Trening: 1 [...]

Jak się uda to pokaze wam fotki z przed i zobaczymy czy uda się jak najczystszego mięśnia zbudować :D Ale zeby zrobić dobre mięśnie jakościowo to trzeba umieć robic podstawowe wielostawne ćwiczenie a mam problem z 2 wyciskaniem sztangi na lawce plaskiej i hantli... -,- przysiad zero problemów,mc tez,wiosło idzie jak zloto,ohp fajnie ale wyciskanie [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

02.01.2012 Wyciskanie leżąc R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 50 x 15 Przysiad tylni R10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 --- 55 x 15 Wyciskanie stojąc R10 20 - 25 - 30 - 35 Poręcze cc 6 - 6 - 6 03.01.2012 Podciąganie 10 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 Wiosło sztanga R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 45 x 15 Uginanie sztanga podchwyt R10 20 - 22 - 25 RDL R10 40 - [...]

15.03.2012 1. Podciąganie nachwyt 2.5 x 10 2.5 x 8 2.5 x 7 2.5 x 7 cc x 7 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 47 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 8 3. Wspięcia 90 x 30 - 20 - 20 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 47 x 10 55 x 10 62 x 8 67 x 8 5. Wiosło półsztangą (waga samego obciążenia) 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 6. Supinacja [...]

17.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 6 45 x 5 50 x 5 55 x 4 60 x 3 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 dotąd nachwyt 90 x 10 zamek 100 x 10 zamek 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 10 35 x 10 40 x 10 4. Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Wycisk wąsko na płaskiej 40 [...]

02.04.2012 1. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 8 2. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 3. Wspięcia 70 x 35 + cc na podwyższeniu + cc płasko 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 10 60 x 10 5. Wiosło półsztanga 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. Supinacja 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem [...]

17.04.2012 Minicykl 1 1. Podciąganie nachwyt cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 Regres cc x 7 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 Regres 50 x 10 3. Wspięcia cc na podwyższeniu x 50 - x 40 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 6 47 x 6 55 x 6 62 x 6 70 x 6 Regres 50 x 12 5. Wiosło sztanga nachwyt 50 x 10 55 x 10 60 x 12 6. [...]

26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]

03.05.2012 Rano: Minicykl 4 1. Podciąganie nachwyt 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 7 2,5 x 6 2,5 x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 78 x 7 (poprzednio 75 x 10) 3. Wspięcia 90 x 30 90 x 25 90 x 25 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 (poprzednio 60 x 9) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem [...]

07.05.2012 Minicykl 4 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 5 x 6 10 x 6 12,5 x 5 15 x 4 ( poprzednio 12,5 x 5 + 1 po 10 sekundach) Regres cc x 7 cc x 5 cc x 5 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 67 x 6 72 x 6 77 x 5 ( poprzednio 75 x 5 ) FILM Regres 60 x 8 3. Wspięcia Ze sztangą 100 kg x 30 + od razu cc na podwyższeniu x 30 [...]

24.05.2012 1. Podciąganie nachwytem (2-3 sekundowy negatyw) 5 x 8 5 x 8 5 x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 2. Przysiad tylny 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x 2 3. Wspięcia 120 kg x 27 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 9 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce [...]

26.05.2012 1. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 70 x 50 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 4. Wiosło sztanga nachwyt 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 60 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x [...]

Tak wiem wlaśnie ale mimo że początkujący to siła idzie a potem się wejdzie na masę to siła jeszcze będzie lepiej szła w sumię już się nie mogę doczekać ale na spokojnie heh dopalić ten okropny tluszcz . Powiedz mi jak już rozmawiamy jak np robić wioslo jednorącz jak tu jest z przerwami? robisz 1 rękę potem drugą i dopiero przerwa ta minuta dwie?

[...] niedziele co będzie ogólnie mówiąć "pełniejszy" się zrobiłem stwarzam środowisko anaboliczne hah samopoczucie w góre :D Także ogólnie treningi lepsze a no i w końcu zaczalem wioslo sztanga robić lepiej wyczułem zawsze miałem problem z tym wiosłem.. kombinowałem to hantle to sztanga nie moglem robic ledzwi nie moglem utrzymac i jakos tych plecow [...]