[...] tak 1 serie zrobilem na sztandze,zdecydowanie wole roic na hantli ,na sztandze jakos nie umie:/ A od tego tyg. trening bedzie taki jak wtedy cwiczylem czyli a przysiad wioslo wl szrugsy uginanie ramion b mc mp zuraw/albo pryisad nie wiem musze cos wykombinowac z zurawiem aby moc robic dipsy fraancuz Pdociaganie na drazku* i teraz tak [...]
przysiad 25kg 27,5kg 32,5 kg 32,5kg 10-10-10-10 wioslo 25kg-27,5kg 27,5-30kg 10-10-10-9 W: 25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-10-9 +2p do 3 i 4 seri w porownaniu do ostatniego treningu,co idzie chyba do przodu :) szrugsy 32,5 42,5kg 25-25 uginanie ramion 20kg 10-9 Diete juz troche w zycie wprowadzilem i hmm chyba nawet widac efekt skoro zrobilem 2 p [...]
[...] trcohe nad dieta bo niby codziennie piers z kurczaka jest ,ale ostatnie 2 dniw czoraj i przed wczoraj ,za wiele nie zjadlem.....:/ Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-12 wioslo 25/27,5/30 Wl 25/30/32.5/32,5 10/10/10/8 szrugsy 32,5kg/42.5kg 30/30 Uginanie ramion 20k 10-10 Jak odkaldalem ciezar na stojaki nadepnalem na lawke ,a deska (na [...]
Przysiad 20kg-32,5kg 35kg 10-10-10-17 Wioslo 25 27,5 30kg 10-10-12-12 Wl 25 30 32,5 10-10-10-12 (Przy 12 ledie co podnioslem 13powtorzenia na pewno nie dal bym rady ,ae 12 udalo sie podnies tylku dosyc szybko bynajniej w 4 seri do 6powtorzenia opuszczalem ciezar potem troche wolniej ,ale i tak od klatki bylo wszystko wyciskane.... szrugsy 32,5kg [...]
2.11.2011r wpiska Przysiad 25kg 32,5kg 35kg 37,5kg 10-10-10-15 wioslo 25kg 30kg 32,5kg 10-10-11-9/10 WL 25kg 30 32,5 35kg 10-10-10-9 Szrugsy 35kg 42,5kg Kurcze az mnie szyja od szrugsow dzisiaj boli Filmy beda w polowie listopada jak neta bede mial normalnego.Musze na dieta popracowac bo jesli o to chodzi to leze na calej lini:/Osatnie 2 tyg [...]
PRZYSIAD 25 ,35 37,5 40kg 10-10-10-21 Wioslo 25-30-32,5g 10-10-10-12 WL 25 30-32,5 35kg 10-10-10-12 szrugsy 35kg 42,5kg 35-35 uginanie ramion na hantli 10k 12-12 W przysaidzie niedawno dokladalem ,ale znowu mialem ochote dolozyc do ostatnie seri nie zmeczylem sie praktycznie wcale z treningu nog w tym dniu jestem najbardziej zadowolony z nog w [...]
Przysiad 33,5 53kg 53kg 12-17-18(zapas duzy od x miesiacow juz robie tym ciezarem) Wioslo 33kg 43 kg 48kg 10-10-10-10 WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-7-4 Szrugsy 53 kg 35-35 Dupa zly jestem troche,plecow wcale nie czulem tak jak zwykle przy wiosle . Siad mysle ,ze ok chyba technike poprawilem tak mi sie wydaje przez to ,ze troche nizej [...]
Witam po dosc dlugiej przewie jak co roku wracam do treningow. Cwiczyc bede planem takim samym jak konczylem bynajmniej przez najblizszy czas. Nie cwiczylem,malo jadlem i niezle wszystko pospadalo przez te pol roku. Dieta http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2012_xrqxqws.png Narazie neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie [...]
Dzisiejszy Trening Przysiad 35kg x8 48kg x 8 62,5kg x 12 48kg x 15 Wioslo 43kg x 10 48kg x 10 55kg x 10 Wl 35kg x 10 42,5kg x 10 46,5kg x 10 46,5kg x 8 Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15 Po ostatniej seri w przysiadzie ledwo chodzilem :)Wiosła chyba nadal nmie umie wykonywac ...Przy Wl w ostatniej seri mialem wypadek bo stopjaki byly [...]
Siemanko, dawno mnie nie było %-). Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co [...]
Przsiad RDL wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie podchwytem wykonuj w 3 seriach. Jeżeli poświęcisz tyle troski tym ćwiczeniom co 99% "sezonowców" klatce to będziesz rósł w masie i sile. To są zupełne podstawy. Żadne izolacje!
Te cztery ostanie dni były straszne. :'-( Było dużo stresu trochę łez. W pracy zostałam zdegradowana na inne stanowisko, w domu kłótnie z innych powodów }:-((( niedoczas i ogólnie poczucie ze sobie przestaje radzić z różnymi rzeczami. Dziś jakoś sobie zaczynam sobie układać wszystko w głowie i rozplanowuje jak spiać poślady i dać rade ze [...]