18.12.13 Mocny trening pleców, zayebisty dzień, dużo siły, fajnie zregenerowany. Wszystko tak jak być powinno ;-) __________________ wiosłowanie jednorącz 52kg x 8 52kg x 8 gruba berta 77kg x 8 92kg x 5 102kg x 4 wiosłowanie jednorącz na ilość 52kg x 52 oldschool rows nachwyt szeroko 30kg x 13 60kg x 8 podciąganie neutral wąsko z pomocą 8 x cc 8 [...]
"faktycznie działało ale.. Tylko na klatke, plecy i barki" no jak to szło to łapy też musiały bo mocno pracują przy tych partiach. Tric -wyciskania, Bic- wiosło/podciąganie. Problem widocznie miałeś tu z nogami Jak coś działa to wal tym planem dopóki możesz i nie myśl o innych :):) Jeśli nadal zastanawiasz się nad splitem to naprawdę [...]
Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]
Boksero- straszna objętość treningu nóg. Nagrałbyś dla porównania przysiad i półprzysiad? Chciałbym zobaczyć różnicę między tymi prawidłowo wykonanymi ćwiczeniami. Dlaczego wiosło jednorącz dałeś przed podciąganiem?
To sa wlasnie splity z partia raz w tyg. Wioslo jednoracz ma przed drazkiem, gdyz wiosla to cwiczenia ciezkie skupiajace sie na grubosci grzbietu, z kolei drazek ma za zadanie pobudzac szerokosc grzbietu, szerokosc grzbietu zaliczana jest do tzw miesni konturowych a w takich miesniach nigdy nie bedzie duzych ciezarow (choc istnieja wyjatki np. [...]
Cokta, żebyś się pytał:) a ja robiłem 57kg x 5 i co mi to dało? nic, teraz zmniejszam ciężar, staram robić się dokładnie i czuć mięsień, ucze się robić to cwiczenie porzadnie. nie martw się, wejdzie mi w krew te wiosło, to machał tyle co ty w MC };-) Stasiu, ładnie jest;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 22:14:05
Po raz pierwszy widzę kłótnie o to kto ile bierze na wiosło. Pokłóćcie się jak normalni ludzie o bicepsa czy klatkę %-) No właśnie, co z tym podciąganiem się?
Hubert, no dobra, przekłada się, ale narazie wole zrobić tą 25kg dokładniej, niż 55kg szrugso-zarzuto-wiosło xD technike zrobimy dobrą to i ciężar taki będzie:P
w przypadku Stanisuafa jakie kolwiek wioslo bylo robione totalnie zle, wszystko mocno z lapy i tylnich barkow, 0 pracy grzbietu. Na tych 12kg widac poprawe, ale juz bedzie dokladal mysle ze troche zajarzyl. Jak na moje lepszy brak znacznego oporu niz pelen opor zrobiony na garbie z samej lapy.
ciągniesz to wiosło prosto do góry, powinieneś łokciem w kierunku bioder prowadzić hatelkę. weź sobie większy rozkrok i nogę bardziej do tyłu bo Ci zachacza o ciało :) bedzie Ci chyba wygodniej Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-22 19:35:47
Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]