wioslo

jesteś w stanie takim obciążeniem zrobić wiosło w mocnym opadzie tułowia? ja jakiś czas temu zmneijszyłam obciążenia w wiośle, w peym opadzie już 40kg mnie tyra a plecy czuje całe, cały najszerszy, ne tylko góre i ale i nisko

Wt, 21/03 Pierwszy dzien wiosny DNT 3 x fitnessy i nawet udalo mi sie nie urabac za bardzo. To juz postep. Generalnie trenowalam w sobote i niedziele, w poniedzialek co prawda jedne zajecia, ale je robie sama bo lubie wiec ten wtorek musi byc ograniczony pod katem wysilkow. Sroda i czwartek treningowe wiec 6 dni bez przerwy to bez sensu tak [...]

Wt, 14/6 DNT Dzien szybki i mocno zajety. Ratunkowe zastepstwo na pilatesie w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka [...]

[...] hip thurst 70kg 4*15 wolna faza ekscentryczna 2b. chodzenie z guma do boku 4*20 3a. wykroki chodzone z hantlami 2*10kg 4*8 3b wpsiecia na lydki 2*20 z hantlami +2*40 cc 4a.wioslo podchwytem w opadzie 35 kg 4*10 zatrzymanie na gorze 4b.military press 25kg 4*10 I na dobitke przez 10 min przepychanie sanek i liny. Jezusie....to jest to. Pn, 19/6 [...]

Czw, 5/7 DT Trening 1. WL wasko 5*5 47.5/47.5/47.5/50/50 - niedoszacowalam bo sily starczyloby chyba na wiecej odrazu 2a. Podciaganie podchwytem 4*8 cienias jestem bo z guma 2b. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa (15kg) 4*12 3. Hip thrust 4*8*90kg weszlo jak w maslo 4a. Wioslo hantla 22.5kg 4*10 4b. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 4*10 5a. [...]

Pt, 14/07 DT Trening 1. Trap bar deadlift 5*10*70kg 2. Kompleks zarzut+przysiad przedni+wioslo 30kg sztanga *5*6*7*8*9*10 3a. Swing ketlem 16kg 3*15 3b. Trx reverse crunch 3*15 3c. Koleczko na trx (jak kolko na absy tyle ze trxowe:-PP) 3*15 Jadlo 1. szakszuka: cukinia, pomidory, przecier, 2 jajka, oliwa, pomarancz 2. bataty, wolowina, oliwa, [...]

1) klatka ciężko - wyciskanie 2/3 serie po 2-3 powt + wąsko 2-3 serie 5-8 powt. przysiad ciężko - 2-3 serie po 2-3 powt + 2 serie 5-6 powt. wiosło 2) martwy ciąg 2-3 serie 2-3powt + martwy ciąg z deficytu 3s- 5powt. klatka - wyciskanie 5x5 z zatrzymaniem / wyciskanie z martwego punktu/ ćwiczenia pomocnicze ( to, nad czym aktualnie trzeba [...]

W planie masz wiosło do brzucha, czyli jesteś pod kątem ok 45-60 stopni. Uwierz ze jak dobrze "powiosłujesz" to motyle fajnie urosną.

Ty z tymi wynikami siłowymi na serio, bo mc i wycisk na płaskiej niezły, a wiosło i przysiad jak u początkującego.... Dysproporcja straszna...

*Czy czisnąć trening FullBodyWorkout na redukcji jeszcze jakiś czas? (czywiście FBW z prawdziwego zdarzenia.. nie ten którym aktualnie ćwicze) Czasem przedramie bądź nogi Zdecydowanie zacznij FBW bo to co teraz robisz jest z... pupy :-) MC, przysiady, wykroki, wiosło - to podstawa!

Witam, co do Twoich pytań odnośnie plany to ja osobiście bym z zestawu B wyrzucił przysiady dał jako pierwsze MC później podciąganie potem cos na klate następnie wyciskanie w staniu i na koniec cos na bica:P W zestawie A dołbym przysiady wiosło wyciskanie sztangi potem cos na bary i pompki:)

Kolejny trening za mną, dzisiaj pomimo wszystkich moich dobrych chęci nie byłem w stanie zerwać się z rana do biegu - trening kondycyjny załatwiłem po siłowym - z tego co wiem takie postawienie sprawy nie koliduje z niczym specjalnym więc raczej tak własnie będę robił. Michę dzisiaj trzymałem, jak na mnie, wyjątkowo ładnie - z rana placek owsiany, [...]

4.02 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny [...]

Ok, myślałam, że tu jest taka zasada jak w 5x5, że trzeba progresować z serii na serię. Poprawię się ;-) 6.03 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/40kg 65/70/75/80/85x3/90x1 65/70/75/80x3/85x2 62kg/67kg/72kg/77kg/82kgx4/87kgx1 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 [...]

[...] i musze ci powiedziec ze po FBW jestem kompletnie wy***any, przy splicie nie czulem takiego zmeczenia co z tego ze skatowalem klatke 4 cwiczeniami i tylko klatke, na redukcji FBW trenujesz cale cialo, gwarantuje ci ze po siadach i MC poczujesz roznice. POszukaj soie jakiegos gotowego planu, na podstawowych cwiczenieach siady,mc,wioslo,wycisk

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s rozpiętki 2s ZBEDNE wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s [...]

out- wyrzuc wspiecia na koniec treningu drazek maksymalnie jak mozesz Siady i wioslo wystarczajaco zaangazuja zdr.

1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 WYWAL 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 JAKO OSTATNIE Pompki tyłem z [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 wywal 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: zamiast jednego z pierwszych dwóch ćw. daj wyciskanie francuskie Sciąganie wyciągu [...]