SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslo

Czy chodziło Ci o: "wiosło"?

  • Lemn

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    12 sierpnia trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło hantlem 40kg 12p 3s Wyciąg dolny 65x10 85x10 105x8 Wyciąg podchwytem + nachwyt seria łączona 3s Szrugsy 4s Wspięcia 3s Suwnica 3s dieta Jaja 4szt + kiełbasa + chleb Gainer + wpc Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Jaja + wpc Twaróg http://pics.tinypic.pl/i/00563/54dth50mqidi.jpg

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11348 Data: 2014-08-12 23:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe, mase - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Ad. 1) Masz sporo małych ciężarków, więc kup coś większego, żebyś mógł do tego dokładać i mieć zapas na jakiś czas. Ad. 2) Biceps sam Ci się wyrówna po miesiącu poprawnych ćwiczeń. Ad. 3) Mi na przedramię najlepiej "pomaga" RDL, potem drążek i wiosło. Nie potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń. Zastąp zwijanie uginaniem nagarstków ze sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6640 Data: 2011-08-04 10:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 18 ( 17 tyg + 6 dn ) Dieta: -wasa,jajko,ogórek -kasza gryczana,kalafior,ogórek,śmietana,masło -marchewka -papryka faszerowana ryżem, pieczarkami,boczkiem, ser żółty, sos pomidorowy -twaróg,pomidory Aktywność: Trening dla kobiet w ciąży by Obli: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 11487 Data: 2015-04-14 19:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 19 ( 18 tyg + 2 dn ) Dieta: -owsiane,banan,jogurt -jajka,pomidory -jabłko -zupa pomidorowa, kasza gryczana -ziemniaki, mięso z zupy Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 11487 Data: 2015-04-17 13:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 23 (22 tyg + 7 dn) Dieta: -grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,jogurt grecki -chleb razowy,pierś z kurczaka,sok pomidorowy -jajka,fasolka,masło -zupa marchwiowo-porowa, soczewica Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 11487 Data: 2015-05-20 15:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lady będzie ktoś mniejszy ode mnie 8-) przynajmniej przez jakiś czas %-) Tydzień 26 (25 tyg + 1 dn) Dieta: -omlet owsiano-gryczany, truskawki,banan -makaron,sos pomidorowy,mozarella,oliwa -nektarynki,pomidory -kurczak tikka masala, ryż Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 11487 Data: 2015-06-04 14:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    ja teraz jade na redukcji PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO WSPIECIA BARKI BIC TRIC i chyba przesadzilem, na masie szlo dobrze bo bylo duzo energii ale teraz idzie strasznie ciezkom moze dotrwam do konca lae bedzie ciezko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-02 22:45:49

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-02 22:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 17:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Szczęśliwego nowego roku a co do planu to już podziękuję szrugsy na wiosło zamieniłem

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-01 09:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    no na bic raczej nic nie dziala, podciagania nie dasz rady??? bo samo wioslo nie pobudzi bica, ile serii bedziesz robil?

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-01 10:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło. Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 21:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    1.przysiad 2.MC 3.wioslo w opadzie 4.dipsy 5.pojedynczy zarzut silowy oraz wyciskanie zolnierskie sztangi 6.bic hantelkami z supinacja nadgarstka 7.triceps, uginanie lezac ze sztanga do czola (nie wiem czy zostanie, bo dipsy angazuja juz troche triceps) Maksow nie znam. Skonczylem 15tki i 10tki z zapasem, ale jakim dokladnie, nie mam pojecia.

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 12:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Witajcie to moj 1 hst Mc klata lekki skos wiosło dipsy sztanga sprzed głowy wycisk podciąganie podwchwytem ściąganie drążka do klatki biceps sztanga stojąc(to cwiczenie dopiero od 10tek) 15stki 1s 10 2 s 5 2 albo 3 zoabcze jak sie bede czuł na siłach ;] Dobry plan? z góry dzięki za odp.

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-30 09:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cspsp- masa+podciaganie=sukces

    Post
    Trening dla początkujących

    od początku; jeśli tylko 3 dni to np w rozkładzie takim a nie innym bo pocwiczymy prio jako drążek i zobaczymy co z tego będzie; plecy+bicepsy+tricepsy w seriach łączonych - najpierw jedno ćwiczenie na biceps odrazu po nim ćwiczenie na triceps off klatka + barki off nogi off off plecy; drążek jako ćwiczenie pierwsze i główne, na poczatku duzo sił [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4509 Data: 2012-12-06 22:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj byl Kolejny trening Trening A (czwarty) wioslo 1000m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 12x30kg 12x40kg trenowalam na innej sztandze i nie bylo 5kg wiec dodalam 10. Pierwszy raz ktos mnie asekurowal i moze dlatego wiecej dzwignelam, czulam sie pewniej ze jakby co, to ktos to ze mnie sciagnie (meczace jest to ze stojakow nie ma) B1 [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-02 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    Trening A (piaty) wioslo 1100 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x35kg 10x 40kg 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 22:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    DTN suple bez zmian : multiwitamina,omega3, cynk,magnez,probiotyki,enzymy TRENING B wioslo 1000m rozciaganie A. MC 10x35kg 10x 40kg 10x 45kg ostatnia (o zesz kva ja pierd...) B1 wyciskanie sztangi stojac 8x20kg 7x 21kg 4x 23kg (cos nie mam mocy w rekach) B2 sciaganie drazka 10x62.5lbs 8x62.5lbs(+szt) 5x 75lbs C1 wypady 10x 24kg 10x 28kg [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-09 22:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    shiraz zeszloroczne kupilam taka mini buteleczke coby nie kusilo nadszedl czas na trening no wiec tak Trening A (szosty) wioslo 1000 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x20kg 10x20kg 10x 20kg zrobilam tylko tyle bo nie bylo nikogo do pomocy wiec wybralam mniejsze zlo. tyle umiem sobie sama wsadzic na plecki B1 wyciskanie sztangi skos gora [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-11 23:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos gora 8x 24 8x25 6x26 B2. przyciaganie drazka 8x11 8x12 8x12+5 lb juz ciezko sie zrobilo C1. [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-25 10:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    wymiary z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 13:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)