wioslo

Jest progres Środa: Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x80 8x90 8x90 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 60kg - Szrugsy 3s x15p 75kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg Martwy ciężko =) [...]

BCAA mega caps, sprawdzone przez wielu wiosło ładnie +15 od odstatniego

wczoraj basen 1h +worek 30min Dzisiaj : MC 115kg 12 12 10 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15x40kg 15x40kg 12x50 12x50 Przyciagaie wyciag dolny 4s Wioslo sztangielka 20kg 4s x10 Młotki 15kg x12 Wyciag 3s +15min bieżnia + 2s na brzuch Dobry trening ;] Lało sie ze mnie jak ze świni +fotka ( pocisnijcie )

a w tym siad, mc, wioslo i płaska to jest pewne

Dzięki za miłe słowa. Lecimy dalej z poprawą tego i tamtego. Dzisiaj poszła góra i wiosło hantalami 19kg:) o jeden wiecej niż ostatnio 8-) lubię jak ciężar idzie do przodu! Jedzenie z wczoraj. Oreo lody the best!;) Gorzej z tym, że zasmakowałam i przypadkiem dziś mama częstowała milką oreo %-) i jak się nie skusić ;-) [...]

Martwy, wiosło i szrugsy. Wszystko z ciężarem odpowiednim i kaptur rośnie.

Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]

fbw 3x w tyg po 4 serie - mc/przysiady, lawka prosta/skosna, wioslo/drazek, bary, jak sie chce to bic tric ale rzadko, w dnt pilka/squash

FBW Wiosło 20x30kg, 20x34kg, 15x36kg WL 17x30kg, 15x34kg, 12x36kg Wyciskanie zza głowy 25x15kg, 14x30kg, 25x15kg Uginanie ze sztangą 20x15kg, 15x15kg, 15x15kg Francuz do czoła 20x15kg, 20x15kg Trening przyjemny, pompa weszła, zmęczenie niewielkie w porównaniu do crossfitów także jest ok. Zrobiłem fotke po [...]

Nie, nie jest to samo. W wiośle prowadzisz sztangę do dołu brzucha po nogach, a w podciąganiu sztangi w opadzie do mostka. Inna pozycja, inne tempo (dynamiczne jest tylko wiosło). Im bardziej początkujący jesteś, tym większe obciążenia możesz znieść. Zawodowcy robią mc 1 x na dwa tygodnie, a początkujący może robić nawet 2 razy w tygodniu. Co do [...]

ja mam 8 dych na wioslo i myslalem ze to juz nawet nawet

Marcin - podciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosło sztangielką, MC i szrugsy. Taka kolejność.

Na plecy najlepsze cwiczenia to martwy wioslo i podciaganie na drazku podstawa

wróciłem z treningu dziś plecy i triceps. wiosłowanie: 8x112,5kg 10x102,5kg 12x92,5kg 13x82,5kg mój priorytet, czyli wiosło idzie masakrycznie dobrze!

No widac ze najszersze sa Robiles kiedys wioslo jednoracz polsztanga?

ok 1. wiosło 2. podciąganie na drążku nachwytem 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC te podciąganie na ile powt. i serii? intuicyjnie?

na przedramiona najlepsze wiosło podchwytem i młotki

slayerek King to dobrze bo ja robie wioslo na zmiane 6 serii 3 nachwytem 3 podchwytem dorzuce cos jeszcze i bedzie gite

WTOREK 06.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-10kg-10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło... 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg-6kg-6kg ledwo co dawałam radę...ręce odpadały...w 3. serii paliły [...]

PONIEDZIAŁEK 02.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 3 GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!!:-D 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg powoli i dokładnie, mięśnie porządnie się rozciągały!! Piekło!!!!\-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ciężko szło 8-O ------------------------------------ 2a. [...]