Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Trening rozsądnie - nie przesadzony, podstawowe ćwiczenia. Jeśli chcesz robić suwnicę na nogi, to zaraz po przysiadach i w innym(np. wąskim) rozstawie stóp. Gdzie dieta?

Tylko w troche wiekszych ilosciach =)

Piatek

Piątek:
Nogi:
- Przysiady 10x60 8x70 8x80 6x85
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 60kg
- Suwnica 8 8 8 ( ? ) 120kg
- Wykroki 3s 20kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x35 8x40 8x49
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg
- Wyciąg dolny 3s x10p 2sztabki


W sumie nawet ok było


Nie wiem jak dzisiaj bedzie bo czuje sie mega ****owo ;o
Niby antybiotyki miały mi pomagac ale pomagają tylko troche .

pzdr

fajnie to wygląda...powodzenia i wytrwałości

thx milosh87:)

Wytrwałości na pewno nie zabraknie :) Oby tylko zdrowie dopisywało :)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 8x75 8x89
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x60 10x60 8x65 8x65
- Rozpietki na lawce 3x 10p x12,5kg
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x30kg
- ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8

Robiłem przerwy rowno 90sek i chyba to bedzie klucz do sukcesu
Klatka mi spuchła bardzo fajnie , triceps też =) Przy tak krotkich przerwach ciężary są mega cieżkie jak dla mnie ( ) Ale masa musi byc :)
Za tydzień ide na mma i trzeba sie ogarnąć ... i forme na lato zrobic bo planuje - a nawet jestem pewny ze jade na cypr/ibize =)

pozdro :)

Jest progres


Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10x80 10x80 8x90 8x90
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8
- Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 60kg
- Szrugsy 3s x15p 75kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x32,5
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg

Martwy ciężko =) Podciaganie co raz lepiej :) Wiosło słabo bo uchwyt puszczał - szrugsy to samo .
A Bicek izi




Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-04-29 18:12:26

Jedziesz koorva

Muszę spamwoać, bo blog spadnie an next page
Nie wiem co się dzieje w tym dziale teraz, zainteresowanie bardzo małe się zrobiło.

Animal jest tyle dzienników ze nie wszstkie mogą być na pierwszej stronie

dzieki animal , wiedzialem ze moge na Ciebie liczyc
helss sie obija ;x albo pisze te egzaminy "6sto klasisty "