wioslo

ściąganie na prostych rękach podciąganie ściąganie drążka podchwytem do klatki wiosło nachwytem wiosło siedząc Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-19 13:19:32

Możesz robić wiosło hantlą, wiosło sztangą, przyciąganie gumy do brzucha. A plank w planie rzeczywiście jest raz, ale jak nie robiłaś to nic się nie stanie jak popróbujesz parę razy. Trochę czasu minie zanim się czucie wyrobi

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

[...] 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w [...]

[...] 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . ostatnio: 15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7 dziś: 15x 7, 10x 8, 4x 10,5 10x 8, 15x 7 2B wioslo sztanga j.w ostatnio: 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20 dziś: 15 x 22, 10x 25, 5x 30, 10x 25, 15x 22 * w wyciskaniu następnym razem spróbuje zacząć od 8 [...]

[...] to jakoś wyćwiczyć? 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . było: 15x 7, 10x 8, 4x 10,5 10x 8, 15x 7 dziś: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 9x 9, 13x 8 2B wioslo sztanga j.w było: 15 x 22, 10x 25, 5x 30, 10x 25, 15x 22 dziś: 15 x 25, 10x 28, 5x 33, 10x 28, 15x 25 * w wyciskaniu 11tka na razie nie do ruszenia * wiosło OK 3A [...]

Staram się :-D Nad różnorodnością cały czas pracuję ;-) Wczorajszy TRENING 22.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x 8/ 14x 16, 12x 22, 10x 30, 12x 30, 5x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 10x 30, 9x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 10x 16 dziś: 12x 13, 12x [...]

Wczorajszy TRENING 13.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 23/ 26/ 30 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 24,5/ 28/ 31,5 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10powt 7kg/ 9kg/ 9/ 9/ 9 jest: 11kgx 10powt, 10kg x 10/ 10/ 7/ 5 3. wiosło sztangą 5x10 było: 10x 25/ 25/ [...]

Wczorajszy TRENING 21.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 24,5/ 28 / 31,5 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 26/ 3x 30 / 7x 33 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 11kgx 10powt, 10kg x 10/ 10/ 7/ 5 jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: [...]

TRENING 04.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 40 /+5/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (tydzień 3ci) jest: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci) jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. [...]

TRENING 10.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 40/ było: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) jest: 3x 28/ 3x 32/ 3x 36 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 9,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10,5kg x 10/ 10/ 8 3. [...]

TRENING 04.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 43 (poprzedni 40)/ było: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) - tydz 7my jest: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

TRENING 18.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 było: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x 8x12kg) jest: 5x 32/ 3x 37/ 2x 41 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6 jest: 11kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8 3. wiosło sztangą 5x10 [...]

Dziękuje ,rodziece powoli odpuszczają ,czyli dobrze jest Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 c) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) pompki w podporze o ławke 3x10 Przedramię : a) [...]

[...] zaa glowy 4 s 10-12 powt unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt. Plecy wioslo podchwytem 4x10 mc 4x10 wioslo polsztanga 4x10, zamiennie z drazkiem 4x max Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! rozkład partii pon klata bic sr plecy tric pt nogi barki [...]

fbw 15-10-5 (pon 15 powt, sr 10 powt. pt 5 powt) Martwy Ciąg / Przysiad Wyciskanie Leżąc / Wyciskanie na skosie Wiosło jednorącz / wiosło sztangą Push & Press / Wyciskanie do czubka głowy pompki na poręczach / uginanie ramion ze sztangą progresja ciężarów 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: [...]

Wtorek-17.11 Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana [...]

Sobota-28-26.11 Wczoraj zrobiłem barki oraz triceps z Rafałem Dominem,trening robiony schematem Rafała,fajnie mi się ćwiczyło po porcji Swollen'a-jak na razie jestem zadowolony z jego działania :-) Sobota jak to sobota :-P Z rana śniadanko później krótka drzemka. Po drugim posiłku pojechałem negocjować warunki z prezesem klubu w sprawie siłowni. [...]

Czwartek-10.12 Dieta Bez zmian i bez jakis ciekawych przepisów :-P Posiłek po treningowy,ziemniaki,szynka bez kości i dodatkowo zjadłem już ananasa :) /SFD/Images/2015/12/10/a9443c03f6e745e180fe9da0e4e91266.jpg [...]