sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]
wczoraj zrobiłem : drążek z kg do paska, dipsy też z kg, wiosło hantlami, military press, unoszenie bokiem, wiosło w opadzie i na koniec lekko mcnsn. Tyle. Myślę by raz robić mocniej plecy, raz klatkę. Za 2 tyg po 1 ćw na łapska - ale to jeszcze nie wiem.
17.05. DT Pierwszy raz robiłam trening wieczorem (ludzi było sporo), wybrałam się z koleżanką na inną siłownię niż zwykle chodzę i skorzystałam z okazji żeby nagrać kilka filmików :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: [...]
RDL - staraj się pracować normalnym chwytem (nachwyt) - to nie są aż tak duże obciążenia zwłaszcza, że widać, że dajesz radę robić zadaną liczbę powtórzeń. Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się [...]
21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest [...]
03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]
podciąganie 6 serii ściąganie z góry do klatki 4 to samo tylko do karku 4 wiosło sztangą 6 wiosło hantlą 5 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 6 mc 6. na dzisiaj styknie bo trzeba zostawić coś na następny trening %-)
dzis sredni trening slabiutka pompa byla Mc r3 Wioslo podchwyt r6 Wioslo wyc dolny 4x10 Wyc gorny linkami do klatki 4x12-15 mc skonczylem na 190x3, jak na mnie calkiem spoko bo robilem z prostymi plecami a tak to dawniej zawsze kociak byl :D pzd Marian bo jak zejdziesz to jest gorzej niz bylo wiec co jest pozniej to wiadomo %-) Zmieniony przez - [...]
mi na offie tez nie chcialo sie cwiczyc i regeneracja chvjowa na imprezki tez ochota jakas taka zwiekszona %-) dzis plecki -wyciag gorny nachwyt -jw podchwyt -jw trojkat -wioslo polsztanga -wioslo nachwytem -wyc dolny pochwyt -przenosenie ramion wyc gorny dobra pompka byla i chec na wymioty tez %-) pzd
zayebisty trening byl :D po tyle czasu nie cwiczenia w chvj energii etc wkoncu sie wyladowalem %-) poszlo Drazek 10 Wyc gorny podchwyt+nachwyt 6-12 Wyc gorny uchwyt V Wioslo jednorącz Wioslo nachwytem Uginanie na bicka wyc gorny Modlitewnik +15 aero pompka fajna, po treningu rzygac sie chcialo wiec wkoncu intensywnosc w maire ok %-) pzd
Mam dylemat musze wyejbac jeno cwicznie na plecy - wioslo półsztanga Robie mc, wioslo hantla/sztanga, wyciag dolny no i ... wlasnie nie wiem co dolozyc. Może sciaganie drąza do klaty? Tak samo bicek Uginanie gryfem łamanym, uginanie hantlami z supinacja i ... ?
Ojan, Nadinka też mi się podoba, fajne dynamiczne ujęcie :-) Dziś z samego rana: Bieg w terenie 8,46km, 53:22 rozgrzewka - trucht, ćwiczenia, sprinty długie podbiegi trucht Bardzo fajnie mi sie biegało, dawno juz nie czułam takiej lekkości na górkach :-D Poza tym lubię biegac wcześnie rano, bo jest rześko i spokojnie. Muszę przyznać, że podoba mi [...]
Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]