wioslo

Antoś, jeśli chcesz to wyślę Ci na pw link do tematu gościa, któremu osobiście bardzo zazdroszczę sylwetki, a pisze że saa nie stosował i jego trening to same wielostawy. Dla przykładu: 10 serii x5 powt. ręce 8x8, martwy 8x3> (jak jest siła, jak nie to nie robię) A Płaska wiosło sztangą/hantlem bic 8x8 siady high pull 5x5 B Clean [...]

Nabite, bo to nie są insulinowe bańki wodne spompowane 60 kilogramowymi siadami z pasem, ale naturalne, gęste mięcho. :-) On to wiosło robi niestandardowo, zaraz zlecą się hejterzy że nieregulaminowo ale powiem Wam, że po tym wiosełku a la Antoś z pełnym rozciągnięciem to najszerszy ładnie pali. No i w pełnym zakresie ruchu łatwiej dowalić 2-3 [...]

31.05.2012 Naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Arnoldki siedząc 2. Unoszenie przodem ze skrętem 3. Unoszenie bokiem za pośladkami + unoszenie bokiem w opadzie 4. Podciąganie sztangi do krtani w opadzie 5. Szrugsy Haneya ______________________ Arnoldki 9kg,12kg,18kg,21kg - docelowa, na 16rep i regres: 15kg,12kg na ponad 20 ruchów, unoszenie przodem na [...]

03.07.2012 Szerokość grzbietu + bary + dwugłowe ud (bonus) Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt + neutral 2. Ściąganie drążka za kark 3. Wiosło siedząc szeroko 4. Ściąganie lin w pochyleniu 5. Unoszenie boczne wylewające 6. Quadroset: Odwrotne rozpiętki w opadzie Szrugs Haneya Unoszenie talerza ze skrętem Face pull 7. Uginanie podudzi [...]

Bardzo intrygujące mój mały psychopato drogi. :-D Jeśli uda Ci się na zajechanych po MC prostownikach zrobić te dzień dobry, to w zębach Ci będę obciążenie donosić w nagrodę, a jak jeszcze chcesz dać MCNSN itp. + wiosło + WYPROSTY to chyba dostałeś etat w aptece, a Twoja kochanka jest fizjoterapeutką, a prywatnie cudotwórczynią. \-) (a teraz [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

02.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna 0. Dips + drążek neutral Quadroset: Ściąganie do klatki podciąganie neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie [...]

ok, na przykładzie rozpiętek - robisz kilka ruchów po czym przybliżasz nogi do pośladkow, lekko unosisz biodra zaś rękami starasz się dotknąć podłoża (rzecz jasna trzymając cały czas ciężar) w tej pozycji robisz ćwierć ruchy góra- dół i znów robisz kilka pow normalnych i znów powtarzasz operację. W ściąganiu drążka z kolei - robisz kilka ruchów po [...]

Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]

Idzie nieźle.... Martwy poszedł rzekłbym bardzo lekko a nigdy wiecej nie wziąłem.... Do końca redukcji mam nadzieję dojść do 140, ale to jeszcze z 6 miesięcy :) Martwy 4x6 110 + - poszło lekko zastanwiam się czy nie pójść bardziej agresywnie i dokładac po 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem [...]

Wróciłem :) duzo się dzieję... Urodził się nowy potomek, na szczęście spi dobrze:) Stwierdziłem że pomysł masy jest dość słąby mam za duze zatluszczenie jeszcze żeby masować.... Dlatego dalej cisnę redukcję ale robię to trochę inaczej... nie robię cheatów ale jeżeli zjem śmieci wliczam to w bilans i odejmuję z dziennego zapotrzebowania.... W ten [...]

5.02.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 43kg x 12 53kg x 10 63kg x 8 73kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63kg x 10 73kg x 10 83kg x 5/5/5 Wyciąg poziomy [...]

4.03.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63 kg x 10 73 kg x 10 83 kg x 5 93 kg x5/5 Wyciąg [...]

23.04.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 32kg x 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 65kg x 8 Faza negatywna podciągania na drążku 5*10 5 x 10 na gumach Rozciąganie [...]

29.04.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 32kg x 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 65kg x 8 Faza negatywna podciągania na drążku 5*10 5 x 10 na gumach Rozciąganie [...]

No ja bym jednak zmienił kolejność. Najpierw MC, drążek a na końcu wiosło. A jak nie tak to chociaż drążek, MC i na końcu wiosło.

Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

ŚRODA, 16.09.09, godz 14:15, waga 67,9kg, czas trwania: 1h ciag 120/8,8,8 ciag na prostych 110/8,8 szrugsy 65/8,8,8,8 wiosło 57,5/8,8,8 wiosło połsztanga oburacz 45/8,8,8 wszystko lekko chociaz od poniedzialku przeziebiony jestem. Jak widac zdecydowalem sie chyba na 2gi wariant metody

ŚRODA, 23.09.09, godz. 14:45, waga 69,5kg, czas trwania 1h ciag 135/8,8,8 ciag na prostych 117,5/8,8 kaptury 70/8,8,8 wioslo sztanga 60/8,8,8 wioslo polsztanga 50/8,8,8 wszystko ok