wioslo

07.03.2015 Siłownia w moim rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. [...]

Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

Witam, postanowiłem jednak wprowadzić zmiany. Skusiłem się na trening 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg [...]

Miałem trochę przerwy od treningów przez sporo obowiązków. Wpadały jedynie WFy, jakieś biegi (staram się biegać maksymalnie 6-7km). CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 65x3 | 70x3 | 80x13 2.Dipsy 3.Wiosło CYKL 1 Tydzień 3 Martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie 1.Zarzut 6x50kg | [...]

Ostatni tydzień bardzo ciężki. Dużo zajęć, sprzątania i tego typu zajęć popołudniowych. Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie [...]

Czw.26.01.2012 -wl 60x12 60x12 100x10 120x10 120x10 Wyciskanie z zatrzymaniem zupełnie nic nie wazylo te 120 czuje że siła rośnie -brama 3x15 -prostowanie na wyciągu 3x15-12 -francuz sztangielka leżąc 3x15 -prostowanie z lina 2x15 Pt. 27.01.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 250x1 270x2 -ciagi dynamika 220x3x6serii(2min.przerwy [...]

wiosło wymiata

pt.21.09.2012 -ciągi klasyk 60x50 100x5 140x5 180x5 220x5 240x5 240x5 240x5 ciągi pełen lajt,zobaczymy jak długo uda mi się utrzymać na piątkach oby do 300:-) -drążek szeroko(techniczne podciąganie) 12,10,10 -wiosło sztangą 100x12 120x12 140x12 160x12 180x10 -ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x15-12 -wiosłowanie półsztangą 3x15-12 -szrugsy 140x20 [...]

Pamiętam jak lałem siódme poty żeby być poniżej 6 minut/km na 8 kilometrowej trasie. Idzie w dobrą stronę ale daleko do "zadowolenia" ;-) Niżej 5 przestałbym narzekać ;-) Przy moim progresie - kilka lat ;-) Dzisiaj program następujący: 1 Przysiady z obciążeniem z przodu 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosło sztangą stojąc 5x5 4 Podciąganie na drążku [...]

Przysiad, MC, wiosło, podciąganie chyba za dużo. MC bym wyrzucił z poniedziałkui tak będziesz go miał 2x, a w poniedziałek masz za dużo moim zdaniem dorzucone na plecy w porównaniu z innymi bo 3 ćwiczenia Ewentualnie bym podciąganie podchwyt wrzucił w środę to nie przeciąży pleców a i biceps się zmęczy, bo na środę go nie, co nie znaczy, że ma być [...]

jutro typowa kulturystyka :) ciezki dzien siadów ,wioslo ,podciaganie :) dalej lece mym 15 10 5 :) z malymi modyfikacjami , staram sie polaczyc sile i wytrzymalosc ,moze bardziej wytrzymalosc reszta bedzie skutkiem ubocznym

dzien 5 swing i push press kb 24kg , sztanga 50 10-3 15-3 25-3 50 x5 kolejne 500 zaliczone , doszlo jeszcze wioslo i jakies maszyny /-)_ i zauwazam ze swing nie wbija tętna juz na 180 8-O a moze dlatego ze dzis nie biegalem 8-) /SFD/2016/7/25/8f20617ed3164d9f8faf6af12e03504a.png

[...] drogi \-) a dupsko boli straszelnie , mam nadzieje ze dotrwam :) 1 swing kb24kg 10 15 25 50 x5 daje 500 :-D 2. kompleksik sztanga 40kg po 5 powt 5 seryjek martwy,wioslo ,clean,przysiad p.,push press,przysiad tyl 3. brzuszek 4.bicek z trickiem ... teraz spac jutro ciezki dzien w pracy :) pic. a - swing 33min pic .b - reszta :) /-)_ [...]

wczoraj sie udalo wieczorkiem pocwiczyc 1. 200 swingów na rozruch a.100 kb24 b.po 50 na reke kb20kg 2. workout :-D a . 100 x wioslo kb24 (na reke) b. 50 x saw press kb16 (zaczalem z 20 ale lewy bark nie wytrzymuje ) c. 25 x snatch + zakrok kb20 d. 100 jerks kb 2x20 :) czas 1h 4min /-)_ przy presie prawa idzie nawet z 24 ,lewa [...]

bez KULEK 1. siady 5 x 40 50 60 70 80 2 .wl 5 x 30 40 50 60 70 3. wioslo 5 x 40 50 60 70 80 4 . bicek (lamana) 3 x 8 30kg 5 .tricek bloczek ( cholera wie jak to liczyc ? ) 6. brzuszek podciaganie kolan 3 x 10 /SFD/2016/11/12/2e2f7ce637ac446eb9ac0817691eaa19.gif Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-11-12 15:25:52

Przysiad napisałbym, że bardziej niż elegancki, ale nie napiszę, bo chciałeś same uwagi %-) Więc wiosło i PP też przemilczę. WL, wygląda, że tor sztangi masz po skosie, tzn za bardzo celujesz nad głowę. Nawet dużo za bardzo, tak na marginesie, właśnie tego Twoje barki mogą nie lubić więc się odzywają od czasu do czasu. Nie czytałem za dużo na ten [...]

Panie Janku, chyba zbyt surowa ocena jednak. Bardzo przyzwoite wiosło a jak na kulkarza początkującego ze sztangą, napisałbym, że wręcz eleganckie.

[...] ..... Maciek kazali przemyslec to myslalem }:-(( i chyba znalazlem przyczyne problemów !!!! .... cdn . dzis siad 5 x 45 55 65 75 3 x 87.5 8 x 65 wl 5 x 35 45 55 65 3 x 77.5 8 x 55 wioslo 5 x 45 55 65 75 3 x 87.5 8 x 65 bicek lamana + tric sciaganie bloczka 3 x 12 30kg bloczek nie wiem @-| brzuszek spiecia 3 x 15 no i do pracki teraz :-D

taaaki sobie dzionek 5x5 siad 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 wl 5 x 37.5 47.5 57.5 67.5 77.5 wioslo 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 z powodu niskiego sufitu na sobotniej silce :-D poszlo jeszcze wz 5 x 37.5 42.5 47.5 52.5 spalone na 4 powt poszedl p.press a ze szczypalo jeszcze w pysk zlapalem za KULKI 8-) double snatch 2 x 20 5powt 2 x 24 [...]