Jak Zapomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]
Dzis pora na trening po ciężkim weekendzie. Wypadł pull wiec poszlo zgodnie z planem. Odziwo trening dobry, mogę nawet powiedzieć bardzo dobry. Pompa okrutna, silowo tez na plus. 1. Lawka rzymska 4x12 30kg hantel 2. Ściąganie v tylem do wyciągu 4x12-10 3. Wioslo z ziemi 4x8 90-120kg 4. T bar podchwytem 4x10-8 80-110kg 5. Przyciaganie do brzucha v [...]
Gdzieś mi uciekło podciąganie sztangi do brody. 3 serie - 12p / 12p / 10p. Jakoś tak :-) Dziś były plecy + biceps. 1. Podciąganie się na drążku do klatki. Zrobiłem bez obciążenia, ale za to z wolną fazą ekscentryczną. 3 serie - 15p / 13p / 12p. 2. Wiosło sztangielką w opadzie (jednorącz). 3 serie - 53 kg 18p / 63 kg 14p / 73 kg 9p. 3. [...]
Dzień 7 Padam z nóg, a zeżarłem tyle koffeiny że pewnie nie zasnę do 1 ale trudno. Rano areoby na czczo 60 minut na rowerku. Śniadanie. I wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. [...]
15.02.10 Ogólnie to nieciekawie się czułem ale wszystko planowo poszło. Rano 60 min aero. Potem w szkole okazało się ze nie ma faceta od wf, nasz wychowawca ale wcześniej nic znać nie dał, wiec z hali sprintem 800 metrów na pks. Oczywiście autobus właśnie odjeżdżał... lol. Pojechałem na około godzinę dłużej No i po powrocie trening. Zacząłem [...]
16.04.2010 Totalnie nic, bo mnie gardło dalej nawalało i kark i jakiś osłabiony byłem. Trochę się pouczyłem, i pospałem. Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało więc po szkole 2x wpc + oli, ogór, potem twaróg oliwa i spać. 17.04.2010 W końcu łykałem ostatniego tabsa antybiotyku. Obejrzałem gardło, bo dalej bolało ale, że ropnie sobie poszły to [...]
22.04.2010 Szybka wypiska bo do nauki muszę spadać. Trening SQ 50/60/75/75/75 Lepiej niż ostatnio, tym razem się skoncentrowałem i nie siadałem jak po amfie Wspięcia 50* 40*/75kg/ Ogień!! Druga seria na podwyższeniu, ostatnia normalnie. WL 35/40/47,5/47,5/47,5 Poszerzyłem chwyt klata spompowana Wiosło 40/50/62,5/62,5/62,5 weszło. Unoszenie [...]
27.04.2010 Wypiski tylko z treningowych będę na razie robił bo tamte suche i czasu teraz już nie mam. Niestety ogólnie ogarnął mnie przed świąteczny za******* w szkole, więc uczę się jem i ćwiczę. W piątek u babci sobie ciśnienie zmierzyłem, 119/66 45- spoczynkowe tętno Najlepsze jest to że mierzyłem tak koło 19 po całym dnu siedzenia w szkole [...]
27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]
Będzie dobrze. Stres zawsze jest, ale jak już usiądziesz i zaczniesz pisać to pełen relaks będzie. Wierz mi Wiosło hantlem ok jest Przecież np. wiosłowanie sztangielką 80-100kg w sam raz na 5x5
03.05.2010 Tydzień 1 Trening (21) A Przysiad 60/75/87/87/87 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 21,5 x 5 Brzuch 4 s Odjąłem trochę kg, więc raczej lekko wszystko weszło ogólnie myślałem ze będzie gorzej po przerwie. Komfort treningu na +++++ żadnych [...]