wioslo

Wiosło: - sztanga ląduje na ziemi po KAŻDYM powtórzeniu, jak w martwym ciągu; - to jest ćwiczenie dynamiczne i najważniejszy jest ruch w górę - rozpędzasz sztangę tak, żeby huknąć w korpus, potem możesz ją nawet puścić - sztangą celuj w dół mostka. Wyciskanie: - zbyt szeroki chwyt, przedramiona powinny być pionowo, kiedy ramiona są równolegle do [...]

MC - dobrze, tylko schodź niżej tyłkiem. Wiosło - postaraj się mniej ruszać tułowiem, w zasadzie powinny "chodzić" tylko ręce. Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 150g, jogurt naturalny 250g. B-22, T-9, WW-159, Kcal-756. Jesteś pewien, że tu jest 22g białka? Daj jakieś jaja zamiast tego jogurtu... Zmieniony przez - radosuaf w [...]

1. Siady za płasko, stopy pod kątem 30 stopni (palce mocniej na zewnątrz). I chyba sobie jaja robisz, że siadasz w klapkach!!! Na pewno mi się przywidziało... 2. W MC szybciej schodź tyłkiem - Ty najpierw pochylasz plecy, potem schodzisz nogami, to ma być płynny ruch. Tyłek opuść niżej na początku ruchu w górę. 3. Wiosło OK, ale staraj się tak nie [...]

02.09. DT Dzień 9 /SFD/Images/2016/2/9/78f125c59cbd48afa8411fd2f7de7c00.jpg Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po [...]

Goblet bardzo ładnie - a wiosło to TomQ-MAG wszystko wyjaśnił jak należy.

16.02. DT Dzień 16 /SFD/Images/2016/2/16/dd8b913a5b274f9aa884c754a0acdb11.jpg Przyznam, że upychałam dzisiaj węgle. I tak nie upchnęłam docelowej ilości. Musiałabym zjeść więcej owoców a nie wiem czy to dobry kierunek. Niestety inna forma mi od kilku dni nie wchodzi w takiej ilości żeby podbić węgle. Ledwo upycham to jedzenie, ale to może kwestia [...]

18.02. DT Dzień 18 /SFD/Images/2016/2/18/15f5a8a90c9147959c9a071b19b94691.jpg Miska: Wczoraj zjadłam śliwkę w czekoladzie bo miałam zjazd i potrzebowałam coś na szybko. Dzisiaj mi miska ładnie wyszła. Dużo wysiłku w gotowanie nie wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi [...]

24.02 DNT Dzień 24 /SFD/Images/2016/2/24/6cc06f9cd78e4229b381f51f0a4dd96c.jpg Miska: Dzisiaj węgle przekroczone trochę bo po treningu zmieniałam zdanie odnośnie tego co zjem i mi się pomyliło, że dzisiaj DT (przez to, że na siłowni byłam) i wypiłam już ten sok z buraków i szkoda mi było nie zjeść ziemniaków do zupy. Wczoraj się zastanawiałam czy [...]

Jeszcze a propos żołądka, to zdarza się, że męczy mnie już od rana, tzn. przed śniadaniem przez co głupieję bo nie wiem co może to powodować :) 27.02 Dzień 27 DT i 28.02 DNT /SFD/Images/2016/2/28/07454037a82d4ebc8554db255ff1d448.jpg Posiłek nr 2 ratowałam się w centrum handlowym. Zeszło nam dłużej na zakupach i dorwał mnie głód. A po za tym czasem [...]

05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]

Wiosło faktycznie za bardzo z ręki idzie - to warto skorygować - plecy się odwdzięczą.

27.04 DT Miska: Wczoraj miałam małą wpadkę. Nie schowałam potrawki do lodówki i okazało się, że się zepsuła. Poskubałam troszkę i stwierdziłam, że nie dam rady tego zjeść. Ale trochę jednak zjadłam więc ciężko mi było policzyć. Kolację zmodyfikowałam żeby trochę chociaż białka jednak było, więc były naleśniki gryczane z twarogiem (50gr) i [...]

11.10.2014 Pospałem dzisiaj w nocy 10h, wstałem, zjadłem omleciora i pojechałem potrenować plecak. Pustki rano na pakierni to się fajnie ćwiczy :-P Trening zrobiłem w 50min, później pół godzinki cardio. Siłowo w miarę, rzecz jasna jeszcze nie na maksach, bo sobie powoli z treningu na trening zwiększam ciężarki. Cierpliwie do przodu, Adam Suker [...]

20.11.2014 No to zostało ostatnie 8h w pracy w tym tygodniu :-D Jeszcze jutro i fajrant :-P Dzisiaj zrobiłem plecy i cardio standardowo. Dość szybko mi się udało zrobić trening, co mnie cieszyło bo z pracy trochę później wróciłem przez kochanych niedzielnych kierowców, którzy jak zobaczą trochę deszczu to 20km/h żeby w poślizg nie wpaść :-D Żarło [...]

Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z [...]

[...] drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - wiosło na wycągu 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 - uginanie z hantlami z rotacją 12,10,8 - uginanie na wyciągu dolnym z [...]

wiosło to dynamiczne ćwiczenie możesz pracować (pomagać sobie) ciałem :-)) Szefowi nigdy nie za duzo ;-)

Dzień 77 (tydzień 11) 16.12.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, papryka, czosnek, kapucha suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

Jak pomyliłaś cwyczenia co mi też częśto się zdarzało jedz normalnie z planem jak miałaś jechać. A co do bólu w szyi, nie wiem czy MC, albo wiosło sztangą robisz? Wtedy chcąc patrzeć jak wykonujemy ćwiczenie unosimy szyję nienaturalnie do góry, moze to przez to. Albo ta sztanga jak piszesz. Mnie też czasem boli, ale masaż pomaga.

hej, hej, standardowo nadrabiam zaległości: 8.02- dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś [...]