wioslo

Tomku nie urlop a dłuższy weekend ;-) ______________________ WTOREK PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z NOGAMI NA ŁAWCE 2.WIOSŁO SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 32 kg + rower przez dzień ok 15 km Po wczoraj żadnych większych bóli mięśniowych. Ochota i siły na dzisiaj były. Podciąganie niby z nogami na ławce, ale tyłek trochę waży bo łatwo nie było %-) Miska [...]

Ale u mnie urlop! I to ponad 2tyg%-) O! Jest moje ulubione ćwiczenie- wiosło sztangą na ławce:-) Wiosłujesz do klatki, czy bardziej w stronę brzucha? (o ile konstrukcja ławki nie trzyma) :-)

Anubis a no więcej. Nienawidziłam przedniego jak się uczyłam go robić, a teraz to moje love treningowe. %-) czuję się w nim bardziej komfortowo niż w takim ze sztanga z tyłu. Pika dziękuję za objaśnienie :-)) <3 _________________________________ PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, TRICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 8 kg hantla 2. WYCISKANIE [...]

NIEDZIELA PLAECY, SZRUGSY, BICEPS 1. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKO 2. ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE SZEROKO 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA 4. WIOSŁO T-BAR 5.SZRUGSY ZE SZTANGĄ 6. BICEPS NA WYCIĄGU + 20 min marszu na skosie + rozciąganie Uaaa, zaniedbałam dziennik, a miałam prowadzić... @@-) Na trening poszłam dziś z średnią ochotą. Naciągłam trochę wody [...]

[...] sama planowac co zjem, a troche sie za tym stesknilam :) /SFD/Images/2016/4/24/30d27fae92b14fe3b9bcea3ba92d737c.png Opuszczania na drążku, inverted row+ wyciskanie sztangi,wioslo sztanga+pompka, przenoszenie hantli za glowe+ rozpietki, prostowanie z linka+ uginanie z hantlami /SFD/Images/2016/4/24/15fee11df70e426e97d9823762008f27.png brak [...]

/SFD/Images/2016/4/29/2c62601113ba49fd8dbcb11fa478a720.png Troche nalatalam sie dzis po lekarzach, zaliczylam 2 x aktywnosc, wiec zwiekszylam troche makro, ale zrobilam blad ze po zajeciach fitness zjadlam ww (oreo), a pozniej w trakcie dnia wpadlo ciacho z fasoli (ok 30g ww), bo teraz odczuwam lekki niedosyt po posiłku największym(ostatnim), [...]

didek, a jaką ty masz na to wszytko wizję - jeśli idzie o trening? Jak chcesz obejść ten problem z kręgosłupem? Bo wydaje mi się, że ten trening jest trochę nijak się mający do twoich potrzeb. Nie masz w nim ćwiczeń, które można uznać za "korekcyjne", wybierasz wielostawy, przy którch nie możesz dodać ciężaru i z tego się robi taka wytrzymka z [...]

Emil6 jest bdb. Tylko do treningu mam drobne zastrzeżenia, głownie odnośnie wiosłowania sztanga a potem gryfem... chyba to nie jest to samo wiosło tylko jedno na tył barków,a drugie na grzbiet?

Plecy 19.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x55 / 12x60 / 12x70kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x85 / 8x90/ 8x100kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 5x200kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

Wyglądał i smakował dobrze :-D Plecy 2.03 IV tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x52 / 12x52 / 12x68 / 10x79kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10 5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. [...]

Plecy 6.03 V tydz 1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że [...]

Plecy 13.03 V tydz 1. Ściąganie drążka szeroko 4x10-15 2. Wiosło półsztangą 4x 10x70 / 10x85 / 10x100/ 8x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x52 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie hantlami na skośnej 3x12 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15 6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 [...]

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

Piękne wiosło, u mnie wczoraj 137,5 gorzej szło niż Tobie dzisiaj te 150 ;-) Co Ty gadasz... Pewnie miales zły dzień :-D To jestem w hvj happy :-) Już się nie moge doczekać aż wejde na dodatni bilans ;-) Bo teraz ciężko jakieś mocarne siły wykrzesać %-)Ale jakoś idzie do przodu :-) Bzyku Marian: No nie wykluczone że się zobaczymy wieczorem :-D Ale [...]

Wiosło-martwy :-P Powodzenia na weselu!

Żarcie celebryty %-) Fajne wiosło, dobry patent z gumą ;-)

Sciaganie jednak zamowiles na podciaganie? Trening jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian

Sciaganie jednak zamowiles na podciaganie? Trening jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian No powiem Ci że wróciłem i za wszelką cenę będę się starał je robić po to jednak podstawa ;) Lasic: Okej tylko trzeba termin zgrać bo 23 września 18-stka brata, 15-20 [...]

To wiosło kozak ! Siła ogromna w Tobie drzemie :D