wioslo

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień [...]

to jak ty robisz wiosło 90 czy 100 jak hantle do 60? %-) chyba, ze macie jakas jedna specjalna gruba berte na takie okazje %-)

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

kurcze jak ty robisz wiosło hantlą w okolicach 100kg to ile na sztange bierzesz?

słuchaj się kolegów, nie opuszczaj mocno bo gryf złamiesz. Wiosło ładnie. Ja na razie 50 kg z 8 ruchów zrobię, więcej nie próbowałem/

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa 3 2.Podciąganie na drązku 2 x 4 + regres z cc 3.Wiosło sztangielką Rampa 6 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 6 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 6 + abs Ostatnia seria podciągania. Szło leciutko. Kto zgadnie ile kg u pasa ? https://www.youtube.com/watch?v=sJ9cKu6NSZA&feature=youtu.be I cardio podciąganie %-) [...]

Obiecana wypiska i film : 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 190kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 Do 50kg + regres 22p z cc 3.Wiosło lekko Rampa 8 16 / 21 / 35 / 48kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5 32 / 42 / 52 / 73 x 3 + abs https://www.youtube.com/watch?v=HYYiYf_mBlA

PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]

PULL SIŁA Nie chce mi się wrzucać szczegółowej wypiski. Wiosło jednorącz skończyłem na 95kg i w sumie poszło stabilnie. Dziś mi się sypnęło za dużo superhero i okropny zjazd. Mdli mnie i boli głowa.

PULL SIŁA Zluzowałem z ciężarami. Nie bede ukrywał, że na tej kaloryce po sesji treningowej czuję sie dosłownie zniszczony. Stawy również zaczynają się odzywać. 1.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg 2.Wiosło sztangielką Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy z tyłu 3 x 10 50kg 4.Uginanie podudzi leżąc 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + abs

Fajnie to wygląda ale wiosło 50kg a biceps 65kg ?

Wiosło 2x większy zakres i na pewno sztangielka :-)

Nie zaglądałem dawno, a tu proszę po zawodach ;-) Następnym razem poprawisz pozowanie i pierwsza 15-nastka Twoja ;-) Ale plecy tyłem o wiele lepsze jak inni uczestniczy, widać ciężką pracę na drążku i wiosło ogromną hantlą :-))

Ja bym odpuścił narazie duże cieżary. Musisz poprawić mobilność i wzmocnić cały gorset mięśniowy + dać czas uszkodzonemu dyskowi na regenerację, bo jakby ktoś nie wiedział, one też w pewnym stopniu są w stanie się odbudować (jeśli można to tak nazwać). Jednak trzeba im stworzyć ku temu odpowiednie warunki., czyli stymulować a nie przeciążać. Co [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo

Dodam jeszcze, że coraz częściej myślę o przejściu na klasyczny split, gdzie każda partia będzie trenowana raz w tygodniu. Robienie ciężkich siadów, wyciskań, wyciskań na barki jednego dnia mocno mnie eksploatuje. Później na drugi dzień ciągi i wiosło dopełnia dzieła. Może od nowego roku rodziele wszystkie ćwiczenia i będzie dzień siadów + [...]

też uwielbiałem wiosło jednorącz b. dużym ciężarem. Plecy pogrubia w moment. a łydki no to cóż - skakanka, dużo, dużo skakanki. Mi się rozrosły i ukształtowały od boksowania %-) siłka nic nie dała.

PULL SIŁA 1. Podciąganie 2 x 4 45 x 4 / 45 x 5-lekko szło i się zapomniałem 2.Wiosło Rampa 5 16/21/35/50/80/100 x 5 -można dokładać 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy 5.Uginanie sztangi Rampa 5 Do 67kg, coraz lepiej + plank z 40kg / minuta. Mało się nie zesrałem.

PULL SIŁA A więc obudziłem się z porządnymi "zakwasami" na udach i prostownikach. Sądziłem, że na treningu nie będzie mocy a jednak poszło bardzo dobrze. 1.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10/ 30 / 40 / 45kg x 7 2.Wiosło hantlą Rampa 5 Do 100kg 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy lekko 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Do 70kg x 3, mój [...]

Wczoraj zrobiłem PULL siłowo, ale nie mialem czasu wrzucić wypiski. Dziś z samego rana trening z nowym podopiecznym, księdzem. 1.Podciaganie nachwytem Rampa 5 2.Wiosłowanie Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8p 5A Uginanie stojąc z gryfem łamanym -odwrotna piramida 5B Uginanie hantli s supinacją-odwrotna piramida A więc na drązku [...]