Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

ronie220
Na Twoje szczęście w ostatnich dniach nie miałem takiego kryzysu, więc nie było trzeba się ratować

W poniedziałek musi pójsć wiecej niż 50. W innym wypadku usuwam dziennik.

Dzisiaj mega motywacja jeśli chodzi o burpees. Pomyslałem, że szkoda by było tego dziennika i trzasnąłem 58 p

Zaraz wypiska. Czekam aż mi się filmiki zgrają.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

PUSH SIŁA:

1.Przysiady Rampa 5
50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 x 5
2.Wyciskanie leżąc Rampa 6
50 / 70 / 90 /110 / 120 / 130kg x 6
3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa
16/ 21 / 33 / 45kg x 14
4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3
75kg / 75kg / 75kg
5.Wyciskanie francuskie Rampa 6
32 / 52 / 70kg x 6

+ łydki

I burpees : 4 minuty / 58p

Podopieczny zrobił 63

Ale nie dam się i nastepnym razem będę walczył. Mam nagrane jego ostatnie powtórzenia:

I mój francuz na 70kg. Według mnie najlepsza wersja, która najbardziej oszczedza łokcie:

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-06 18:26:52

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Obserwuję na bieżąco, ale mało piszę

W dniu w którym jesz ile chcesz i co chcesz, zachowujesz mniej więcej dzienny bilans ?

Wersja francuza niezła i innowacyjna

ale chyba dobrze rozciąga głowę długą.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-07 18:49:08

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Nie

Jem po prostu tyle na ile mam ochotę. Jutro znowu taki dzien, więc moze policze ile to mniej więcej kcal.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Nie mam jak zrobic pelnej wypiski, bo jestem na telefonie, ale pochwale się, ze na drazku nachwytem poszlo 50kg x 5

Pierwszy ruch poszedl naprawdę lekko. Myślę, ze mam na ten moment maksa w granicach 70kg . Waga pewnie cos kolo 95kg.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

Bardzo ładny wynik. Mi zawsze przy większych ciężarach bolały barki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777973

Nie ma miękkiej gry a ciężary idą do góry. Świetny wynik

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Obiecana wypiska i film :

1.Martwy ciąg Rampa 3
Do 190kg
2.Podciąganie na drążku Rampa 5
Do 50kg + regres 22p z cc
3.Wiosło lekko Rampa 8
16 / 21 / 35 / 48kg
4.Szrugsy 2 x 8
180kg
5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5
32 / 42 / 52 / 73 x 3

+ abs

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

A dzisiaj dzień wolny i wyżerka. Jutro może wstawię jakieś foty, ale nie będzie niczego nowego.
Zacząłem robić się pełniejszy i kabelki wychodzą, także jest dobrze.

...