wioslo

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

8.09 Cały dzień zapełniony co do minuty. Nic nie dały ani węgle przed treningiem, ani ta przedtreningówka bo dziś wziąłem jeszcze te pół porcji co mi zostało, myślałem że dziś coś zadziała, trening na dwa razy, płaska całkiem ok, ale poręcze już słabo, wiosło spoko, drążek w miarę, ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że [...]

Wypiska z wczoraj bo forum padło 21.09 Zleciał mi dzisiejszy dzień ekspresowo, z praktyk nas wcześniej zwolnili bo już o 15:30 to pomyślałem że pójdę sobie na saune na 20-30 min. Dziś imieniny i Mama zaskoczyła mnie bardzo prezentem :-) Trafiła idealnie :-D /SFD/2016/9/22/7b93b6d8a23e4ed295530db77c176260.jpg Tak sobie myślę, że może w piątek jak [...]

27.09 Jak wstałem to zrobiłem test na zakwaszenie żołądka no i mam prawdopodobną przyczynę moich dolegliwości. Niedokwasota, więc teraz zakwaszam żołądek i musi być dobrze. Za 2 tygodnie powtórzę test i zobaczę czy jest poprawa. Dziś strasznie się ciągnęło na praktykach, i jedyne co mnie motywowało na dzisiejszy trening to nowy plan. Trening [...]

24.11 Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. [...]

franekjjj3 dzieki za uwagi martyw i wioslowanie to jedne z cw ktore wykonuje od niedawna... postaram sie poprawic biernol wioslo jest na filmikach wczesniejszych, a co do prostowania to nie prostuje do konca :) staram sie spinac cyce i moze temu tak wyglada. No ale jak piszecie tak tez zrobie i ugiecie bedzie wieksze ;] [...]

W ostaniej serii wioslo oburacz 55kgx10-12.Jak dla was to malo ... Mi styka, a plecy chyba nie wygladaja tak zle

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]

Nic wczoraj nie pisałem bo dzień bez treningu i bez historii. Dzisiaj siłownia o nietypowej dla mnie porze 2PM A szło tak: 10 min na bieżni pochył 10% MC: 16x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 2x140kg - sztanga szła z lewej ręki nawet paski nie pomogły.więc musiałem odstawić. Wiosło sztangą w pochyle tułowia: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 8x70kg klatka [...]

CF to sport dla twardzieli :) Czyli nie dla mnie. Dzisiaj basen 1h z młodym, ale kilka basenów na pełnej parze udało się zrobić z przerwami na zabawe w "Angry Birds pływające :-?" Wracając do CF, które nie jest dla mnie %-), przyszedł mi taki pomysł do głowy. Jakby tak po 2óch pierwszych ćwiczeniach ciężkich - przysiady i MC zrobić taki obwód [...]

ZAJECHANY - tak dokładnie się czuje, nie mam nawet ochoty na jedzenie. Dziubnąłem trochę kurczaka i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, [...]

Przez to, że tak elegancko przeanalizowałeś mój MC, chodzi mi po głowie żeby nagrać inne ćwiczenia do analizy. Nigdy nie trenowałem z trenerem więc techniki pewnym być nie mogę. Powoli chciałbym wchodzić na wyższe ciężary więc dobrze by było wyeliminować niedociągnięcia. Nie myślę oczywiście o prostych izolowanych ćwiczeniach bo ciężko tu coś [...]

Plecki z trickiem zrobione. Według zaleceń mniejsze ciężary oraz na maszynach zamiast wolnych ciężarów ale dodałem po serii w każdym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to sposób na moje tricepsy, jeszcze ich chyba tak nie przegoniłem jak dzisiaj.Pozytywnie bolą. Barku nie poczułem przez cały trening więc chyba trafiłem z obciążeniami. Trochę przy MC [...]

E tam, przesadzacie. Chociaż msz. słuszniejszy by był zamiast biegać odstanowiska do stanowiska kompleks sztangowy? mc-wiosło-zarzut-front-push press/żołnierskie-front? :)

Właśnie wróciłem, dużo luda na siłce i nie bardzo zgodnie z planem ale jakoś poszło Orbi 5min Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 20x40kg,14x60kg,12x8kg,10x90kg,8x100kg,6x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 15x50kg,12x60kg8x70kg Przysiady: 10x60kg,10x80kg,3x10x100kg (jedna seria na 4 sek zejścia) WL: [...]

Jak wygrałeś to sobie coś kup i nie graj dalej bo wtopisz wszystko ale już wpadłeś w sidła machiny i nie odpuścisz wiem to. Nie ruszam, poczekam na jeszcze jedno przeczucie, ale już nie w tej kolejce. Jestem po treningu, który nazwałbym pouczającym. Najpierw rozpiska: Orbi 3 min Przysiady na sucho: 30 Rozgrzewkowo i wyczucie ciężaru pod niemca: [...]

co do gąbek, pasków itd ja używam pasków wzmacniających chwyt z prostego względu - wcześniej puścił by mi chwyt niż dotrenowałbym plecy (mc, wiosło) dodatkowo podczas ćwiczenia mogę skupić się w 100% na technice niż myśleć kiedy mi puści chwyt, z paskami startuję w ostatnich seriach podobnie z pasem, leci u mnie tylko przy podejściach pod duże [...]

Szybki trening zaliczony, zaskakująco dużo ludzi jak na niedzielne południe Orbi 5 min Wiosło półsztangą:20x20,15x40,15x50,12x60,10x70,10x80 Ściąganie na maszynie dźwigowej: 16x60,15x80,10x100 Superseria (fajnie weszła): Uginanie ramion z hantelkami przed klatę: 20x14,15x16,15x18,15x20 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: [...]

Jestem ciekaw jak technicznie wyglądają ćwiczenia bo patrząc na bicek to technika poraża.Zastanawiam się czy nie przesadzasz z ciężarami bo robienie wiosła z 110kg obciążeniem wpływa znacząco na technikę. Czyli odc 3 "Niewiernego Tomasza" będzie pt Jeszcze wiosło czy już szrugsy %-)

https://www.youtube.com/watch?v=EMX7ca4Q0Ss https://www.youtube.com/watch?v=g2qVyaoF5Rs Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-11 21:40:39 ładnie(chodzi o cięzar)..........teraz poważnie piszę a do techniki to u kazdego można sie cos dopatrzec,pewnie ze jak ktos robi wiosło 40kg to technika lepiej wypada Zmieniony przez - chudytrolo w dniu [...]