Oszukać grawitacje.

Już po treningu,
Orbi 3 min
Prostowanie nóg na maszynie: 20x20, 20x40, 20x60, 15x75
WL: 20x50,12x70, 6x90,6x90
Łączona:
Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x16, 10x18, 8x20
Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x12, 12x14, 10x16
Szrugsy hantlami: 12x34,12x34,10x34
Pompki na poręczach: 12, 10, 7
Podciąganie na drążku, 2 razy szerokim raz młotkowym: 6,5,5
Bieżnia 15min
Czas 1.05h

Była chęć, była energia. Celowo zrezygnowałem z typowych ćwiczeń wielostawowych i tak już będzie do końca tygodnia. Aczkolwiek zerkałem na sztange i MC mrugał do mnie zalotnie. Szybkie tempo, krótkie przerwy, planowałem bieżnię pół godzinki, ale po 15 min poczułem, że jeszcze chwila i wymaluję na lustrze jakieś dzieło godne Picassa.
Generalnie elegancko się czuję i chyba pierwszy krok "odpoczynkowy" zaliczam do udanych.
/niestety młodzież sie pochorowała i nie ma obiecanego dla Marcina vel Kabo nagrania.Co się odwlecze..
Pompki na poręczach jak widać na rozpisce wyżej nie idą
Podszedł dzisiaj do mnie koleś, którego widuję na siłowni od zawsze ale nigdy z nim nie zamieniłem nawet słowa i zagadnął (w wolnym tłumaczeniu): ile tyś k***a zrzucił kilogramów. Gruby odrzekł z dumą 25kg, a jak Dobrze, że nie zapytał jak idzie w danej chwili, bo nie idzie już tak kolorowo, żeby nie powiedzieć leży. Może ta bieżnia rozrusza temat chociaż trochę - jeszcze 7kg.

A jak u Ciebie miska wyglada?

Praktycznie nic nie zmieniłem, może nie od początku ale od listopada. Białko 200gr (tego ostro pilnuję), węgle 50 do 100 w DT reszta tłuszcze. Całość daje 2400/2600 kcal. W ciągu ostatnich 6 tyg raz zapodałem frytki z vana i żałowałem bo mnie brzuch zaczął boleć.

Co się u Ciebie składa na serię łączoną? Bo jak barki z bicem to dziwne połączenie imho. Zwykle łączy się tę samą partię lub partie antagonistyczne.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-04 07:53:18

Łaj not? :) oszczędza czas, no i większy wydatek energetyczny...nic złego w tym nie widzę:)

Because możemy połączyć np tric z bicem tak jak się to zwykle robi i wtedy nie wygląda to dziwnie . Nie widziałem jeszcze takich połączeń dlatego się zdziwiłem. Może masti albo ktoś z większym doświadczeniem napisze coś więcej, ale jakby efektywne było łączeni ot tak sobie wszystkiego co nam podejdzie to by można było takie połączenia zauważyć w rozpiskach treningowych.

ajazy

oszczędza czas, no i większy wydatek energetyczny...

Na crossfit go! Ma być efektywnie, a nie szybko i ciężko Czyż nie? Jednak to co pisze Kabo ma swoje oparcie w metodyce treningu kulturystycznego.

E tam, przesadzacie. Chociaż msz. słuszniejszy by był zamiast biegać odstanowiska do stanowiska kompleks sztangowy? mc-wiosło-zarzut-front-push press/żołnierskie-front? :)

może i byłby słuszniejszy, ale tu rozmawiamy o tym konkretnym FBW, a nie o wywracaniu treningu do góry nogami,
no i jakie bieganie? kładziesz sobie sztangielki obok poręczy, schodzisz po dipsach, robisz uginanie i that's it, super seria jak się patrzy
ja robiłem też połączenie francuskie stojąc + uginanie stojąc jedną sztangą łamaną nie odkładając jej nawet, nie mówiąc o bieganiu

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-04 11:07:28

Kompleks na pewno nie wywróci treningu ...robi się go z reguły na koniec, 2-3s po 3-5 powt..zamiast tego hantlowego cardio :P :) Poza tym ja odnoszę się cały czas do rozpiski fana. Kolejna propozycja kompleksu:high pull-musle snatch-przysiad ze sztangą nad głową..to Ci się fan spodoba :) Zresztą, co ja tam wiem:) Narka.