tyłek

1 im głębiej tym lepiej ale co najmniej żeby tyłek zszedł niżej niż kolana 2 w rdlu kolana są zblokowane pracujesz tylko w biodrach przód tył i na tym się kończy praca w kolanach 3 jak Ci obojetne to rób z ziemi z techniką jak opisałem wyżej http://www.youtube.com/watch?v=UDVDTPy_NYQ tu masz filmik tylko oczywiście bez rzucania sztangą o ziemie

[...] DNT. zapomniałam wczoraj łyknąć magnezu na noc i dziś rano obudził mnie potworny skurcz łydek zakwasy mam chyba wszędzie, najbardziej ciągnie mnie brzuch, tyłek i dwugłowe. W ogóle od rana jakoś nie halo nie czułam, a po południu poszłam na dwugodzinny spacerek nad Wisłą i zaczęło mi sie kręcić w głowie i jakoś ogólnie mi słabo [...]

[...] -> rozgrzewka orbi 5min 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 40kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kg x10 progres 10kg. Ale mnie tyłek palił 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, [...]

[...] 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 3b) przywodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg 4) suwnica nogi szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - myślałam, że mi rozerwie tyłek i czworogłowe 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10/ 7kg x10/ 8kg x8 6) aero: rowerek, czas 20min, dystans 7.38km -> rozciąganie Legenda: - nie [...]

Do kompletu poka tyłek i plecki :-D A jak zmniejszysz dawki to syfki powinny zejść %-)

[...] - balacha z gardy - j/w wraz z obroną partnera przed balachą - sparingi: parter x2 ================================================== od wtorku moje zakwasy wykazują wspaniałą forme \-) boli mnie góra pleców, barki, całe ręce, tyłek i przywodziciele :)) do tego jeszcze dochodzi wspaniała forma siniaków... jednym słowem: dzień jak co dzień };-)

[...] %-) czyli 1.5h intensywnej jazdy na rolkach ======================================== pogoda wieczorem była fajna, więc wybrałam się na rolki - Nowa Huta ma całkiem sporo ścieżek rowerowych, jest gdzie jeździć :-) nachylenie terenu zróżnicowane, jest spoko :-)) tyłek i odwodziciele dostały ;-D Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-08-08 08:17:57

[...] CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie siedząc 80kg x 4 serie po 12 ruchów - suwnica 240kg x 3 serie po 20 ruchów (5szybko/5wolno/5szybko/5wolno) - przysiad bardzo głęboki, tyłek poniżej poziomu kolan 110kg x 2 po 12 ruchów 100kg x 1 - 12 ruchów Nie dałem rady zrobić już 4 serii bo robiło mi się aż słabo %-) Na łydki zrobiłem suwnicę smitha - [...]

26.01.2013 Barki Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie [...]

[...] treningu były allahy na brzuch - 4 serie po 14 ruchów maxymalnym ciężarem + 3 serie po 12 ruchów 2/3 stosu. Dziś rano po raz pierwszy 50 minut aero poleciało. Trochę tyłek drętwieje od tej jazdy na rowerze tyle czasu :-P Suple już się prawie pokończyły to zrobiłem większe zamówionko dziś: C6 parę kilo Kazeinka na noc Glutamina Peak Bcaa [...]

[...] nogach - 3 serie po 12 ruchów 60kg - uginanie leżąc - 3 serie po 12 ruchów 3/4 stosu - wyprosty + przysiady - super seria prawie cały stos przy wyprostach i 110kg w siadzie, tyłek prawie do ziemi - wszystko po 12 ruchów - 4 serie - wchodzenie na podest z ciężarem - 2 serie po 10 ruchów Przed nogami jeszcze 2 ćwiczenia na łydki. Po powrocie do [...]

30 min to jeszcze luz, po ok godzinie to już tyłek drętwieje :-P Też przydałby mi się jakieś spodenki z gąbeczka %-)

[...] tak daleko ciągnąć. Co do początku- kucasz, a nie zajmujesz poprawną pozycję. Sztanga powinna być ciągnięta cały czas po nodze (od łydki do góry uda). Żeby to zrobić, musisz tyłek dać jeszcze niżej i przesunąć punkt ciężkości do tyłu- nie do przodu. Myśl o tym ćwiczeniu jak o próbie wykonania salta w tył, a nie ciągnięciu sztangi przed sobą.

[...] "mc z podstawek " skoro gryf jest na wysokości kostek. Nie trzymasz prostych pleców i nie masz retrekacji na początku (podejrzewam, że wypuszczasz je żeby dosięgnąć sztangi). Obniż jeszcze bardziej tyłek (zamiast wypuszczać łopatki) i nie zaczynaj ruchu, zanim nie wyprostujesz pleców (to jest nie ustawisz sobie lordozy odcinka lędźwiowego)

[...] gryf jest na wysokości kostek. Nie trzymasz prostych pleców i nie masz retrekacji na początku (podejrzewam, że wypuszczasz je żeby dosięgnąć sztangi). Obniż jeszcze bardziej tyłek (zamiast wypuszczać łopatki) i nie zaczynaj ruchu, zanim nie wyprostujesz pleców (to jest nie ustawisz sobie lordozy odcinka lędźwiowego) Wreszcie się doczekałem [...]

[...] łopatki już nie dają rady gdzieś po 5 repie. To oznacza, że mam iść mimo wszystko dalej z progresją ciężaru czy czekać, aż będę mógł robić zupełnie poprawnie technicznie? W MC na dużym ciężarze,łopatki zawsze się rozjadą. Najważniejsze abyś trzymał kręgosłup w naturalnej krzywiźnie-tj. wypinał tyłek i klatkę(jakbyś chciał ściągnąć łopatki).

[...] mi się palce kiedy chcę być bardziej pionowo/ciągnę do tyłu. Teraz wprowadziłem fronty na zmianę z tylnymi, zszedłem z 10 na 8powt, obniżyłem ciężar, rozciągam całe nogi i tyłek, Dorzucam więc filmy z przysiadu, przy okazji także wiosło i wl do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=LoM9IM2DNE0 http://www.youtube.com/watch?v=anFP52fUQDg [...]

[...] mi się palce kiedy chcę być bardziej pionowo/ciągnę do tyłu. Teraz wprowadziłem fronty na zmianę z tylnymi, zszedłem z 10 na 8powt, obniżyłem ciężar, rozciągam całe nogi i tyłek, Dorzucam więc filmy z przysiadu, przy okazji także wiosło i wl do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=LoM9IM2DNE0 http://www.youtube.com/watch?v=anFP52fUQDg [...]

[...] 58kg x 12 (wyszarpane): http://www.youtube.com/watch?v=UK2A9R8ZYuk&feature=youtu.be Złap sztangę trochę węziej.Pochyl tułów pilnując przy tym pozycji technicznej(tyłek mocno wypięty/łuk) i wiosłuj.Oczywiście praca łopatkami to podstawa. Nie potrzebnie unosisz tułów.Na wiosłowanie power przyjdzie czas.Teraz szlifuj technikę.Oszukiwać [...]

Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]